“绳梯练习”对高中生灵敏素质影响的研究

黄倩 邢志国 王壮

一、研究目的

《国家学生体质健康标准》中指出，在身体素质的培养过程中，灵敏素质占据重要地位。从田麦久教授主编的《运动训练学》一书中得知，灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。因此要想提高学生的体质健康水平，就要重点关注学生灵敏素质的提升。

随着社会的发展，体能训练的方式越来越多，而绳梯练习就是其中一种。绳梯又叫“软梯”或“灵敏梯”，是一种新潮、有趣、携带方便的健身工具，主要用于提高练习者的灵敏素质。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

为探讨绳梯练习对中学生灵敏素质的影响，笔者选取本校高二年级三、四班中部分学生作为研究对象，每班17人，共34人。选取的研究对象年龄相仿，日常生活基本相同，按班级分为实验组和对照组，每组17人（男生10人、女生7人），在对照组中开展正常的体育教学，在实验组中开展绳梯练习。受试者实验前的个人身体基本情况及三项灵敏素质结果对比见表1。

从表1可以看出，两组受试者身高、体重（P≥0.05）基本情况均不存在显著性差异;实验前，对实验组和对照组的三项灵敏素质测试结果进行统计学分析，可以看出，实验组男/女和对照组男/女相比P≥0.05，三项指标均不存在显著性差异，实验可以正式实施。

（二）研究方法

1.文献资料法。

通过中国知网、万方数据网查阅关于绳梯的概念以及绳梯练习测定方法等相关材料，为本文的撰写提供理论支撑。

2.实验法。

（1）实验组绳梯训练内容的制定。

①练习内容：实验前对实验组的学生进行简单的绳梯介绍以及讲明实验的要求和目的。

第1—2周：组织实验组的学生进行简单的步伐練习。

第3—4周：教师示范新的练习动作，受试者分组练习并自主创新，以教师规定和学生自己创造的动作相结合完成增加难度的过渡练习。

第5—6周：在原有基础上增强受试者下肢的练习难度。

第7—8周：组织学生完成绳梯练习套路。

第9—10周：复习原有动作，让学生发挥想象自主组合和创编新的动作。

②练习时间：每节课利用准备活动的时间练习15—18分钟。

③练习频率：每周有两节体育课和一节活动课，练习频率为3次/周（特殊天气除外）。

④练习周期：10周。

对照组的受试者保持正常的生活习惯，进行正常的体育课。在实验期间不对对照组的受试者进行其他运动干扰。

（2）实验测试指标及方法。

通过查阅资料，灵敏素质的训练方法与评价的方式有很多种，主要是由力量素质、速度素质、控制能力、平衡能力组成的。根据学生们的特点选取以下测试指标，包括：身高、体重、4×10m折返跑（秒）、十字象限跳（次）、T字型跑（秒）。

测试方法如下：

①全国青少年体质监测指标测试：对受试者进行身高、体重指标测试。

②4×10m折返跑（秒）是通过画一个10米的场地，记录受试者3次往返的时间。

③十字象限跳（次）是画一个十字形的场地，受试者听到信号后，按以下顺序跳跃：起点→A→B→C→D→A的顺序跳跃，按此方法反复跳15秒，每跳入一个象限计1次，测试两次取最好成绩。

④T字型跑（秒）是画一个T字形的场地，实验对象在A点起动开始计时，测试队员向前加速跑10m至B点，然后在B点摸其标志物向右跑5m至C点，在C点摸其标志物急停转身加速跑10m至D点，在摸其标志物后反向跑5m至中间标志物B点，然后从B点跑回起点，越过A点标志物后计时结束。

（3）实验时间、地点。

实验时间为2019年8月19日起至11月中旬止。地点：学校操场。

3.数理统计法。

本研究对实验前后测得的数据进行统计和分析，实验组和对照组之间运用独立样本T检验，组内实验前后数据运用配对T检验，P≥0.05表示不存在显著性差异，P≤0.05表示存在显著性差异，P≤0.01表示存在高度显著性差异。

4.逻辑分析法。

逻辑分析法是指对科研过程中所获得数据进行分析、加工和处理的方法。通过综合实验中所获得的所有数据以及这些数据之间存在的关系全面综合地分析绳梯练习对中学生灵敏素质的影响。

（三）实验结果与分析

1.绳梯练习干预前后受试者测试结果差异性检验。

（1）运动干预（实验）前后实验组受试者三项灵敏素质测试结果对比如表2：

备注：*表示P≤0.05存在显著性差异，**表示P≤0.01存在高度显著性差异。

由表2可以看出，通过10周绳梯练习之后，实验组学生的4×10m折返跑（秒）、十字象限跳（次）、T字型跑（秒）成绩显著提高。

（2）运动干预（实验）前后对照组受试者三项灵敏素质测试结果对比如表3：

备注：*表示P≤0.05存在显著性差异，**表示P≤0.01存在高度显著性差异。

由表3可以看出，对照组三项灵敏素质测试结果有了不同的变化。

2.结论与建议。

（1）结论。

通过实验可以看出，实验组男生、女生的三项灵敏素质测试结果经过检验后具有显著性差异，这表明绳梯练习对提高灵敏素质具有显著效果。对照组男生、女生采用传统的练习方法在4×10m折返跑、十字象限跳、T字型跑成绩上也有所提高，但效果不够明显。所以将传统的练习方法和新兴的绳梯练习法结合在一起进行教学，既提高了学生的学习兴趣，又提高了学生的灵敏素质。

把绳梯练习引入到体育课中，既增加了学生上体育课的热情度，又有效地提高了学生的灵敏素质，为绳梯训练在各学校中推广奠定了良好的基础。

通过实验可以看出，本实验制定的绳梯练习方案对提高本校高二年级学生的灵敏素质具有较好的适用性和有效性，对中学生灵敏素质有积极的影响。

（2）建议。

在推广绳梯练习之前，要了解学生的特点和身心发展规律，根据学生的特点制订合理的练习方案。

建议学校在体育教育教学中多采用一些新兴的教学方法，这样既可以提高学生的学习兴趣和身体素质，又可以丰富校园文化生活。