多动手指防痴呆

张振

老年痴呆是可怕的疾病，中晚期的患者生活难以自理，生命失去了尊严，同时也给家庭带来了难以承受的陪护负担，更可悲的是，目前临床上还没有控制、治疗它的有效办法。

现代医学从大量流行病学调查发现，身体活动水平高的老年人比活动水平低的老年人在认知水平下降及患老年痴呆的可能性要降低50%以上。运动可以降低患老年痴呆的风险已经成为现代医学的基本认知。

有人还专门做了研究实验，在全身的各种活动中，以运动手指、做手指操的效果最好。做了手指的运动之后，可以明显地看到大脑的血流量增加了，血流的范围也扩大了，并且所作动作越复杂、越不熟练，血流量增加的就更多。血流量的增加和血流范围的扩大给大脑提供了更多的氧气和营养物质，让大脑可以更好地工作，可以使脑细胞的整体都处于工作状态，各方面的功能都不欠缺。

那么，怎样多动手指、做手指操，能降低患老年痴呆的风险，防范老年痴呆病的发生呢？

◎  点赞大拇指  ◎

手指操从大拇指开始，一是因为它比较简单，容易被接受;更重要的是在大脑的映射区域中，拇指的映射区域是最广大的，活动它，对大脑的影响力最大。为了取得更好的效果，就必须从大拇指做起。

手指操大拇指有三个动作。第一个动作是拇指绕环。手掌充分伸开，四指并拢，大拇指伸直和食指呈90度，用大拇指做绕环运动，既可顺时针绕环，也可逆时针绕环。初次练习时，一般都会感到大拇指有点酸，有点累。

第二个动作是大拇指伏仰。四指并拢，大拇指和食指呈90度，整个手掌呈紧绷状态，让大拇指主动去找小拇指的指根，尽量能接触到指根，返回时尽力伸直，尽量后伸，使拇指的伏仰幅度达到最大。可反复做这个动作。

第三个动作是大拇指贴食指。四指并拢，食指保持不动，让大拇指主动去贴、去找食指，然后返回。做动作时尽量使虎口张开至最大。可反复练习这一动作。

大拇指手指操，关键点是要使整个手掌的肌肉、筋骨保持紧张、紧绷的状態，如果手掌放松了，做拇指操的意义大部分都丧失了。

拇指的三个动作可以单手做，也可以双手同时做。在运动过程中，右手完成的动作或右侧肢体完成的动作，刺激的是大脑的左半球，而左手或左侧肢体完成的动作，刺激的是右半球的大脑。大脑对于身体的映射是左右交叉的。

为了把整个大脑系统都调动起来，我们推荐一个左右手同时的运动，叫左右开枪射掌心。

◎  左右开枪射掌心  ◎

这个动作做起来很简单，但说明起来有点啰嗦。就是用一只手像比划数字“8”的样子，拇指和食指伸开，其余三指曲缩，手像拿着手枪一样，另一只手手指是伸开的。“左右开枪射掌心”，就是用像拿手枪的这只手，指向另一只手的手掌心，然后左右手的姿势互相变换，不断变换，就变成防止老年痴呆的手指操了。可反复交替练习。

单独或几个人一起做的话，还可以喊着口令：一二，一二，一二……动作随声而出，随声而变，既可以达到整齐划一、美观好看，又可以增加训练的趣味性。

开始可能需要一边比划着，一边想着，弄不好还可能出错，但如果时常这样的训练，慢慢就会变熟练;训练时如果再把脖子的动作、眼神的动作配合进去，效果会更好。

由于双手进行着不同的动作，是把大脑左右半球都充分调动起来的一种训练方法，对大脑有着更好、更多的刺激。脖子、眼神跟着做相应的配合，等于对大脑的刺激更多了。因为每一个动作都是由神经传递给大脑，大脑再把支配信号传递给相应的组织器官。眼神变化，就多了大脑对眼神的控制;有脖子运动，就有了大脑对颈部的控制。大脑用的多，就会减慢衰老的速度。

◎  手指加减运算  ◎

这节手指操不仅要求左右手的协调一致，大脑同时还要记住每一个动作表达的意思，还要想着动作的顺序、该做什么样的动作，对大脑和双手都提出了更高的要求。

我们要先确定一下：同时伸出两个大拇指，像称赞人一样的动作，表示“+”，是加上去的意思;同时伸出两个拳头，拳心朝下，表示“=”，是等于的意思;在表示5以内数字的时候，五个手指头各代表“1”，5以上的数字按当地约定俗成的手势表示。我们先以“1+1=2”为例来说明一下。双手同时伸出食指表示“1”，然后双手都伸出大拇指表示“+”，双手再都伸出食指表示“1”，双手都伸出拳头表示“=”，再双手都伸出两个指头表示“2”。这样的手势随声而出：“一加一等于二。”其余都是这样的，可以此类推：“二加一等于三，三加一等于四，四加一等于五……一直到九加一等于十。”

这看似简单的加法，其实是有难度的。开始可能手伸着伸着就不知道怎么伸了，喊着喊着就不知道怎么喊了，有点顾此失彼的情况。不要着急，可以想一想，捋一捋，想的过程也是用脑的过程，也相当于训练。

还有减法。我们约定用小指朝下点代表“-”，就是“减去”的意思。可以把上面加法的顺序倒过来：“十减一等于九，九减一等于八，八减一等于七……一直到二减一等于一。”要注意手势随声而出，各方面互相配合。

手指操的减法确实有点难度，不少人作着作着，好像脑子不够用了，蒙了。但只要想办法克服困难，坚持作下去，效果肯定是非常好的。

用手指操防治老年痴呆，应该明白一个道理，只有不断挑战有难度的动作，才能带来好的效果。比如回家，由于走的是轻车熟路，似乎不用动脑子，下意识就到家了，根本对大脑形不成刺激，效果肯定不好;而要找到一个不熟悉的地方，就要多看看、多问问，综合各个方面的信息，最后才能找到这个地方。正是由于费心用脑了，才能起到锻炼的效果。本文介绍的手指操只是一种形式，起抛砖引玉的作用，在自我训练的过程中，每个人都可以寻求新的动作。有时难为一下自己，反而是取得成效的重要一步。

在脑细胞死亡的过程中，遵循的是用进废退的原则。死亡优先选择的是经常不用的细胞，而用得多，功能明确的脑细胞的生命周期会延长。正像老话说的，脑子越用越灵，痴呆的风险也是越用越小。

在日常生活中，也有一些动作类似于手指操，比如用筷子。由于不常用的动作效果比较好，习惯右手用筷子进餐的，可试着用左手用筷子;习惯左手用筷子的，要试着用右手。老年人喜欢揉搓健身球、核桃等，在揉搓的过程中也会对大脑产生一些刺激，应该尽量选用不熟悉的手部运动方式来进行刺激。平时做其它手部运动，注意离开舒适区，不断寻求新挑战，这对于防治老年痴呆会有更好的效果。

编辑：若愚 woxingzhai123@163.com