告别高压与猝死，休整再出发

刘克坚

猝死离我们有多远？可能比你以为的更近！

在我国，每年死于心脏性猝死的人数多达55万，其中中青年人群猝死比例不断上升，又以男性居多。45岁以上男性猝死的终身风险为10.9%。也就是说，45岁以上人群在一生中，大约每9名男性中就有1人有心脏性猝死的风险。

为什么越来越多的猝死发生在年轻人身上，而且如此青睐男性？

压力山大的男性高危

现代社会竞争激烈，工作压力大，由于高压工作而猝死的新闻常见于报端。请注意！压力已经日益成为高血压和心血管疾病形成的一个重要致病因素。

经常有年轻的男性患者对我说，自己“心脏有毛病”。仔细一问，会发现其实是因为精神压力太大，合并了焦虑、抑郁、躁狂、惊恐等精神疾病。给这类患者做心电图，会被诊断为室性早搏，容易跟心律失常混淆。但只要详细询问病史和职业，一般都能发现工作压力因素的痕迹。

工作和生活的重担迫使他们不断自我施压，却忘记了高压状态对身体带来的巨大风险。

生活中，大多数男性都承担着养家糊口的重任，希望通过持续的努力付出，让伴侣和孩子过上更美好的生活。工作中，大多数男性都具有强烈的竞争意识，想要证明自己的能力，改变人生境遇。工作和生活的重担迫使他们不断自我施压，却忘记了高压状态对身体带来的巨大风险。

高压生活这样损害健康

1.不良行为发生

大多数男性在面对压力时，会选择吸烟、喝酒、暴饮暴食等不良方式缓解压力，解除疲劳。一方面，尼古丁、酒精、大鱼大肉等确实能使人暂时产生一种轻松、愉快的感觉;另一方面，重复行为也能够减轻焦虑。因此，压力会变相刺激他们更愿意选择这些不良方式来减压，长此以往机体会产生依赖，逐渐上瘾，甚至造成每一次都要比上一次更大的需求量，才能再次产生愉悦感。

2.情绪认知异常

压力过大会造成许多情绪问题的出现，例如注意力不集中、记忆力下降，容易担忧、烦躁，焦虑等。这些负面情绪严重影响日常生活，使平日活泼的人变得懒散，平时安静的人变得激动，原本随和的人突然暴躁易怒。情绪的频繁波动，容易导致男性与他人发生矛盾冲突。可能对方一句话、一个动作，就会触及他们的“怒点”，也使得男性朋友们在遇到问题时不能冷静决策，理智思考，容易做出一些冲动的草率行为。

3.疾病发生发展

人体压力过大时，会影响各个系统的正常运转，给身体造成巨大的伤害。比如消化系统长期处于压力状态下，容易导致胃肠黏膜的屏障功能减弱，一些病毒或细菌趁机入侵，让人出现胃痛、恶心、呕吐、腹泻等症状。又比如免疫系统，机体在高压状态下释放的激素会破坏身体的内环境平衡，导致免疫系统无法正常有效工作，人体抵抗力下降，一些小病都经久不愈。还有心血管系统，据我国对初发急性心肌梗死患者进行的研究显示，心理压力水平与6个月内负性生活事件，对急性心肌梗死人群的危险度分别为36.03%和14.83%，仅次于吸烟因素。

男性朋友长期生活在高压环境下，持续的压力给精神、身体都会带来巨大的伤害。他们又总是通过吸烟、喝酒、吃顿大鱼大肉等方式来减压，这种不健康的缓解方式再加上精神的长期紧绷，往往会加重身体的负担，让猝死风险大大增加。

五个大招活出好心态

中国成功男性的标准往往是喜怒不形于色，但如果经常压抑真实情绪，就必须警惕高压下猝死。年轻人更应该学会管理自己的情绪，注意疏导负面情绪，缓解人际关系紧张。在职场上适当分配个人精力，张弛有道，而非“毕其功于一役”，时时处于冲刺状态。

或许有人会说，并不是我想如此辛苦，是整个社会大环境逼得我不得不去拼命。那么在生活中，你更应该学会用适当的方式来缓解压力，减少恐怖的“猝死威胁”。下面就是一些实用性建议：

1.饮食调节

通过吃顿美食来减轻精神负担，确实是一个不错的选择。但大鱼大肉偶尔尝鲜就好，日常生活中还是要多吃一些豆制品类食物，如豆芽、豆腐、豆皮等;一些富含维生素C的水果，如番茄、猕猴桃、桔子等;粗粮类的食物，如玉米、红薯等。这些食物不仅能帮助我们消除疲累，恢复体力，缓解精神压力，还能调节我们的胃肠道功能，有益健康。

2.运动宣泄

近年来，国外兴起一个新兴行业，叫做运动消气中心。该中心有专业的教练指导人们如何来减压消气。当然，即使我们身边没有这样的专业中心，依然可以采取传统方式减压。比如跑步、游泳、打球等，都是很棒的放松身心的项目。

3.自我催眠

在一天近10个小时的工作时间里，我们不能让自己的精神一直处于紧张状态。俗话说一直紧绷的弦，总有一天会断。我们要学会充分利用碎片化的时间。在休息间隙，找一个安静的地方，闭上眼睛，让大脑放空，想象自己正躺在平坦的草地上或正舒适地泡在浴缸里……如果可以，试试边听音乐边冥想。这种方式可以讓人在短时间内放松下来，精神上得到休整，体会到安详、宁静、平和的感觉。

4.勇于诉说

有心事的时候，很多人会选择憋在心里。特别是男性朋友们，认为这是一种对所爱之人的保护，不想让别人因自己的事情而闹心。长此以往，这类人背负着极大精神负担的同时，又缺乏身边人的支持理解。所以，鼓励大家勇敢地把心事说出来，将自己的烦恼向伴侣、朋友倾诉，将压力释放出来。也许亲人朋友的一句话语、一个动作，都可能带来极大的鼓励，让人豁然开朗。

5.审视自己

重新审视自己的生活，看什么样的生活才是适合自己的。定期静下心来好好想想自己需要什么，家人需要什么，不要为了努力而努力，忘了自己的目的与初心。每天忙着加班挣钱，却不能在家人需要的时候出现。其实有时真没必要那么拼命，你家人期待的，只是大家和和美美地度个假期。

如果遵循了上述建议，你仍然感觉身体总是疲倦乏力，经常性失眠头痛，并且有胸闷胸痛的症状出现;情绪上容易愤怒、焦虑，注意力总是无法集中，对待事物失去了原有的热情，那么就需要到正规医院就诊，在专业医生指导下做些调整。

只有拥有了健康，其他一切追求才有可能。现实中，切莫以牺牲健康为代价来追名求利。活的就是心态，跟压力说Bye bye。人生就算有失意，也无所谓成与败。希望广大男同胞们，工作之余，留意自身健康问题，树立健康意识，将疾病风险扼杀在摇篮之中。