抢篮板球的技巧、配合及训练

杨圣涛

摘要：篮板球是在篮球比赛中的关键所在，一场比赛能够抢到篮板球的数量决定了进攻的回合数，对于比赛的走势起了决定性的作用，篮板球也是护筐能力的一种体现，是决定一个队伍内线水平的标准。因此在一场篮球比赛中，能够抢到越多的篮板球，对于队伍的优势越大，获得比赛胜利的概率也就越大。学习抢篮板球的技巧，并在学习后积极配合训练是至关重要的，也是篮球队伍在平时训练中的重要训练内容。本文主要阐述抢篮板球的技巧、配合及训练。

关键词：篮板球;技巧;配合;训练

引言

一场比赛下来，无论是NBA、CBA以及各种联赛，或者是我们的业余比赛中，根据数据统计可以发现，胜利方的篮板球在绝大多数情况下都要比败方多。胜利方在获得更多篮板球的情况下让自身的进攻回合数变多，同时篮板球的保护也说明了在防守回合上的防守效率要比败方高。一场比赛中，往往起势的时间段也是攻防转换做得好的时候，即在防守端抢下篮板球然后在进攻端完成终结，篮球比赛中常说的一句话：进攻的来源就是防守，而防守的成功在于抢下关键的篮板球。因此掌握好抢篮板球的技巧、积极配合训练是在比赛中能够抢好篮板球的关键。

一、抢篮板球的基本要求

（一）必须具有勇猛顽强的作风和每投必抢的决心及行动准备

现代篮球比赛与传统的篮球比赛相比，身体对抗程度要强得多，比赛节奏要比之前快了不少，尤其是在高端赛事中，如果在比赛中出现注意力稍微不集中等现象，很容易就会造成失误，让对手轻易拿分。在比赛中，面对強度较高的身体对抗，往往需要树立起顽强的比赛意识，在跑位、卡位争抢篮板以及冲击篮筐对抗的过程中，应当学会运用核心力量来进行对抗，运动员身上应该要具备勇猛顽强的比赛精神，这不仅能够增长队伍的气势，也可以让自身处于高度集中的状态。在篮板球的拼抢过程中，无论是在进攻端还是防守端，对于篮板球的保护都应该以必抢的决心来进行准备。抢篮板时必定会与对手产生身体接触，此时我们一定要卡好自己的位置，用每投必抢的决心来限制住对手。如果在拼抢篮板球的过程中，注意力稍微不集中就很容易造成失位的情况，动作如果犹豫不决，卡篮板位置的决心不够强烈，同样也会容易造成被动，丢失篮板的情况。我们都知道，打篮球的人如果身体天福好，有身高等优势的时候，自然是在很多方面都具备绝佳的优势，但是如果不能做到上述的行为，即在比赛过程中要有勇猛顽强的作风以及在每次投篮中树立每投必抢的意思，那么也是非常难获得篮板球上的优势的。

（二）掌握篮板球反弹的基本规律

抢篮板球除了要具备勇猛顽强的作风和每投必抢的决心之外，还需要在脑子上具备一定的灵活程度。经常观看篮球比赛或者是自己业余比赛时我们会发现，光是在篮低卡好身为，在位置上占据绝对优势的时候，虽然大部分时间会弹到自己的范围之内，但是有的时候往往会朝向我们的反方向。这就需要在平时的比赛中进行大量的观察，并总结出篮板球反弹的基本规律。但是这样的规律并不是我们一直研究就能够学会的，除了观看之外，我们平时也需要很大的实践，在多看、多练的情况下我们最终会形成一种判断篮板球的意识，也属于一种肌肉记忆，当看到球朝向篮筐的时候，我们会产生一种本能反应，即可以准确的判断出篮球碰撞到篮筐后的反弹情况。一般情况来看，在选择中距离投篮或者是长两分的投篮，球的反弹大多数会在篮筐周围，而选择外围三分出手时，大部分会受到出手干扰或者是力量不够的情况，往往球会碰撞到篮筐前部分，此时球会反弹的距离更远，而在篮下冲击篮筐的时候，球往往会刷筐而出，掉落在篮筐底下。当能够掌握到以上基本规律时，篮板球的获取率会大大提升。

（三）身体对抗的提高有利于篮板球的拼抢

打篮球强壮的身体占据很大部分的优势，这句话在我们生活中时常都能够听到。虽然说打篮球拥有技术是打好球的基础，但是拉开差距的还是身体素质。在篮板球拼抢的过程中，拥有勇于拼搏，顽强拼抢的决心固然是好的，同时掌握好抢篮板球的规律也是我们必须具备的，但是当场上的球员都同时具备这些条件时，身体素质就是拉开水平的一个关键因素。因此在平时训练的过程中，我们需要不断增加对于身体素质的锻炼，在比赛过程中，提高自己的身体对抗能力，能够对抢篮板球带来一定的优势。部分球员在卡位进行身体对抗时，往往会因为失去中心无法进行对抗，且身体出现不协调的现象，这是因为球员的核心力量较差。打篮球无论是抢篮板还是持球进攻或者是防守，核心力量是决定所有能力的一个上限。只有把核心力量练好，那么我们才能够在对抗的过程中拥有很好的协调性，增加我们抢到篮板的成功率。

