睡眠障碍：全球45%的人睡不够

吕雪萱

这是一个“缺觉时代”，每个人都在遭遇不同程度的睡眠危机，“好好睡一觉”成了一种奢求，尤其是生活紧凑、压力巨大的城市，睡眠障碍问题日趋严重。据调查，70%的上班族长期深受睡眠障碍影响。根据《中国睡眠调查报告》资料，中国人平均每日睡眠时间为6.3个小时，低于专家建议的7～9个小时，意即中国人普遍睡眠不足。

睡眠不足情绪不稳

压力、焦虑和抑郁、不健康的生活方式和睡眠习惯、每天耗许多时间在电子产品，都是导致睡眠障碍的主因，从而导致头痛、疲累、思考困难或无法集中精神、肩颈酸痛和情绪不稳等问题。

事实上，多数人清楚知道睡眠障碍与健康之间的重要关系，但缺乏改变生活方式维护健康的意志力和行动力。

报告指出，每10位国人当中有9人都清楚明白劣质睡眠是引发健康问题的主要原因。不过，有43%的国人不知自己面对睡眠问题，另有33%的人虽然经常面对睡眠问题，却不觉得自己有睡眠障碍。

另外，每10名国人当中有6人认同睡眠时间长不等同于高质量的睡眠，并且认同睡眠质量差会造成各种影响。

有关调查针对中国人对睡眠的看法、模式和行为，同时强调参与者对睡眠健康的性觉醒，并且察觉中国人普遍上都认同面对睡眠障碍时，寻求解决方案的重要性。但是，40%人表示无从下手，43%的国人则偏爱以自然方式改善睡眠。

全球睡眠状况：45%人长期出现睡眠障碍

美国杜克大学一项最新研究指出，与灵长类（人猿、猩猩等）相比，人类睡眠太少，从体重、脑容量、饮食结构和生活方式等因素分析，人类平均每天应睡9.55个小时，但实际却只有7个小时或更少。

调查也发现，女性睡觉时间长于男性约30分钟，中年男性睡眠时间最少，经常在日光下的人们会更早睡觉。

相关统计进一步指出，45%的车祸和工伤事故与缺少睡眠有关，古人说的“吃人参不如睡五更”直接说明睡眠健康的重要和重视。

睡眠障碍已成全球“流行病”，世界卫生组织的调查显示，全球大约有75%人处于亚健康状况，其中45%人长期受睡眠障碍困。

面对这种无奈和健康威胁，人们愿意为睡眠买单，对睡眠质量的投入也越来越大。

科技与寝具结合，睡眠经济创高峰

“缺觉时代”引发“睡眠危机”，催生巨大商机的“睡眠经济”市场，创造客观的睡眠经济收入。与睡眠相关的床垫、枕头、被套等助眠产品迅速研发及面市，蓬勃发展，随着科技与寝具的结合，成为睡眠经济的重要趋势，更进一步加速将睡眠经济市场推向前所未有的高峰。

调查数据显示，全球健康睡眠市场快速扩张，保守估计市场规模已超过600亿美元。2013年，睡眠科技业创下113亿美元的收入，2015年增至352亿美元，到2019年，全球睡眠经济收入预料将高达767亿美元。

睡眠产业已发展成覆盖全球的新兴产业，成为健康消费领域新的经济增长点，不仅数量上有增加，产品也更多元化。像迎合市场需求，曾经传统的只追求“经济实用”的床垫、枕头等睡眠产品，近年从面料、设计、功能、人体工学层面不断创新，向“功能性、裝饰性、保健性、环保性”多元方向转化，甚至加入高科技、智能元素，比如除螨除菌技术、释放负氧离子功能、可调试的床具排骨架、运用人体工程学的床垫，以及经过四十多年成功研发的电位温疗助眠寝具等等。

良好睡眠秘诀

意大利心理治疗师及睡眠专家罗拉帕拉吉妮博士提出睡眠障碍与心理健康、各种心血管疾病，甚至与阿尔茨海默病之间的关系。

罗拉帕拉吉妮解释，一个人的睡眠时间受身体的昼夜节律（生理时钟）所控制，并可能受外在因素，以及阳光和生活方式等环境因素所影响。

一旦昼夜节律遭扰乱，就会影响负责调节睡眠的睡眠机制。良好的睡眠，加上均衡的饮食习惯和定期运动，是保持身体健康的三大要素。睡眠障碍会影响健康质量，并引发各种健康问题，诸如肥胖、糖尿病、免疫系统衰弱，以及各种心理疾病，如抑郁症、焦虑症和精神病等。

罗拉帕拉吉妮提供数项保持良好睡眠的秘诀：

睡前放松仪式  卧室灯光不宜过亮，尽量避免以及各种可能导致心情兴奋、压力或焦虑，并使人更难入眠的活动。

经常运动  有助于促使身体功能恢复正常，减轻压力，并促进良好的深度睡眠。

避免在床上滑手机或使用手提电脑  人体的脑垂体会在晚上分泌褪黑激素，它能让人感觉渴睡和放松警觉性。当人在睡前关上手机或手提电脑，大脑和眼睛就会向松果体发出信号，让它释放褪黑激素至血液中。

营造良好的睡眠环境，包括适当的温度、轻松的睡眠环境及每晚定时入睡，适当和舒适的床垫和枕头也是助眠的关键。

编辑：陌漓  yangsheng_moli@sina.com