美体问答

作为一个身体素质很差，精力又不旺盛的宅男，还没有任何专业健身器材可用，请问该如何在家科学健身呢？

首先可以安排一定量的有氧运动，快走和慢跑都是不错的选择。在打下了良好的身体心肺功能基础之上，再进行一些简单的如深蹲、箭步蹲、俯卧撑或者类似两把椅子组成的双杠等训练动作。其实现在有很多人都处在徒手健身的误区里，因为大家在视频里看到外国健身达人一般都是徒手健身，殊不知他们是在健身房里训练多年后，已经打下了相当好的基础才开始徒手健身的。建议你选购一些健身类的书籍作为参考。这里先给你一个做好标准动作的训练原则，就是尽量减少让非锻炼目标肌肉发力。比如说要锻炼手臂后侧的蝴蝶袖，腿部就要尽量保持稳定。训练胸部的话，肩部也要尽量少移动。绝大部分的训练动作，两肩到骨盆的这个中心区域保持相对稳定就可以了。

每次做力量训练时，肘关节、膝关节都受不了，像俯卧撑这样的动作，手肘每次都扛不住。请问该怎么办 ？

首先需要排除伤病的因素，如果关节没有损伤的情况下还有这种感觉，只有一种可能，你的训练动作存在着很大的问题。肘关节和膝关节是主要负责稳定的关节。相比肩关节和髋关节来讲，它们也是负责运动发力的发动机。俯卧撑属于远端固定的闭锁链运动，对初级者来说，的确是一项不好掌握动作要领的技术。建议开始训练时以器械卧推为主，这样能够体会肩关节的运动。最好上网找一找正确的动作要领，掌握动作要领后，就不会让动作变形了。

有氧运动的心率保持在多少对减脂效果最好？有的说135左右，有的说165左右。我现在可以勉强用7.5速跑步机跑5公里，平均心率168，但是跑完之后必须休整两天才能恢复。

你的问题非常具有普遍性，对于有氧运动来讲，常规的强度是最大心率的60%～70%。比如说，一个人今年30岁，那他的有氧心率控制在220-30（年龄）=180，然后用180乘以0.6和0.7，得出108～126次，所以对他来讲心率处在这个区间是较为合适的有氧强度。您选择的心律在168，强度显然太高了，高强度的劣势就是会延长恢复的时间。这里推荐一个小技巧，如果今天进行了高强度的有氧训练，第二天一定搭配20分钟60%心率的低强度“恢复有氧”训练，主动促进血液循环，排除代谢废物，这样比单纯的休息效果要好得多。

一年到头肌肤总敏感，尤其是春天。想着柳絮飘飘的季节马上就要到了，我心里就开始犯怵。请问该怎么拯救我敏感的肌肤？

春季是过敏高发时期，由于季节变化或是环境的影响，角质细胞处于未成熟状态，细胞间脂质不足，细胞排列紊乱，防护功能低下。防护功能一旦低下，就会导致内部水分蒸发，难以抵御外部刺激，结果就是爆发肌肤问题，对日常惯用的化妆品也会突然变得敏感、不适应。敏感肌切记的保养法则是尽量少去角质。角质薄和角质损伤是造成敏感的主要原因。清洁时注意不可过度，不要选用皂型洗剂。加强防护。敏感性肌肤的表皮层较薄，缺乏对紫外线的防御能力，容易老化，因此，应该注意防晒品的使用。充分保湿。敏感性肌肤浅薄的角质层常常不能够保持住足够的水分，因而日常保养中加强保湿非常重要。季节更替时，也需要留心更换不适用的保养品。減少刺激。皮肤一旦出现干燥、脱屑或发红状况时，最好的方法就是减少刺激，不过度受风吹、日晒，不吃刺激性食物，停止当前一切保养品、清洁品的使用，让肌肤只接触清水等，使皮肤运用本来的自愈能力恢复健康。推荐你试一下兰芝夜间修护睡眠面膜、雅漾活泉恒润保湿凝露。

一到春天嘴唇总是干干的，唇角还会干裂，唇上有死皮总是想要撕扯掉。怎么办？

首先，一定不要有舔嘴唇的动作。因为舔嘴唇这个小动作，只能让你的唇部变得更干，并且容易让唇部产生更多的死皮。其次，润唇膏要记得经常涂。我个人的习惯是每天至少会涂10次润唇膏。如果做不到每天涂10次，那至少要在每次吃饭之后、洗脸之后要记得涂抹润唇膏。再次，对于唇部已经产生死皮的情况，也不要过分忧虑。用一根棉签蘸温水后，在唇部上由内向外轻轻滚擦，可以温和地去除部分死皮。最后，对于唇角干裂的朋友，我的建议是可以用棉签点涂适量蜂蜜在开裂的地方，这样可以缓解疼痛，并帮助唇角开裂处尽快愈合。

我很喜欢染头发，所以经常更换发色。再加上喜欢每天洗头发，发质变得很糟糕，请问应该如何解救？

最好不要过于频繁地染发。我建议至少每次染发要间隔三个月，这样不但有助于发质的恢复，也可以避免染发剂对头皮造成的损伤。此外，头发染色后更要提高对于头发清洁的关注度。如果同时使用定型类的产品，要先使用温水和护发素把头发进行软化，然后再使用洗发水，最后再次使用护发素。同时要注意洗发水的选择，最好选择清洁强度适中的洗发水，这样才有助于发质的恢复，以及染后头发的固色。