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健康减肥,才是长久谈论美的资本

2020-10-21张静

心理与健康 2020年10期
关键词:减肥药跑步游泳

张静

前不久朋友向我说起她的一位女同事,因去年的衣服穿在身上都紧了,照镜子也觉得自己身材走样很难看,百感交集地购买了减肥药(具体药名不详)。服用减肥药物几天后,在上班时突发全身乏力,头晕、眼花,胸闷、气促后出现晕厥,由120接诊入院。经过一系列急救措施后,她最终苏醒,但仍感觉全身乏力、胸闷气促。

朋友说,虽然这位女士平时总念叨自己胖,但结合她个人的身高和体重来衡量,她跟减肥一词其实完全沾不上边,只是当整个社会都推崇女性以瘦为美、将身材管理与自身能力相提并论时,会自然而然地造成女性对肥胖的恐慌和排斥,哪怕她们根本没有减肥的必要。

减肥之事,无捷径可走

不可否认的是,减肥既有利于身体健康,又能够展现纤细优美的身段。但盲目食用减肥药则会对女性的身体造成危害,是不可取的做法。

一些减肥者为了追求快速减肥而吃减肥药,但不少减肥药本质上是食欲抑制剂或是利尿剂、泻剂,减肥者吃完后增加饱腹感,降低了食物摄入量,或增加排便、排尿量,减下来的多数是体液、肌肉等凈体重,多余的体脂仍未能减掉,所以一停药,体重就会反弹。另外,有些药物虽然可以达到减肥的目的,但不一定安全。不合格的减肥药品中添加的违禁物可能会导致高血压、心率加快、厌食、肝功能异常等严重副作用,长期食用可损害肠神经系统且不可逆。

所以,为了自己的身体,还请细水长流,通过健康的手段获得好身材。

健康减肥,你需要掌握2个要素和3个原则

在减肥之前,你需要判断一下自己是否真的需要减肥,毕竟,体重过轻和过重都有可能增加某些疾病的风险。

根据世界卫生组织制定的标准,中国成年人正常体重的判断标准是BMI(身体质量指数)在18.5至23.9之间。BMI=体重(kg)/身高的平方(m2),你可以先计算一下自己的BMI,判断自己是否真的需要减肥。

健康减肥的2个要素

A运动要素:高强度的运动往往难以坚持,美国运动医学会推荐的减肥运动量是60min×5/周,其中包括有氧运动、柔韧性训练和抗阻肌肉训练(又称力量训练,能有效提高肌肉含量和力量)。

下面推荐三项综合性训练,可同时达到以上三种训练目的,

建议视实际情况自主选择和搭配:

1游泳:游泳是一项非常有效的有氧运动,因为游泳时会动用到全身的肌肉组织,消耗大量卡路里。除了这些,游泳也有很强的娱乐感,能在心理上带给我们很大的益处,让我们产生积极的心理情绪。更重要的是,游泳有利于锻炼我们的心肺功能。

2跑步:跑步有助于消耗身体多余脂肪,提高下肢的力量,增强关节韧性和灵活性。在跑步的过程中,大脑还会分泌多巴胺,帮助我们舒缓压力,让心情变得愉悦。跑步还可以促进身体钙质吸收,提高骨质密度,预防骨质疏松,是一项有益于中老年人的运动。但需要注意的是,在跑步前请务必做好充分的热身活动,并选择一双好的跑鞋,这样才可以保护我们的关节和脚踝。

3舞蹈:跳舞富有动感和节奏感,可以锻炼我们的头部、肩部、胯部、背部、臀部和大腿、小腿上的肌肉,增强柔韧性和肌肉力量。除此之外,它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间,你可以在家放你喜欢的音乐,舞动你的手和脚;或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时,长期坚持,就能塑造完美身型。

B饮食要素:许多节食减肥人士都有一个思想误区,觉得吃的越少越能瘦,少吃就能少摄入热量。实际上,如果我们每天节食,摄入的物质不足以供给自体的消耗,就不得不榨取身体里的营养物质来维持日常消耗。女性长期、过度节食还会导致诸如卵巢早衰、胆结石、脱发、免疫力低下、骨质疏松、胃下垂、记忆力衰退等健康问题。

那么,在减肥的时候到底该怎么吃呢?

多吃新鲜水果、蔬菜、谷类、豆类、低脂乳制品。

吃一定量的瘦肉、鱼肉、家禽和坚果。

限制饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、糖、钠盐的摄入。

健康减肥的3个原则

有减肥的毅力和决心,也难免会遇到瓶颈期,如果你度过减肥初期后体重不再有变化,或者觉得身体素质不增反降低,不妨从以下3个原则中寻找解决方法:

首先,减的是脂肪,保护的是水分。记得要经常给身体补充水分,不要等到渴了再喝。其实这个时候,你的身体已经严重缺水了,在缺水的状况下,脂肪也是不会分解的。所以,想要健康减肥,多喝水是重要条件。

其次,增加肌肉也是目的。不论男女,肌肉力量都是生命力的象征,它可以在日常生活中帮到你,让你不再弱不禁风,并提高身体素质和皮肤的紧致度和弹性。最重要的是,肌肉的强健可以防止减肥后的皮肤松弛。

最后,重视内脏器官功能的影响力。这里要跟大家强调的是健脾和补肾对于减肥的重要性。中医理论当中,脾主运化,脾虚会导致消化能力下降、新陈代谢变慢,吃下的食物就容易堆积在身体里排不出去,大肚腩就这样在腰间长出来了。而肾虚的人往往容易饿,或者不耐饿。刚刚才吃了饭,过了不久就又觉得饿了,那么肾虚的人就会不由自主地吃东西,不停地吃。

最后要提示大家的是,减肥无错,对于“美”和“瘦”的追求作为一种个人选择,本也无错,但把“美”和“瘦”划等号,以及对“瘦”的无限苛求背后,折射出的是人们对于自身的不认同、不接纳,是整个社会中向我们所贩卖的“焦虑”,是映射在人们身上的刻板印象。而我们要做的则是正视自身,接纳自我,不为了迎合他人、迎合社会的偏颇观念伤害自我,只有健康减肥,才是长久谈论美的资本。

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