浅析如何提高学生立定跳远成绩

2020-11-11郑雄

报刊精萃 2020年10期

郑雄

湖南省汨罗市弼时中学

立定跳远难度较小，学生借助日常训练就可以掌握技术要领。立定跳远可以将学生的身体素质和体育技能水平充分反映出来，尤其是对学生弹跳力和肌肉爆发力来说，作用十分显著。在初中体能测试中立定跳远占据着极为重要的位置，教师在日常教学中需要对立定跳远教学引起高度重视，用科学合理的教学方法以及训练指导对学生的运动能力予以锻炼，并最终促进立定跳远教学效果有效增强。

一、利用身边资源变换多种练习方式发展下肢力量

利用学校田径场周围的台阶，规定时间或规定次数进行双腿交替蹬台阶练习或跳台阶练习，发展学生的下肢腿部力量和脚踝力量。

利用投掷场地，我校的投掷场地有一定的坡度，里面填的沙土，充分利用这一资源由下往上跳，对于力量好的同学应选择台阶较高的地方，对于力量较弱的同学应选择台阶较低的地方，避免同等高度出现吃不饱和吃不消的现象，因而关注到学生的个体差异。

充分利用器材把学生分组，教师提供小垫子和腾圈，充分发挥学生的想象力，摆出各种不同的图形进行练习。（如：单腿跳腾圈、双腿跳垫子等）垫子和藤圈组合练习，移动比较方便，间距可以随时调整，不同的组摆出了不同的图形，学生踊跃参与相互尝试，垫子间距也在不断的被拉开，学生的兴趣也调动了起来，确实达到了乐、动、会的效果。

二、细抓技术环节，人人抓，细细抓

（1）立定跳远的技术要领包括（预摆动作、起跳、腾空和落地）预摆动作特别强调两脚的站位，从物学的角度给学生讲八字占位用力时力的方向会转变，不利于立定跳远成绩。

（2）预摆，给学生强调要注意三度：上摆有高度，起到拉伸身体的作用，后摆有远度，为了能更好的前摆发力，前摆有速度，带动下肢快速蹬落发力。

（3）起跳时给学生强调蹬地与快速摆臂要协调合一，学生反复练习，自己体会到蹬地用力的点。下肢力量好的下蹲时的幅度可稍微大一些，下肢力量差得下蹲的幅度稍微小一些，为了瞬间的蹬伸的发力做准备。

（4）落地緩冲，收腹举退，小腿往前摆，这也是教学中的难点。

教师的讲解，示范要到位。让学生明白收腹举腿，小腿前摆动作到位，会直接影响立定跳远的成绩，教学中可以充分利用媒体教学播放立定跳远的整个过程，让学生在脑海中慢慢形成定势。

三、在学生练习时，教师要做好“三个一”工程

“一一观察”、“一一指导”、“一一解决”。每个人存在的问题不同，笼统的纠错学生有时不会认识到自己的错误，重复性的错误仍然出现，只有教师一一观察，才能发现每个学生存在的问题，为教师针对性指导打好基础。例如：（1）在摆臂练习中的三度，看似简单的问题，但还是有好多学生出现后摆时无远度，导致前摆时无速度。针对这种情况，教师手把手教学生摆臂，让学生亲身体会到后摆时两臂摆到那个角度合适，前摆时怎么用力摆才算有速度，人人过关，人人检查，反复练习，慢慢体会，巩固提高。在蹬摆结合上，好多学生手与脚不能协调配合，蹬地时用力不在前脚掌，甚至有好学生下肢不会用力，针对这种情况，教师带领学生反复做前脚掌蹬地用力的弹跳动作，让学生体会到下肢的蹬地发力，然后再做蹬摆结合的练习。（2）在练习中还发现学生起跳时无高度，针对这种情况，教师从物理学的角度给学生讲解起跳角度对立定跳远成绩的影响。有一道物理考题，小陈在研究立定跳远成绩的影响因素时，用玩具枪和小钢球做了一系列的实验。根据实验得出的结论，在其它条件相同时，跳跃角度在45度角时钢球和玩具枪弹出远度是最远的，这一结论是经过无数人验证的，所以要求学生练习时一定要注意起跳角度。为了解决这一问题，教学中采用规定起跳线和高度的障碍物，如：跳“人”字行垫子，跳皮筋等。（3）针对教学中发现收腿不举腿，小腿不前伸的情况，教师一味的讲解示范，也只能有个别学生能领会，教学中采取两种方法，一是力量好的同学跳双人字行的垫子，教师提醒学生想办法脚落到藤圈内，能落到近距离的藤圈的，看看能否落的更远一点，教师的鼓励，学生的尝试，每一次的移动，对学生都是一种挑战，学生在不断挑战中战胜自我。对个别力量差，胆子小的一些同学，教学中采取教师保护帮助的方法，教师站在旁边，在起跳时用力拉一把，学生借助老师的力量两脚尽量往远端伸，通过几次保护帮助后学生能体会到摆动小腿可以落得更远，有近到远，练习中不断发展下肢力量，也在不断练习中掌握要领，通过多种练习方法交替进行练习，学生的下肢力量增强，立定跳远成绩有了很大的提高。