掌握清醒做梦的技能

这是一个真实的故事。一位39岁的男子，在3岁时目睹了自己的父亲枪杀母亲，之后又经历车祸以及未婚妻被谋杀。由于在39年短暂的人生中有了太多恐怖经历，他同时患上了抑郁症、PTSD（创伤后应激综合征）和酒精成瘾，时常被噩梦缠身，过去经历的恐怖事件在梦中反复上演，令他难以入睡。

心理医生让他做了这样的尝试：从噩梦中惊醒后记录下梦中的故事，然后有意识地告诉自己，如果再经历这样的场景，那就是梦境。接着他可以再试着睡去，入睡的过程中主动让刚才的梦境在脑海中重演，并且控制最可怕的事不要发生。一段时间的训练后，他开始能从容应对自己的噩梦，梦的场景也变得相对温和许多。噩梦袭来时，他能清楚地意识到：“这只是个梦，没什么好怕的。”

一、 清醒梦

我们总是希望美梦不要醒来，噩梦赶紧过去，可事实往往正相反。本小编永远会在美食即将送进嘴的前一秒醒来，可每次在梦里气喘吁吁赶的火车总是会误车。人好像很难控制何时从梦中醒来，但如果能在做噩梦的时候清楚地意识到这只是个梦，恐惧情绪便会小很多。

这就是清醒梦（Lucid Dream）。

一句话解释：我知道这是个梦，并且可以操控剧情的发展。

你有过清醒梦的体验吗？一项2016年的研究称，被调查的人群中有一半人都表示经历过清醒梦。另一项研究还说，有人表示，做噩梦的时候更容易诱发清醒梦的体验。

二、 半梦半醒

我们在什么条件下会做清醒梦？这也是困扰研究者的谜题，关于它发生的机理至今还没什么定论。但至少我们可以看到做清醒梦时，大脑的一些变化。

探讨做梦这件事的时候，一定会谈到快速眼动睡眠（Rapid eye movement， REM）。这是睡眠循环中的一个阶段，一般在我们入睡90分钟后开始进入。顾名思义，这个阶段的眼球会高频地运动。此时我们的脑电波会和清醒状态下类似，大脑异常活跃。因此这时最容易做梦，尤其是那些情节五花八门天马行空的梦境。

做梦时，大脑的视觉区域非常活跃，这也说明你的梦境主要是一些图像信息;控制情绪的杏仁核也在激活状态，所以你在噩梦中会害怕;与记忆相关的海马体也挺活跃，只不过在梦境之后海马体也会睡一会儿，而且由于在梦里戏太多，之后需要补补觉。所以海马体是最后苏醒的脑区，以至于，我们经常想不起来昨晚做了什么梦。

当然，还有很多大脑区域是关闭的。首先是掌管运动的区域，这是一种自我保护，防止你迈开腿把那些稀奇古怪的情节真的变成现实。所以睡梦中的人几乎是瘫痪的。此外，帮你理性思考的区域——背外侧前额叶皮层也是睡着的。所以，梦中的你不理智且不清醒，不然也不会梦到那些正常状态下想也想不到的情节。

那么假如，这个理性小达人意外醒来了，你就能用理智告诉自己——这是梦！没错，这就是清醒梦。

清醒梦一般也出现在快速眼动睡眠（REM）阶段，只不过这时背外侧前额叶皮层激活，而作为平衡，杏仁核反而会没那么活跃。所以你可以保持理智，并且不会那么害怕。

三、 做一场清醒梦？

“醒着做梦”说起来也是件挺酷的事儿。

于是有不少电影情节是基于这样的设定。比如《Waking Life》（中文名：半梦半醒的人生）。主人公穿梭于不同梦境，带着很迷幻的色彩。

或者是基于夢境侦探设定的大作《红辣椒》。

如果你也想让自己获得清醒梦的技能，科学家曾设计了这样一套训练清醒梦的方法，不妨试试看。

给它起个通俗的名字“回笼觉法”。设置一个比你正常作息早30分钟的闹铃，闹钟响了以后别起床。在脑海中提醒自己，一会儿记得在梦中清醒。然后去睡个回笼觉。训练一段时间你便有可能获得这项技能。而且，尝试把自己的梦记录下来也会对训练有所帮助。

不过通常，这样的方法被用在某些心理治疗上。比如我们在开头提到的那个长期被噩梦困扰的人。心理医生会把清醒梦训练作为治疗方案的一环，事实证明这对降低噩梦频率是有帮助的。

（本文经授权转载自“把科学带回家”微信公众号，有删节）