《解忧电台》听王源独白：越熬夜越上瘾，怎么破

李想 李干慧

【观点引路·做一个有自控力的人】当代年轻人的生活方式之一就是“报复性熬夜”。明知熬夜对身体不好，却忍不住在晚上熬夜刷手机。该如何克服？有创业者在微博进行打卡早睡，熬夜就发红包；还有专家给出建议：制定计划，坚持多锻煉、按时吃饭等健康的生活方式……自律、坚持，做一个有自控力的人，抛弃散漫的生活习惯，才能拥抱最美好的明天。

【适用话题】时间；自律；自控力；当代年轻人

中国青年报·中青在线、酷狗音乐出品的《解忧电台》采访了浙江省心理咨询与心理治疗行业协会会长许毅，撰写了这份“助眠指南”，并邀请青年歌手、演员王源朗读分享。

前些天，小雪突然给舍友发来一条微信：“今天开始，我再也不熬夜了！”生活在东半球，可作息却属于西半球，这个刚满21岁的女孩儿疯狂地长痘、脱发。当晚11点，躺在床上，她忍不住又摸出手机……

相信你也有类似的体会。明明很困，但就是不肯入睡；发誓再也不熬夜，但夜深人静时刷着手机停不下来。现在，我们晚睡，一方面，是对自己的心理补偿。白天，我们被工作、学习填满，被迫戴上形形色色的面具——要做一个阳光开朗的学生、一个克制情感的老板，与自我的连接被切断。到了夜晚，便会不自觉地使用其他方式来弥补某种缺憾，缓解焦虑不安。另一方面，这次疫情忧虑、焦急、惶恐的负面情绪，让我们失去昼夜平衡规律。

矫正作息时间最快的方式，就是控制起床时间，将睡眠留给夜晚。

强大的自控力，往往是最好的药方

微博上，有个话题是#与萌姐一起早睡#，这位拥有超过300万粉丝的创业者，每晚睡前打卡。如果熬夜了，就在群里发红包给大家。她连续17年每天早上5点钟起床读书、学习，连续6年坚持每年出版一本书，连续4年坚持每年演讲一百场以上！记得北京大学法学院迎新典礼上，白建军教授给新生的建议中有一条：“早睡早起。”看起来是不是很简单？

一位习惯于深夜三四点睡觉的朋友说，我其实也有点困，不过有点控制不住自己玩手机。你不是睡不着，而是缺少自控的能力。熬夜严重的你，可以试着循序渐进地这样做：第一天夜里，十二点睡觉，次日八点起床；第二天提前半小时入睡，七点半起床；第三天再提前半小时入睡，直到生物钟成功调整过来。

在自我成长中，成为“时间的主人”

从今天起，你需要找到早起的动力源泉，比如晨诵喜爱的古诗文，去清晨的公园里锻炼身体，也可以与朋友相约看一场壮丽的日出。就像老话说的，每天叫醒我们的不是闹钟，而是梦想。

从今天起，你需要在自我成长中成为“时间的主人”。不妨扪心自问，白天工作真有那么忙碌吗？是不是我们对工作和生活还缺少一点规划？这不过是一种消极的逃避，需要的是用积极心态拥抱生活。

一开始或许会有些痛苦，不习惯，但散漫放纵的结果，让我们得到了一时的舒适，却以透支未来为代价。你不是睡不着，而是缺少自控力。你要做的就是坚持用最饱满的精神状态，拥抱明天灿烂的阳光。

（摘自“解忧电台”，有删减）