坐睡动有度，远离颈肩腰腿痛

周洁莹

中医认为，人体生病的原因在于身体状态失衡，比如各种疼痛疲劳等不适感，就是身体运动系统的动静失衡所致。想要达到身体平衡、肌骨健康，日常生活中坐睡动的正确姿势很重要。

坐：三个“90度” “坐好”是保持肌骨健康的第一要点。正确坐姿要保持3个90度：1.椅子的高度要满足膝关节自然弯曲90度;2.坐好后躯干自然挺直，脊柱和大腿呈90度;3.桌面高度满足前臂自然平放桌面时上肢和桌面呈90度。

睡：关注两个“度” 要实现有效的休息，睡眠也要关注两个“度”：1.枕头的相对高度。头枕下后枕头呈现的高度，必须跟自身的生理弧度相匹配。可以先选一个相对高度适中的枕头，然后利用枕巾来调节枕头的高度，觉得矮了，就多垫几层枕巾，觉得高了，就少垫一层;2.床的相对软硬度。床垫的软硬度，要以舒适为原则，根据个人需求来选择。通常人们会选不太软的床，但如果是腰椎管狭窄的病人，就需要睡偏軟的床垫。

动：用活动弥补运动不足 日常生活中的“动”，包括专门的“运动”，也包括“活动”——站和走。运动要遵循循序渐进的原则，结合个体情况，并坚持下去，贯穿终身。如果没有时间运动，建议可以从“活动”入手加强锻炼，比如站立办公，工作运动两不误，建议每天坚持站立办公一个小时以上。

（摘自《广州日报》7.15）