对大学如何帮助大学生正确减脂的分析与建议

贾焱 李璇 孙智琳

摘要：体脂超标现已成为危害大学生身体素质的一大元凶，正确减脂也成为了全球共同展望解决的问题之一。在“减脂风”兴起的今天，高校大学生减脂仍存有很多弊端。本文通过对体脂超标的危害、体脂率的判断以及科学减脂的方法与建议，帮助高校培养大学生正确减脂理念与行动。

关键词：大学生;高校;减脂

青少年是祖国的未来，青少年强则国强。但现代社会中，饮食习惯和生活方式与以往大相庭径，人们不再是以往的“采集者”，科技不断发展，我们的生活越来越简便，但是同时，我们不再像以往一样辛勤劳作换取粮食，更多的是脑力运动。以此，久坐不动等不健康的生活习惯导致了很多“现代病”，肥胖便是其中之一。我们必须纠正这些问题，而高校可以通过正确的引导和实际行动帮助大学生全面了解科学减脂，树立正确的减脂观。

1.体脂超标的危害原因与危害

1.1原因

肥胖是指明显超重与脂肪层过于厚重，尤其是甘油三酯偏高而导致的一种对身体有损害的状态。单纯性肥胖占据了肥胖者的95%以上：摄取了过多脂肪导致能量过剩、饮食不注意卫生健康而导致淋巴系统、消化系统无法平衡吸收与免疫毒素。

单纯性肥胖原因大致分为以下七种：遗传因素、代谢因素、脂肪细胞数目、精神因素、生活及饮食习惯、药物性导致肥胖与肠道吸收功能。美国大学中流传着“freshman 15”的传说，是指大一新生会在上大学之后平均增重15磅。在中国，也有数据证明，中国的大学生一般都是第一次离开家里的呵护去到“外面的世界”，得到了大量的空余时间，饮食自由与作息自由。啤酒炸鸡，撸串火锅，熬夜配夜宵，导致了大学生发胖。

1.2危害

青少年肥胖已成为一个值得社会广泛关注的问题，它显而易见地带来了生理影响与心理影响。糖尿病发病率逐渐呈现低龄化，且青少年时期的糖尿病更容易引发并发症：视网膜病变、微小血管压力增强而破裂、多种代谢危险导致血压和血脂的升高，并在一定程度上增加了心血管疾病的发病率。心理方面，肥胖在许多地区会受到人们消极的评价，研究表明特别是青少年女性，其焦虑水准和自我评估与她们所感到的超重程度之间有直接关系;越是认为自己过重，越是感到不安、恐惧和自卑。他们可能会厌恶自己的体型，感到愤怒导致一些不可控的自我攻击行为，甚至抑郁、失望乃至绝望。但是与此同时，青少年对自己的自我认知有时会出现偏差，在追随主流“白幼瘦”审美之下运用不当的方式减脂，如绝食、滥用奥司利他等药物。

2.正确减脂的方法

2.1高校如何帮助大学生树立正确减脂理念

正确的减脂必须是在安全健康的前提下。

第一，高校可以在医务中心设置一处“健康咨询点”，用以帮助大学生认识自己是否真的需要减脂，并且通过专业医务人员的评估与测试，给大学生以减脂的建议。一般来说，现在多通过体重指数（BMI）方法测量，是指用体重身高比得出的指数，也就是我们所说的身体质量指数，目前来说，BMI作为国际上常用的衡量人体胖瘦与否的标准，受到广泛使用。

第二，高校可以增加一门公共卫生健康课，从均衡饮食、生活习惯至运动减脂方面为大学生仔细讲解，让学生知晓减脂不是要瘦成皮包骨头就是美丽，而是要以健康为重。讲课以营养学为基础，让学生明白什么是健康的饮食，了解自己的身体机构、运作原理以及如何高效健康地减重减脂。据我们在兰州城市学院开展的问卷调查来看，在254名学生中，约61%的大学生认为“有必要开展此门课程”;约23%的大学生认为自己“体重适中，很健康，不需要额外减脂”;剩余16%的大学生选择了“不需要学校介入，自己可以制定计划”。

2.2高校可以采取的措施

第一，专门设置一门“减脂班”课程，配备拥有丰富健身、塑形经验的老师，为有需要的、经过筛选确实过重需要减脂的大学生伸出援手，帮助他们通过额外的运动去消耗过多的热量与自身多余的脂肪，其间给予学生鼓励。据2016年南京农业大学与2011年浙江大学开办的“素质减脂班”课程的数据，效果极佳。此课程不仅培养了体育锻炼的意识和积极性，体质测试的成绩也大有改观，甚至成为了学校里极受学生欢迎的课程。

第二，在校内成立减脂俱乐部，为有需要的大学生开启“会员之路”。将大学生的体脂率作为变量进行保险与奖励，以此来激励大学生走出宿舍多加运动，达到健康生活的目的。参加项目后即签订一份“减脂合同”，并交入會保险金。如若在保险期内体脂降到合同签订数值，则返还全部入会保险金及达标奖励;如若未完成，则不返还入会金，但是仍然可以作为俱乐部成员与其他减脂者共同进步或进行新一轮健康险。金钱可以大幅度增加人们对于减脂的热情，在变得健康之余还能得到奖励，何乐而不为呢？况且项目本身前期投入资金较少，且用户需求量大，从大学内部进行推广宣传将大大改善我国大学生的身体素质，并且减少“低头族”“手机党”“游戏狂魔”的数量。

3.结语

时至今日，关于高校体育教育方式方法的创新，正变得越来越迫切。引导学生体育锻炼、提升学生身体素质，原本就是高校教育的固有部分。肥胖并不可怕，但我们必须引导学生有减脂的正确理念，并且高校也应该开展一些活动去帮助大学生成为更好的自己。

参考文献：

[1]Ancel Benjamin Keys，Journal of Chronic Diseases，1904.

[2]党委宣传部，南农新闻-NJAU NEWS，2018.

[3]陈玉香，浅谈培养高校大学生正确的减肥观念，现代养生，2013.

[4]Yuval Noah Harari，A brief history of humankind，2014.

作者简介：

贾焱（1999—），女，甘肃兰州人，兰州城市学院，外国语学院，法语。