抑郁症的自然疗法

抑郁症，是困扰现代人的主要心理疾患。但请你相信，即使是最严重的抑郁症也是可以治疗的，而且治疗越早开始效果越好。加拿大自然营养学院副教授海伦·尼古拉斯博士研究了许多对抗这种疾病的自然疗法，并选择了一些最好的疗法发表在《幸福秘密》杂志上，现编译呈现给你。

1.积极快乐的体育锻炼

体育锻炼是治疗抑郁症的很好方法。参加锻炼活动可以让心跳加速，帮助你开始感觉更好。特别是跑步、快走、骑自行车和跳舞等锻炼方法，是让你变得积极、变得快乐的最佳选择。

锻炼除了增进健康，还有助于人体释放内啡肽。这是一种让人感觉良好的化学物质，有对抗抑郁症的作用。内啡肽会在运动中增加，且与改善精神状态、改善情绪相关。研究表明，锻炼运动引起的欣快和痛觉降低，对抑郁症的治疗有积极作用。它与抗抑郁药物有协同效果，是免费的或低成本的，且没有副作用。

总之，锻炼是对抗悲伤和绝望的一种简单且经济有效的方式。你的目标应该确定为每周至少进行3 次20分钟或更长时间的锻炼。

2.打盹，通向更健康的你

有一些方法可以确保你得到一个好的睡眠：尽量每天晚上在同一时间睡觉；建立一个固定的睡眠程序，有助于重置你的生物钟，让你的身体明白是睡觉的时候了，并且更容易入睡。

个人需求各不相同，但大多数人每天晚上需要7～10 个小时的睡眠，来保持最佳的健康状况并能够正常工作。睡前安静地阅读或冥想可以帮助你放松，而且更容易入睡。每天早上在同一时间醒来也是一个好习惯。

3.冥想提升你的快乐感

冥想训练是治疗抑郁症的一个非常有用的工具。冥想的重点，尤其是正念冥想，是放松头脑，放下你所有的焦虑、恐惧、担忧和压力。你学会了简单地活在当下，排除消极的想法和感觉。除了抑郁症之外，冥想被视为许多疾病的补充疗法，包括癌症和心脏病。

4.参与激动人心的活动

当你开始感到沮丧或悲伤时，试着找一个有趣的活动来代替。你可以尝试绘画、跳舞、和宠物玩耍或者看电影等。你也可以尝试参加一个丰富课程，比如你一直想学的烹饪或缝纫。在成人中心和社区大学有很多有趣的课程，包括从芭蕾到水彩画甚至手语等所有课程。尝试新的活动，有助于增加多巴胺和血清素水平，从而降低抑郁情绪。

5.晒晒太阳

对于患有季节性情感障碍或缺乏维生素D的人来说，晒晒太阳也是一种非常有用的治疗方法。

其实，缺乏阳光会导致你的血清素水平降低，增加抑郁、悲伤和焦虑。在你的脸上、手上和手臂上晒5～15分钟的阳光，一天内仅2～3次就足以帮助你提高维生素D水平，从而增加你的血清素。所以，要到外面去晒晒太阳。但是如阳光太强，别忘了擦防晒霜！

6.把你的感觉写出来

有一个很好的理由，这么多畅销书是基于真实的生活故事和真实的人的感受。写下你的想法、感觉、情绪和恐惧，是解决问题并承认它们的一种神奇方式。这可以帮助你感觉轻松，减少抑郁。

瑞格列奈对比格列美脲分别联合二甲双胍治疗2型糖尿病有效性和安全性的Meta分析 ………………… 卫晋菲等（11）：1560

“写出来”这种治疗方法，对许多人来说是一个很好的工具，包括患有严重抑郁症的人、家庭暴力幸存者，以及高中生和大学生。所以，拿一个笔记本和一支笔，把这些想法记下来，除了感觉更快乐之外，说不定你最终可能成为一本畅销书的作者。

7.按摩让一切变得神奇

按摩疗法是一种放松和感觉更平静的好方法。整体治疗是这种替代疗法的核心原理，按摩旨在治疗人的精神异常和身体不适。当你接受按摩时，压力和焦虑会消失，让你感到更平静和快乐。

许多按摩治疗师会使用混合精油，包括甘菊或薰衣草等，以帮助促进这些平静的感觉。按摩疗法是给自己争取时间放松和消除抑郁的好方法。

8.针灸疗法

针灸有不同的类型，包括单点针灸、触发点针灸、耳针，以及传统或经典形式的针灸。这种中国的传统疗法，是将细小的针插入身体的不同部位，从而纠正能量不平衡的一种方法。

这种治疗形式是基于阴阳和五行的中医理论。从业者通过纠正患者身体能量的不平衡来保持和实现健康。

9.各种形式的水疗

水疗是一种辅助疗法，可用于帮助有各种健康问题的人。它被证明对治疗肌肉骨骼疾病、心血管系统问题和抑郁症有帮助。

在这种疗法中，各种形式和温度的水，被用来对身体及其系统产生积极的影响。有很多方法可以让你享受水疗，从水中有氧运动或太极，到淋浴时交替使用热水和冷水来缓解你的悲伤情绪。

10.通过引导想象获得幸福感

引导想象是一种安慰疗法，它利用想象来诱导积极的身心反应。这一认知过程融合了视觉、嗅觉、触觉、听觉和味觉等感官，在大脑和身体中产生再生变化。引导式图像是一个指导性的程序，旨在引导你通过可视化不同的场景来提高你的幸福感。

这是通过促进生理和心理的放松来实现的。有许多书籍和视频可以帮助你引导想象。你也可以试着去想那些让你开心的地方，或者那些让你笑逐颜开的回忆，来收获这些好处。

11.用光疗感觉更轻松

对许多人来说，季节性情感障碍是一个问题。气温下降和冬天的到来，会让你感到忧郁和悲伤。而光疗法对受这个问题影响的人十分有益。

这种疗法使用的是人工光源，而不是前面提到的自然阳光疗法。你可以坐在灯箱前面30 分钟左右。对于那些生活在冬季很难或不可能获得自然阳光的地区的人来说，这是一个很好的工具，阿拉斯加北部有长达30天的黑暗。

光疗法的工作原理是模仿室外光线，促使大脑中产生化学变化，消除忧郁情绪。

12.学习新的生活应对技巧

认知行为疗法能让你建立一套技能，让你更好地意识到自己的想法和感受。它不同于传统的治疗方式，因为你不是花时间谈论和探索你的想法和感受，而是采取一种强调控制的主动方法。

这是通过改变你不正常的行为和思维过程来实现的。认知行为疗法在对抗抑郁、焦虑和悲伤方面取得了较好的成效。

13.气味帮助的芳香疗法

芳香疗法是一种替代或补充治疗，包括使用来自芳香植物的纯精油。该疗法可以使用许多植物，包括玫瑰、薰衣草或薄荷。其疗法可用于缓解失眠、疼痛、焦虑和抑郁等健康问题。

阿肯色大学药学院的一系列研究证明了芳香疗法在改善抑郁和焦虑方面的有效性。你可以在许多零售商和健康商店找到精油。可以涂在皮肤上、枕头上，或洗澡时、淋浴时使用；你也可以使用精油扩散器，通过房间里的空气来传播香味。