（四）空中拿到球的牢固落地与护球

在拼抢篮板球的过程中，往往都是在起跳过程中拼抢，如果在起跳前我们所处的位置与篮球下落位置具有一定的偏差，那么我们是处于被动的情况，最好的处理方法便是将球拍向队友所在位置，这样不仅能够干扰到对手抢篮板球，也制造了为队友拿到球的一个机会。如果篮球落在自己位置的上方，并不是直接起跳将球拿下，在拿球的时候对手必定会对自身造成干扰，因此起跳时需要卡住对方的位置，与对方产生适当的对抗即借助对方的力进行起跳，在一定程度上限制了对手的起跳，也让自己能更安全地护球，在空中拿到球时一定要将球抓稳，落地的过程中将球放于自身胸口前端，若多人上前拼抢，则应该迅速将球夹紧，或者在面对上前包夹的一瞬间将球传给队友。

二、配合是抢篮板球能力的保障

（一）内挡外抢的配合

当我方内线选手的身体素质或者是身高等方面要优于对手时，除了自身拼抢的之外，内线球员还可以通过将对方内线球员位置卡住，我方外线球员冲进内线摘取篮板球的方法。这一方法要求团队的配合默契程度较高，无论是内线球员还是外线球员都要同时具备这样的意识，同时外线球员要有良好的跑动能力，能够在跑动前做出一定的假动作甩开对手。具备这些能力的同时，也要能够准确地判断球反弹的方向，有积极的拼抢意识，这样才能恰到好处地抢到篮板球。

（二）外挡内抢的配合

在我方内线占据优势的情况下，抢篮板的过程中必定会占据先机，但是为了能够让内线安全地抢下篮板外线球员必须要将对方的外线球员挡在线外，或者是不让他们冲击内线对抢篮板造成干扰。挡投篮出手时，外线球员应当适当收缩，防止对方外线球员进入内线，为己方的内线球员创造安全抢下篮板的环境。

（三）内打外抢的配合

当我方的内线球员身体素质要弱于对方内线时，单纯的卡位抢篮板球一定不具备任何优势，这时候应当根据球落地的方向，并找到队友的位置，将球拍向队友的方向，这样也对对手的抢篮板造成一定的干扰。但是外线球员需要有意识地将对方外线球员挡在自己的身后，这样才能为自己抢到篮板球创造出机会。如果内线球员的实力差距相对于对方来说过大，一定要像上文所描述的那样，拥有每投必抢的决心，机会都是靠自己争取出来的，因为球场是一个神奇充满魅力的舞台，你永远不会想到你的举动会对下一个瞬间产生什么影响，甚至去改变一些什么。

（四）左擋右抢，右挡左抢的配合

根据篮板球的反弹方向，挡住左边队员，为右边队员创造争抢球的机会。同样，挡住右边队员，为左边队员创造得球机会。要求队员要有准确的判断能力，良好的跑位意识。

抢篮板球配合挡人的策略有三：第一，用自已身材不高的队员挡住对方身材高大的队员，以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势;第二，用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员;第三，控制对方有利位置的队员，使对方失去抢球的机会或行动受到干扰。

三、加强抢篮板球的基本功训练

（一）无球训练

无球跑动是篮球比赛中的一项重要运动内容。无球跑动十分讲究技巧，并不是说一味地在球场上乱跑。无球跑动的最终目的是将跟着自己的防守球员给摆脱，为自己传造出空间。无穷跑动的关键是利用一些小技巧，主要体现在手部和脚步动作。手部动作：在即将跑动的过程中，球员可以站在防守球员的视野盲区，用手部与防守球员的背部产生接触，然后朝向接触的相反方向跑动。脚步动作;在即将跑动的过程中，球员在防守球员的视野盲区内做出一个折返跑的动作晃过防守球员，直接冲向篮筐。绕，跨步：在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，冲向篮下。转身。在罚球线前或限制区两腰（指中锋）利用前后转身、摆脱防守，冲向篮下。

（二）有球训练

自投自抢训练：外线球员通过投篮出手后迅速判断篮球的反弹方向并且冲击篮筐，以自己最快的速度抢下篮板球。这样练习的好处不仅能够对自己的投篮准确度提升，也能够在一定程度上增加自身的爆发力。

二人对抗训练：一人负责进攻，另外一人负责防守，进攻球员在出手投篮之后，防守球员迅速冲击篮筐抢下篮板球。这样练习的好处不仅能够提升一对一的单打能力，也在一定程度上增加了冲击篮筐的爆发力。

（三）加强冲抢篮板球的对抗性训练

要想提升冲抢篮板球的能力，首先必须要提升自己的爆发力。训练方法可以采用：（1）折返跑训练：以球场的宽为距离，来回跑17次作为一组，训练两组。这样能够增加球员在场上的跑动能力和耐力。（2）对抗式训练：采用一对一，二对二，三对三等多种对抗训练，不断增加防守与进攻的强度，以此增加防守的复杂性，来提升球员的防守能力。

我国篮球的平均水平相较于其他国家来说较弱，在篮板球的拼抢过程中无法很难占据主导优势，因此在抢篮板的技巧，配合训练上更是要多加努力。只有不断提升团队配合，不断训练出抢篮板球的技巧，我们才能在比赛中扬长避短。

参考文献

[1]赵刚.浅析篮板球的技术特点及训练要求[J].四川体育科学，2004（12）.

[2]杜广平.篮板球运动员的素质和训练措施[J].长春教育学院学报，2012（10）.