初中体育课堂学生体质发展及体能锻炼有效措施

□江苏省常州市武进区星辰实验学校 秦宏文

一、初中生体质发展现状

在实际调查过程中不难发现，初中学段的大部分学生的体质健康并不满足《国家学生体质健康标准》的标准，甚至与标准差距较大。肥胖的学生人数越来越多，且越来越多的学生“手无缚鸡之力”，十分虚弱。在对学生进行体能机能测试时，发现学生的肺活量不达标。学生的身高体重不符合健康标准，“矮学生”“胖学生”的数目越来越多，且在进行体质测试时发现很多学生的骨骼发展存在问题，有的学生因为缺乏锻炼而导致驼背等，学生的耐力、柔韧度、力量等都处于较低水平。

二、开展有效的体能锻炼，提升初中生体质的对策探析

（一）进行体质测试，了解学生现状，科学设定目标

体能锻炼是一个具有针对性的、长期性的锻炼工作，需要教师在开展体能锻炼的过程中针对学生的体质发展实际情况制定体能锻炼的目标，因此初中体育教师必须做好对应的体质测试工作，坚持“以人为本”，从学生出发，才能在正确判断的基础上进行后续的体能锻炼内容的选择和设定。初中学校在开展学生体质测试时要勇于创新，在基于传统测试方法的基础上有效地应用新型仪器对学生进行测试，且要将测试结果记录在对应的学生体质档案上，定期根据测试结果对学生的体质档案进行阶段性补充。初中体育教师在了解学生体质发展结果的基础上，要结合认知设定体能锻炼的目标，以目标为指导开展后续的体能锻炼活动。在设定目标上教师可以参考男女生的体质差异，结合学生的个人特点进行设计，具体如下：

1.男生体能锻炼目标：男生的训练主要分为两个内容，即基础训练以及进阶训练。基础训练包括重力训练以及耐力训练等；进阶训练则是针对男生的特长发展进行变动性压力训练。

2.女生体能锻炼目标：女生的训练主要放在柔韧度上，在基础上教师可以增加一些简单的田径训练、重力训练，这样能满足女生的学习需要，体能锻炼也能更有效开展。

（二）明晰锻炼的内容，针对设定计划，有效开展训练

初中体育教师应重新审视体能锻炼的重要性，要保障训练内容的丰富性以及协调性。在初中学段的体能锻炼课堂上，其体能锻炼内容包括以下三个方面：

1.力量训练：力量是学生参与一切体育运动的支撑，教师可以通过俯卧撑、登山跑、仰卧起坐、杠铃深蹲等，达到力量训练的目的。

2.耐力训练：耐力能让学生突破自我，在体能训练中战胜疲劳。常见的耐力训练内容包括亚索800m 训练、长距离慢速跑训练、蛙跳训练等。

3.速度训练：为了有效提高学生的速度，教师可将如下内容引入速度训练的体能训练课堂上，包括支撑跳训练、多方向速度训练、反向箭步蹲到跳跃、敏捷梯速度训练等。此外还包括多个内容，有柔韧性训练、协调性训练等。初中体育教师应结合具体的教学要求进行合理的教学选择，以搭配训练内容，实现有效训练。

（三）创新锻炼方式，实现多元锻炼，满足学生需要

当然，很多学生对体能锻炼存在一定的恐惧和抵触情绪，大部分学生认为体能锻炼十分枯燥、无味，因此初中体育教师应在结合学生的体能锻炼参与需要的基础上，创新体能锻炼的方式。引入多元锻炼模式，增添体能锻炼的趣味性与多样性，这样能更好地唤醒学生的体能训练需要，提升学生的参与度。

1.游戏体能锻炼：利用游戏开展体能锻炼能让娱乐与训练并重，能促使原本枯燥且乏味的体能锻炼变得趣味满满，更容易吸引学生参与其中。如初中体育教师可以开展“铁建办”“两人三足”“撕名牌”等各种体育游戏锻炼学生的体能，让学生快乐实现体能的发展，从而大大提高体能锻炼的效果。

2.小组体能锻炼：小组合作是很好的体能锻炼方式，能让学生在搭配合作的过程中实现双向提升，是一个相互促进、相互鼓励、取长补短的过程。当然，教师也要注意小组成员的合理划分。要让学生之间形成最优的搭配，学生才能在小组合作、竞争中实现有效的体能锻炼。

3.多媒体演示体能锻炼：当然，体能锻炼并不是一个纯实践性的锻炼活动。学生在参与体能锻炼过程中很容易因为体能锻炼活动的开展不到位而导致出现拉伤等各种问题。因此教师应适当利用多媒体开展针对性教学，要针对具体的体能锻炼活动，如杠铃的握举方式等进行多媒体演示教学。这样才能确保学生对各种体能锻炼的活动有效把握到位，才能提高体能锻炼效果。

（四）有效联动家长，深化思想认识，实现移动训练

上述我们也提到，教师、学生、家长对体能锻炼的认识，将在一定程度上决定体能锻炼的效果。因此初中体育教师必须发挥自身的桥梁作用，有效联动家长，将联动工作落到实处。这样才能从学校、家庭两个主体入手，双管齐下，实现移动训练。首先初中体育教师应在体育课堂上抓住教学导入的重要阶段，强化体能锻炼的重要性，让学生认识到体质健康发展的重要作用，从而从心理防线上攻破学生，让学生自觉配合教师投入紧张的体能锻炼中。其次初中体育教师应和家长之间通过线上、线下两个沟通途径，达成双向认同。让家长认识到体能锻炼的重要性，并且能在家中注重孩子的饮食搭配、作息发展、日常锻炼等。让家长在陪伴与监督中培养学生在日常的良好运动习惯，从而为学生的体质健康发展做好准备。

（五）开展多项活动，培养学生习惯，激发学生兴趣

初中体育教师不要将体能锻炼局限在体育课堂上，要注意开展多种多样的课下体能锻炼活动，在无声之中渗透学生的日常生活，从而实现学生体育运动习惯的培养。初中体育教师可以在学校组建各种各样的体育运动队伍，包括足球队、篮球队等。这些队伍在开展训练活动前都会进行对应的基础训练，学生在参与的过程中既能培养自己的运动兴趣，又能实现对应的体能锻炼；且初中体育教师可以定期在学校开展各种各样的体育活动，如篮球竞赛、田径比赛、拔河比赛等。这些活动都能吸引学生参与，也是开展体能锻炼的另一个桥梁。

三、结语

总而言之，初中体育教育工作者必须抓住体能锻炼的关键期，对学生进行必要的体能锻炼。要注意体能锻炼的推进效果，结合学生的体质发展现状寻找合适的对策，这样才能发挥体能锻炼的教育功能，初中生才能在强健体魄、健康发展中迎接阳光、迎接未来。