试分析田径训练的量及其强度的创新

于克武

摘 要：在我国体育运动中，田径运动是十分重要的运动之一。随着我国近些年来体育事业的发展，田径运动越来越重要。本文就田径训练中存在的一些问题进行了简单分析，并阐述了一系列田径训练的量及其强度的创新方法。

关键词：田径;训练的量及其强度;创新

引文：在近些年的体育运动中，田径运动的重要性被引起高度重视，尤其是在国际运动中，比如奥运会，田径运动的比赛占有比重非常大。并且随着我国田径运动的不断进步，已经取得了非常好的成績，但是我们还要正视目前田径训练的量及其强度中的一些问题，并根据实际情况，提出有效的解决措施，来促进我国田径运动的发展，使我国的田径运动能够在国际比赛成绩中越来越好。

一、 田径训练中存在的一些问题

（一）对田径运动的认识比较模糊

想要在田径运动中获得好的成绩，那么就一定要进行科学的田径训练。但是我国普遍对田径训练的认识比较模糊，在传统的训练意识引导下，田径教练都是一贯沿用旧的训练方式来进行训练，并没有随着田径的发展而及时的更新训练方式，旧的训练方式已经逐渐满足不了田径运动发展的需要。另外，国外的一些田径运动成绩通常较好，我国的田径训练方式一般都会直接借鉴国外的经验来进行训练，但是国外运动员的体质和国内运动员的体质是有很大不同的，这种训练方式忽略了运动员的身体素质，没有从实际情况出发，甚至对田径训练结果造成了不好的影响。

（二）对田径训练的量及其强度的认识存在误区

在我国的田径训练中，有很大一部分的田径训练普遍认为田径训练的量越大越好，训练强度越高越好，这种传统训练观念已经在田径训练中形成固定模式。但是随着近些年来对田径训练的不断研究和摸索发现，这种观念其实是错误的。在实际的田径运动中，运动员刚开始都是缺乏田径运动经验的，如果一味的追求训练量及其强度，长此以往，运动员是难以承受的。在正常的田径运动比赛中，不难发现田径运动不是一个人单枪匹马奋斗的结果，而是需要团队共同合作的，因此在田径运动中找准自己的位置至关重要，合适自己的才是最好的。在我国的田径训练中，我国的田径教练一般都是参加田径比赛后退役的参赛人员，有着丰富的运动经验，能够对运动员的运动技能有很大的指导作用。

（三）对田径训练中教练的作用不重视

在我国大多数的田径训练中，都是以运动员为主体来进行训练的。这种训练方式过分重视运动员在田径训练中的作用，而忽视了教练在田径训练中的作用。田径训练不仅仅包含在实践中田径运动技能的提升，还有田径理论知识上的掌握，但是在实际的田径训练过程中，大多数训练都是以田径技能的提升为目的的，而对田径理论知识的学习不重视，甚至没有学习。还有一部分田径教练在训练时，缺乏田径训练方法上的改进，只是传统的训练方式，田径教练要对训练方式进行不断的更新，才能发挥田径训练的最佳效果，使教练在训练中发挥作用。

二、 对田径训练量及其强度的创新方法

（一） 制定训练方法，使田径训练中的量及其强度有标准可依

田径的训练方法是田径训练的核心内容，为了使田径的训练有效性，需要对田径训练制定合理的训练方法。制定训练方法最重要的就是对田径训练中的训练量及其强度问题进行合理规定。在我国的田径训练中，一般都是在比赛开始的前两个月左右，对运动员进行突击训练，不管训练强度和训练量，只求在短时间内看到成效，为了应付比赛，这种做法其实是不对的，不仅容易对运动员造成肌肉上的拉伤，而且短时间内达不到相应的预期效果。如果肌肉长时间的训练和拉伤，是很难恢复的。因此，我国的田径训练要把长期计划和短期计划分开来制定，根据运动员的实际情况，把田径训练的量及其强度制定相关的标准，比如在长期计划中要注意运动员田径基础的巩固，使运动员有良好的田径基础水平，短期计划内可以时田径运动员在一定的训练强度及其训练量内，进行田径技能上的进一步突破。通过长期计划和短期计划相结合，使田径运动员可以在比赛中发挥出优秀的成绩。

（二） 使强化训练强度和专项训练保持一致

为了使田径训练更加有效，要进行专项训练，专项训练的目的是为了对运动员某一项比较薄弱的技能反复加强训练使其达到预期水平。在运动员进行专项训练时，要在专项训练结果后进行训练结果考察，达到相应的水平之后，要适当的加强训练强度，使运动员往更高的技能层面提升。在田径教练进行专项训练时，要注意有计划的进行，不能盲目训练，要在运动员能够承受的范围之内，强化训练强度和专项训练保持一致，运用科学的训练方法进行训练，可以使训练的结果发挥最大效果。

（三） 要注重训练强度的结构性

田径教练在训练中要注意训练强度，结合运动员的实际情况来制定强度。不能因为比赛而突然增加训练量及其训练强度，也不能因为比赛结束了就突然减少训练量及其训练强度，这样对于田径训练都是不利的。只有对田径训练强度及其量有一个科学合理的安排，才能使训练达到预期的最佳效果。

（四） 提高对田径训练的认识，重新定位田径训练

对田径训练的认识要思想上改变，不仅仅是训练量及其强度上的标准，还要按照运动员的发展差异。由于每个运动员都有着不一样的发展差异，田径运动水平也是参差不齐，因此要根据田径运动员的身体承受水平制定训练量及其强度的标准。如果对承受能力不同的运动员制定统一的训练量及其标准，那么就无法使田径训练达到预期保准。因此，教练要从思想上提高对田径训练的认识，从运动员的身体发展情况出发，立足于实际情况，不断的摸索和实践，制定出合适的田径训练量及其强度标准，促进运动员田径技能的提高。

田径运动是活动量比较大的体育项目，并且对训练结果有着一定的要求，很容易造成运动员的身心疲惫，所以教练还要注意田径运动员的心理健康，在运动员出现负面情绪时，教练要及时开导。比如在大型田径比赛开始前，其实很多田径运动员都会出现焦虑的现象，这是正常的，这时候需要教练积极的引导，以过来人的身份传授经验，努力缓解运动员的紧张情绪，不慌不燥的进行比赛，使运动员能够在田径比赛中发挥出最佳水平。

结语：综上所述，随着我国田径运动的不断发展，我国对田径运动引起了充分重视。虽然我国在田径运动中取得了较大成就，但是在田径训练中，仍然存在一些问题。对此，我们需要正视这些问题，立足于实际情况，根据运动身体发展的实际情况制定出科学的训练量及其强度，运用合适的方法进行训练，不断提高我国田径运动员的专业技术水平，为我国的田径运动培养出更多有用的人才，使我国可以在国际田径比赛中不断取得更好的成绩，为国争光。

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（作者单位：烟台市福山区体育运动服务中心，山东 烟台 265500）