科学养心，走出“悲秋”情绪

王瑞红

悲秋感伤，

大妈当街痛哭

今年对于58岁的刘阿姨来说，似乎过得并不顺心，老伴因病去世好几年了，今年3月，独居的她身体也不好，在纺织厂退休的她，虽然有退休工资，且有属于自己的房子，但唯一的女儿却远在上海工作，虽然每年春节或者假期都会来看她，但是独自一人在老家生活的她，还是倍感孤独。从50岁退休后，她便和过去的同事很少联系，也没有知心朋友，亲戚之间也很少往来。可能因为孤独的原因，最近一个月，秋风阵阵中，看着飘落的黄叶，刘阿姨情绪便莫名地低落，总是觉得心烦意乱，注意力难以集中，甚至还出现心慌、多梦、失眠等一系列症状。不仅如此，原本性格温和的她变得很爱发脾气，发过脾气后情绪就非常低落敏感，晚上失眠睡不着，胡思乱想，想到自己孤独终老的境遇，常常一个人躲在被窝中哭泣。

之后刘阿姨一位独居的同事忽然在自己的房间去世，好几天了才被人发现。刘阿姨得知这个消息后，心情特别不好，从同事的离世仿佛预见了自己未来的悲惨结局。参加完同事的葬礼后，一个人走在路上，看到路边的行道树已经开始落叶，秋风瑟瑟中，老年夫妻相伴而行，触景生情不禁想起逝去多年的老伴，顾影自怜心里难过的她，禁不住坐在路边哭起来。女儿晚上打来电话问候母亲，在与刘阿姨沟通中，查觉到了她的情绪异常，担心之下咨询了医生，医生说可能是因为夏秋交替季节气候转换，老年人身体素质较差，一时难以适应，从而出现情绪上的变化，也就是人们常说的“悲秋”之情。

“悲秋”之情从何而来？

有专家指出，秋天来临，与刘阿姨一样随着季节的变换出现情绪波动的中老年人，在生活中比比皆是。究其原因，“悲秋”情绪的产生，有心理上的因素，也有生理上的因素。从心理上来说，秋天随着气温的逐渐降低，万物开始凋零，秋风萧萧，很容易让人触景生情，引发忧郁、伤感的情绪，特别是那些身体不好、生性敏感、情感孤独、脆弱的中老年人。从生理上来说，我们的大脑底部有一种叫松果体的腺体，它能分泌出一种促进睡眠的“褪黑素”，这种激素虽然能促进睡眠，但分泌过盛也容易使人情绪低落。如果气温随着季节的变化产生波动，则会间接地影响它的分泌。进入秋季，由于日照的时间相对夏季有所减少，强度减弱，如果遇上天气不好，气温下降，“褪黑素”便会大量分泌，这种激素的大量分泌抑制了人体的甲状腺素和肾上腺素的分泌，使人体新陈代谢和生理机能受到抑制，导致生理节律紊乱和内分泌失调，引起情绪与精神状态的失调和紊乱，使人体出现一些诸如心慌、失眠、多梦的症状。尤其是那些体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者、身体机能下降的中老年群体，以及平时对气温变化比较敏感的人，更容易造成情绪上的消沉和精神萎靡，甚至患上秋季抑郁症。

另外，从五行学说角度来说，人体的五脏六腑、七情六欲与四季变化也存在着相互的关联。以“金、木、水、火、土”的“金”为例：五脏中的“肺”属金，七情中的“悲”属金，四季中的“秋”也属金。因此在秋天，尤其是秋雨连绵的日子里，人们除了容易出现身体上的不适外，还容易随着季节的变换产生情绪的波动。

 科学养心，走出“悲秋”情绪

秋季是阳消阴长的过渡阶段，大自然繁华落尽，人也很容易触景伤情。所以，对于身体和精神相对脆弱的中老年人来说，秋季要特别注意心理养生，积极调适心理状态，从精神上保持良好状态，以保障自身机体的正常运转，养生益寿，强健身心。

◢ 避免心情不好的时候身处感伤的环境

遇事不较真，不计较，待人宽容随和，有负面情绪要善于自己为自己排解。平常要多接触一些积极向上的文学作品，少看一些感情缠绵、充满失意情绪的小说和电视剧，给自己营造一个和谐健康的生活环境氛围，让一切有损身心健康的因素都远离，保持心理的宁静和平和。

◢ 让自己的生活丰富充实

将注意力集中到工作上，转移对“秋”的注意力，让自己没空“悲秋”伤怀。如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，放松身心。至于中老年人，可以多参加一些集体的体育锻炼活动及旅游活动，提高大脑中内啡肽等化学物质的分泌水平，在锻炼身体愉悦心情的同时，保持一个积极健康的心态。平常在家里，也可以种种花，看看书，尽量充实自己的精神生活。生活丰富多彩，“悲秋”之情自然便不会再有。

◢ 多晒太阳，室内保持良好的光照和通风

白天尽量不要拉窗帘，晚上要增加光照，从而抑制“褪黑激素”的分泌。多曬太阳，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少“悲秋”症状。

◢ 均衡饮食，增加营养

早餐多食用牛奶、蛋、水果，增加蛋白质与钙质的摄取量，以增强身体的耐受力。注重养心和养肝，多喝玫瑰花茶或菊花茶、莲子茶，多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等，这些食材有清肝解郁、养心安神的作用，对于抗抑郁很有帮助。核桃、鱼类等含有较多磷质，也可以有效消除抑郁。还有香蕉、南瓜、菠菜、葡萄柚、富含锌的鱼类、麦片等食品都能够改善心情，是对抗秋季抑郁的“解药”。

◢ 培养积极的思维，为环境赋予新的意义

遇到问题，要从多个角度、多个方面去思考，找出解决问题的方法，同时，平时多与各方面比较积极的朋友、同事、亲人走动交流，以培养自己积极向上的生活态度和乐观的心态，这样不良情绪自然就会少了许多。