美体问答

听说增肌可以缓解关节炎患者在运动中造成的损伤，具体怎么做？

首先需要明确的一点是，训练必须在无疼痛状态下进行。如果出现疼痛感，可减少运动幅度或者减轻负重，慢慢扩展为全方位运动。通常低强度的有氧运动是比较适合作为恢复运动的。如果要采用力量训练，可以先徒手进行，如身体感觉良好再进一步增加负重。由于人体淋巴系统和静脉系统都需要肌肉组织运动来回流，因此在训练中我们更推荐大家关注运动的舒张阶段，也就是匀速起、慢慢放。

天气太热了，无法去户外锻炼，在室内有什么简单的方法可以锻炼身体的耐力？

在室内完全可以通过徒手训练来达到提高心肺功能与肌肉耐力的目标。方法一：徒手深蹲15次，不休息接做俯卧撑15次，完成后继续徒手深蹲，交替进行，总共训练5分钟。适当休息，重复1～4轮。方法二：选择 Burpee立卧撑动作，训练15秒休息45秒，再训练15 秒，如此往复，连续进行15～20分钟训练。随着训练水平的提高，可以慢慢增加训练时间，减少休息时间。以1分钟为一轮，最后增加到训练45秒，休息15秒。

怎样判断运动量是否适合自己，锻炼后当天或第二天肌肉未感到酸痛，何时需要增加或减少，是否意味着运动量不足？

随着训练的逐步推进，我们会越来越难感觉到肌肉的酸痛了，但没有酸痛感并不代表训练效果不好。一般而言，抗阻力训练需要达到每组接近力竭时为最佳。在这样强度的训练前提下，如果训练结束至第二天早上，静态心率保持平稳，那就证明是较为合适的强度。如果升高了，需要减少训练强度和总量。反之，则要提高训练强度和总量。

夏天运动会出很多汗，感觉身体极度缺水，请问有必要专门买运动饮料么？

由于剧烈运动会消耗体内大量的水分，还有糖原，再加上电解质的流失，会使人感觉疲惫不堪。建议运动时，每20分钟就补充少量的水分，千万不要感觉渴了再去喝水。普通的体育运动并不会造成营养素的大量流失，也就没必要专门去买运动饮料，补充白水即可。当然如果夏天在室外运动或所进行的运动强度偏大，适当饮用运动饮料会帮助你拥有更好的体力，可以让你尽快恢复体能。

夏天天气太热，我习惯涂完爽肤水和精华就睡了。最近在网上看到，这样做对脸部肌肤护理并不好。请问是真的么？

天气慢慢变热，大家会穿得越来越薄。护肤品也应该随着季节和温度的变化进行适时地更换。但是不管怎么更换护肤品，必要的护肤步骤，是不能省略的。不管天气多么炎热，面霜或者乳液，一定不能省略。因为化妆水是起到二次清洁和帮助后续产品吸收的功效，而精华是一套护肤品的核心，蕴含有丰富的能量。但是，精华补水却不锁水。所以，不管天气多么热，都要记得用完精华，再用面霜或乳液来帮你锁住前面使用的护肤品当中的水分。不然，皮肤就会越来越干。干纹、细纹也会很早地出现。

天气热了后，我就开始纠结要不要穿露背装，因为我的痘痘都长在背部，请问有办法把痘痘消灭掉吗？

不同于面部肌肤长痘痘，后背长痘痘的原因很简单，大多是因為夏天汗液较多、油脂分泌旺盛、角质层过厚而导致的。建议临睡前在有痘痘的区域点涂一些茶树油，并且每个月进行一到两次的去角质功课。在饮食方面，要注意忌辛辣和油腻这些容易刺激痘痘产生的食物。枸杞子是对付“痘痘君”的一个好帮手，可以将新鲜的枸杞子捣烂涂于痘痘区域，早晚各一次，坚持一周，就会有明显效果哦！另外，最重要的是要保持一个好心情，还有良好的生活作息时间。千万要管住挤痘痘的小手，这样才会让“痘痘君”彻底远离你！

敷面膜总是觉得当时效果不错，可是用完第二天，就开始觉得脸干。请问是因为我选的面膜不够贵么？

有时候问题并不是出现在你选的面膜上，而可能是你使用面膜的方法出了问题。建议敷面膜之前先在面部按压一层精华油，这样可以帮助脸部肌肤把补水面膜中的补水精华和保湿因子吸收地更加完全，并滋润到肌肤的更深层。而且有很多人忽略了卸除面膜前这一最为重要的时刻。首先，用掌心在敷着面膜的面部做按压。不需要什么技巧，只需要注意使用垂直的角度，用掌心一侧按压面部就可以。按完了，面膜没有移动即可。其次，按摩后，记得用一块温热的湿毛巾在面部轻敷一分钟。通过以上这两步，可以很好地提升补水面膜的功效。当然，我通常会建议敷完面膜用清水洗脸后，再进行后续保养。