对青少年男子400m运动员速度耐力训练的研究

2020-11-04

文体用品与科技 2020年20期

关键词：糖酵解杠铃乳酸

（长春师范大学吉林长春 130000）

1、研究对象与研究方法

1.1、研究对象

本研究以吉林省体育运动学校短跑队运动员作为主要研究对象，运动员具备多年训练经验、身体健康经体检无神经系统、心肺系统和运动损伤，能够符合本实验研究需要。运动员具体情况见表1：

表1 400m运动员自然情况一览表

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过对中国知网、万方数据库和网络数据库对田径400m项目相关内容，如400m专项训练、耐力训练、速度耐力训练等作为关键词进行检索，找出与本研究相关的内容进行分类整理，作为本研究的理论支撑依据。

（2）专家访谈法。

通过电话、电子邮件、专访等形式对省内田径专项相关专家进行访问，通过专家多年理论与实践经验对本研究提供指导，访问专家包括长春师范大学体育学院田径教师周老师、付老师、夏老师、东北师范大学体育学院田径教师张老师、吉林省体育局田径运动管理中心教练员张教练、孟教练。

（3）实验法。

由于本实验受试对象限制，因此本次研究采用单组前后测的方法，对参与本次研究的4名400m专项运动员进行为期8周的实验。并对实验前后运动员的400m专项比赛成绩进行对比，分析本次实验是否取得预期效果。

（4）数理统计法。

使用EXCEL 2010软件对本次研究所产生的实验数据进行整理分析，找出运动员进行实验前后，400m专项比赛成绩的变化特点。

2、研究结果与分析

2.1、力量训练在400m速度耐力训练中的作用

在400m比赛中，需要运动员在全程进行尽可能大的力量输出，这样才有助于运动员在比赛中保持较高的跑速，同时也对长时间保持较高跑速起到了促进作用。在为期8周的训练中，每周为运动员安排两次杠铃力量训练，主要训练目的是增加运动员肌肉的神经募集能力、提高运动员最大输出力量、适当增加运动员肌肉横截面积等。具体的训练计划如表2所示：

表2 400m运动员杠铃力量训练计划

表3 400m运动员实验前后力量水平对比（kg）

经过为期8周的训练，运动员的力量素质得到了显著的提升，具体变化情况从表3中能够看出。杠铃深蹲从104.7±15.6kg提升到124.3±12.8kg；杠铃半蹲从125.2±11.2kg提升到137.8±14.2kg；杠铃弓步蹲从 60.3±7.5kg提升至 71.2±6.8kg；杠铃高翻从58.3±8.5kg提升至66.4±9.5kg；杠铃挺举从47.2±8.8kg提升至 56.2±7.3kg；卧推从 57.8±10.2kg提升至 65.4±12.3kg。

2.2、速度训练在400m速度耐力训练中的作用

在为期8周的实验中，每周为运动员安排两次专项速度训练，用来提升400m运动员的专项速度能力。具体训练计划见表4：

表4 400m运动员周速度训练安排

短距离的速度训练可以锻炼运动员磷酸原供能能力，通过短时间的全力运动，动用大量的磷酸肌酸参与供能。有研究表明在动用磷酸肌酸参与供能的训练中，持续动用磷酸肌酸并且通过至少20-30秒的间歇时间，使运动员至少恢复一半的磷酸肌酸储备，有助于运动员体内的磷酸肌酸储备水平提高。这样就会提升运动员在起跑阶段的磷酸肌酸供能能力，提升起跑的速度和快速加速能力。

2.3、耐乳酸训练在400m速度耐力训练中的应用

如何增强运动员的乳酸耐受能力，成为400m项目训练的关键因素。主要的训练方法为通过400m跑专项强度的间歇训练，短距离150-300m区间内，可以帮助运动员提升糖酵解的供能能力，解决由于糖酵解功能能力不足导致的竞技水平偏低。300-500m的长距离跑，则会堆积和提升运动员的血乳酸水平。同时，应该注意到的是，在训练的不同阶段可以通过不同的间歇时间来控制运动员的训练强度。例如：在训练的早期，由于训练的目的是提升运动员的无氧糖酵解供能能力，在这个阶段的训练中可以选择采用150-300m区间内的跑，适当延长间歇时间，组间间休时间原则上可以超过5分钟但不要超过10分钟，如果间休时间过长（超过10分钟）即不会增加休息的效果，还有可能导致运动员体温下降，无法进行下一组的训练。使运动员能够充分的得到休息后，再进行下一组的训练，这样更加能够保证训练的单元质量。在训练的中后期，由于运动员的无氧糖酵解能力已经得到了增强已经可以保证单元的训练质量，就可以选择长距离跑和短距离跑相结合的形式，同时逐步缩短间休时间缩短为1分钟-30秒。血乳酸经过累积可以达到较高的水平，有研究报道称，再进行耐乳酸训练的早期运动员的血乳酸水平能够达到14-16mmol/L。如果训练方法得当，则运动员的血乳酸水平能够达到22mmol/L以上。

