艺术体操对青少年身体形态的培养及训练策略探究

【摘 要】青少年是我国社会未来发展的后备力量，青少年时期是人体心理状态和身体形态发育的关键时期，在这一阶段内，青少年的心理状态和身体形态都发生着急剧的转变。根据调查显示，在我国目前青少年群体中，青少年弯腰驼背，高低肩，身材肥胖或过于瘦小等情况十分常见，如何对青少年身体形态进行正确的指导和培养，促进青少年个体在青少年时期健康成长，已成为当前青少年身体素质教育的重点探讨问题。本篇文章从现阶段青少年身体形态的问题入手，根据艺术体操的训练特征和方法提出艺术体操对青少年身体形态培养的影响，提出相应的训练策略，为改善青少年身体形态的健康发展提供借鉴意义。

【关键词】艺术体操;青少年;身体形态;体操训练

一、现阶段青少年身体形态问题及影响因素

正确的身体形态可以保障人体关节、韧带、肌肉的连接，维持身体内部器官正常功能，在青少年时期是身体形态发育的关键时期，骨骼较软，生理性的脊柱尚未定型，肌肉力量较弱，关节柔韧性好，形成正确的身体形态，才能保障健康的身体状况，更好地适应学习生活。

由于生理学的因素和日常习惯的影响，很容易出现脊柱弯曲，弯腰驼背，高低肩，O型腿等身体姿态问题。除此之外，一些外伤引起的骨折和肌肉损伤也会导致骨骼在结构上发生变化，打破肌肉发力的平衡，不正确的发力姿势导致肌肉萎缩，产生身体疼痛。另外，青少年的心理状态也会在一定程度上对身体形态造成影响，如缺乏自信，自卑感强烈的孩子，会通过低头，弯腰等方式，避免与他人进行接触，内向地降低自身存在感，养成不良的体态习惯，从而造成不良的身体形态。

二、艺术体操对青少年身体形态培养的影响

1.充分舒展肌肉，提高肌肉力量和肌肉记忆

在艺术体操的训练过程中，身体素质是第一要素，一般来说，在进行艺术体操技能训练之前都要进行大量的身体素质能力提高，通过跑步，转体，平衡，波浪等运动方式提高身体机能水平，增强大脑皮层运动中枢的兴奋水平，提高肌肉的功能。其中身體素质的锻炼对腰部，腹部和腿部力量影响明显。如艺术体操中所强调的挺胸，抬头，收腹，立腰，提胯一系列的腰部肌肉锻炼受到严格控制，增强肌肉记忆，让青少年在非训练时间段也能达到肌肉控制动力，形成正确的身体形态。

2.增强身体素质，改善身体机能

艺术体操的训练过程是建立在强大的身体素质锻炼上，而强大的身体素质可以改善青少年的肌肉，器官机能使用，改善心脏功能，增加肺活量，形成发达有力的肌肉，增加毛细血管数量，改善血管弹性，从而增加心血管的功能，这对青少年的身体机能而言是巨大的补药，通过锻炼的方式获得健康的身体素质，用运动的方式改善身体先天不足，培养后期运动能力。同时，还可以通过训练消耗脂肪，实现体重和身体的一致。

3.充分舒展身体各部位，改善身体协调性

根据艺术体操的特征，所有的艺术体操技能都是身体舒展艺术，艺术体操通过跑、跳、舞蹈、旋转、平衡摆动等各种身体舒展动作的组合，改善身体柔韧性和身体姿态，端正体态，而在这一过程中，所有艺术动作的舒展和舞动都是根据音乐的节奏快慢协调身体，完成动作，在不停反复的练习中，可以有效地提高神经中枢系统对人体的协调性支配，增强身体各个部分的协调性和柔韧性。

三、艺术体操对青少年身体形态培养的训练策略

1.适度的身体柔韧性训练

艺术体操的柔韧性训练是发挥艺术体操运动员展示形体美的关键，也是从小培育青少年良好身体形态的重要环节。青少年正处于骨骼发育的关键时期，规范且科学的柔韧度训练可以适当拉伸整体身体形态，而长期简单的拉伸状态可以形成在成长时期正确的体态坐姿。但切记不能长期过度按压，易发生韧带拉伤的情况。总体来说，柔韧度的训练要适量，慢速，合理，在保障安全性的情况下，对柔韧度进行新的定义的标准要求训练者。

2.增加身体体质的训练

艺术体操在运动层面是通过运动者的四肢，腰部，头部，背部等身体关键部位进行全身活动和形态展示的，而这些身体部位的灵活运用是需要良好的身体体质保障的，身体体质保障发挥体操艺术，同样体操艺术也会增强训练者的身体体质，两者相辅相成。因此，可以在训练专业体操的训练过程中增加体质训练，结合青少年身体发育特征，科学合理地安排，相应的体质训练，保障艺术体操运动员的体质符合艺术体操活动的基本要求。如，在技术训练中增加短距离加速跑，来回固定距离跑步定时训练，定时的持续跳绳保证腹部，关节，腿部肌肉等得到持续性的锻炼，加快血液循环，提高骨骼增长，锻炼身体灵活性，从而增强身体素质，提高艺术体操训练技术水平和能力。

3.提高身体协调性

身体协调性是艺术体操艺术展示的重要标准，同样也是调整身体形态体态的关键因素。艺术体操的训练可以有效地提高身体协调性，在训练专业基础上，采取分组舞蹈训练，深蹲，高抬腿等训练方式增加身体协调性，在舞蹈选择上选择手势多，需要身体部位配合度高的舞蹈，利用不同节奏和乐感的音乐组合训练灵活的舞蹈动作和身体部位配合能力，以此来提高训练者的身体协调性和灵活程度，在此基础上还可以提高自信，释放天性，提高动作模仿能力，从而在身体体态上展示不一样的魅力。

4.精简训练，深入校园文化和日常生活

艺术体操在其表现力的展示场所上有所局限，所以艺术体操作为体育活动在校园文化中推广没有其他的体育运动广泛，要发挥艺术体操对国民青少年身体形态的影响力，就要对艺术体操进行适当的精简训练，培养校园文化中体育活动的多样性，让艺术体操走进校园，更大范围的影响青少年的身体形态，引导青少年培养正确的体态姿势，从最具影响力的校园文化入手，精简训练方式，将训练方式普遍化，科学化，利用艺术体操的特殊形体要求规范青少年生存环境中对于形态的要求。除此之外，还可以通过艺术体操进校园的方式激发学生体育活动积极性，丰富学生学习生活，提高身体素质，增进素质教育工作的深入发展。

结束语：

综上所述，艺术体操可以通过日常运动训练增强身体素质，通过体操技术展示提高身体协调性，改善身体形态，通过肌肉记忆的增强，在日常生活中保持体态，从身体素质，体态培养，心理素质影响等多方面促进青少年身体形态的健康发展。通过推行艺术体操，深入校园文化，在青少年时期纠正错误体态，改善身体状况，增强国民青少年身体素质，为推进我国全民身体素质发展提供全新艺术融合方式，提高国民身体素质增强意识。

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作者简介：

杨雪娇，1988.01，女，汉，四川自贡，研究方向：青少年艺术体操发展方向。