晨起第一杯水怎么喝

◎文/河南·王彦

晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态。晨起喝水可恢复身体代谢平衡，起床后的第一杯水会很快被肠黏膜吸收进入血液，有效地增加血溶量，稀释血液，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生。另外，长期坚持晨起饮水，可促进胃肠蠕动，湿润肠道，预防因肠胃不适而引起的便秘。早上起床后胃肠已经排空，这时喝水还可以洗涤清洁肠胃，使胃肠保持更好的状态。

不过这第一杯水应该喝什么？有什么禁忌？我们未必清楚。

喝温水温开水一般为38℃左右。空腹一定不能饮用过烫的水，否则容易伤到食道黏膜。而早起喝凉水又会导致胃肠本来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻，所以早晨第一杯水一般以喝温开水为宜。温白开是最大众化、最合适的饮用水，如果没有特殊需求，每天早晨饮用温白开即可。蜂蜜水有保护血管、通便、改善肝功能及增强体质的作用，适合于体虚、便秘、营养缺乏和低血糖的人饮用，但不要当早晨的第一杯水来喝，因为蜂蜜易加重湿热、生痰，糖尿病患者和肥胖的人均不宜喝蜂蜜。另外，晨起喝淡盐水重点在“淡”字，切忌过咸，对于咽喉肿痛、便秘者有一定帮助。但现代人每日的钠摄入量超标，一般不主张另外喝淡盐水。患有肝肾疾病、高血压病、冠心病、糖尿病的人来说，喝淡盐水就更加不适合了。柠檬水有美容、减肥、预防感冒和辅助治疗高血压病和心肌梗死的作用，它还可以使部分慢性肾结石患者的结石减少，但由于柠檬的pH值较高，胃酸较多者和胃溃疡患者不宜饮用。需要强调的是，专家不建议早上一起床就喝茶水、牛奶、果汁、可乐、咖啡等饮品。

喝适量第一杯水喝多少，取决于季节、夜间温度和人体出汗量。一般可以喝200毫升左右的白开水。喝太多水会稀释胃液，影响早餐的消化，喝太少起不到排泄体内代谢废物的作用。水肿、心肾功能不全、肝硬化腹水等患者的饮水量要严格听从医嘱。

小口喝最好小口饮用，或者中途休息一下再喝，循序渐进更有利于人体机能的恢复。饮水速度过猛可能会造成人体的负担，引起血压降低和脑水肿，会导致头痛、恶心、呕吐等症状。