通过对运动员耐乳酸能力的训练，能够从根本上改善运动员的机体内环境变化。如改善骨骼肌内毛细血管的数量、改善细胞色素氧化酶和乳酸脱氢酶的活性、增加线粒体数目等。从根本上改善了血乳酸产生后，通过乳酸脱氢酶的作用，在线粒体内就能将乳酸中的能量再次代谢产生大量的ATP供给，也可以将乳酸迅速的转运至肝脏进行糖异生，转运至心肌作为能量代谢原材料。因此，耐乳酸训练对400m专项运动员的速度耐力提升具有较好的效果，具体训练方案见表5：

表5 400m运动员耐乳酸能力训练安排

2.4、有氧耐力训练在400m速度耐力训练中的应用

由于在400m的比赛中，会产生大量的乳酸。因此，需要运动员具备较强的乳酸弥散能力。这就需要改善运动员的有氧氧化能力。有研究表明通过对有氧代谢能力的改善，能够有效降低运动员的基础心率水平，从而增加运动员的心率储备水平，提高运动员对高强度运动的耐受能力。并且，有氧耐力训练还能够改善运动员左心室的容积，使得每博输出量增加，这样在进行高强度训练时，就会有更多的血液供给，改善全身的骨骼肌氧含量，有助于运动员的到更好的运动表现。

在有氧耐力训练的安排上，应该注意到由于400m的项目特点，没必要进行过多的有氧耐力训练，可以选择在准备活动阶段或者放松跑阶段，选择有氧或混氧运动强度，进行30-40分钟的训练即可。

2.5、柔韧性训练在400m速度耐力训练中的应用

400m运动员在进行比赛时，其中一个制约匀速在于运动员的步幅。相对较大步幅的运动员较步幅相对较小的运动员来说成绩会更好。但是，随着年龄的增长，运动员的身高已经基本固定，可以通过改善运动员身体柔韧水平的方法来提高运动员的步幅。主要改善的就是腿后腘绳肌群、臀大肌的柔韧水平，使得这两块肌肉的延展性增加。还可以改善髋关节的灵活度，这样都是有助于改善运动员的步幅。改善400m运动员的柔韧性水平还可以在一定程度上避免伤病，400m运动员较易出现伤病的位置有，坐骨结节、腘绳肌群、股四头肌等。因此，改上上述肌群的柔韧水平则会在一定程度上避免肌肉出现拉伤的情况。

2.6、实验前后400m运动员速度耐力水平对比

经过为期8周的训练，运动员的专项能力和速度耐力水平均出现了一定程度的提高。由于受到本次研究条件的限制，评价400m运动员速度耐力水平主要通过以下两种方式，第一种是，通过对400m运动员的专项跑，前100m、后300m以及总的跑动时间进行对比。对比运动员在实验前后，后300m跑和总跑动时间是否出现提高。第二种测试方法为，采用300m间歇跑的方法，具体方案为让运动员进行300m跑，要求运动员在40秒以内完成，同时间歇时间控制在1分钟。看运动员能够坚持的组数或者在相同组数中运动员能够持续的距离。实验前后测试结果见表6：

表6 实验前后400m运动员速度耐力水平对比表

通过表6能够看出，经过为期8周的训练，400m运动员的速度耐力水平得到了明显的提高。前100m成绩从12.56±0.97秒提升至 11.98±0.76秒；后 300m成绩从 39.23±1.97秒提升至38.45±1.54秒；400m跑的成绩从52.33±1.21秒提升至51.79±2.54秒；300m持续跑的持续组数从4.5±1.3组增加为6.2±2.7组。说明本次实现对400m运动员的速度耐力水平提高效果明显。