选好手杖，让每一步都更稳

2020-10-12王延群

食品与健康 2020年10期

关键词：肘关节手杖拐杖

王延群

手杖，亦名扶杖、拐杖、拐棍，是老年人或一些腿脚不便者的助走工具，堪称老年人安度晚年的好伙伴。出行游玩或是日常生活中，许多老年人离不开手杖。但有些老年人觉得手杖用着不顺手，甚至曾因它摔跤而拒绝使用。其实，这很可能是您没有买对或使用好手杖。

三类老年人需要用手杖

有些老年人虽然眼神不好，腿脚不利索，但就是不愿意拄手杖。究其原因可能是自尊心作祟，他们认为拄手杖表示自己年事已高，或者是身体不健康。其实，若手杖在手，您站可倚身、坐可稳当、起可挺劲、行可助足。

1.平衡不好的老年人：老年人在行动时，如果感觉自己身体平衡性不好，需要借助支撑物才能保持身体平衡，就应该使用拐杖。视力不佳的老年人，也应该使用拐杖，帮助避让行动途中的障碍及危险。

2.关节不好的老年人：对骨质疏松和腰背不好的老年患者来说，用拐杖可以减少腰椎和关节负重的时间和力度，保护骨骼和关节免受损伤或减少关节的磨损。对于这类老年人而言，最佳选择是使用腋下拐杖，以帮助减少下肢80%的负重。但腋拐最好成对使用，否则使用者容易出现肌力不均等问题。

3.脑卒中等疾病患者：多足拐杖有助于增强脑卒中患者的平衡功能、承重功能和稳定性，适合有一定站立能力和行走能力，但又需要在移动过程中获得平衡帮助的脑卒中患者。三脚、四脚拐杖等多足拐杖支撑面广，稳定性好，适用于脑卒中等疾病患者。

三大要素选对手杖

1.选材质：常见的手杖材质有藤、木、竹、铝合金、碳纤维等。您可根据个人偏好，选择结实、耐用、不易变形的实心木头或直径比较粗的竹制手杖，尽量不要用金属拐杖。手杖的重量以250～350克为宜，若手杖过重，使用起来会费力;若手杖太轻，使用起来会有不踏实的感觉。另外，拐杖表面不要太光滑。

2.选长度：一般老年人使用手杖，其高度不应超过自己的腰部。手杖太长会增加肘关节弯曲程度，增加上臂三头肌的负担;也会使手腕往外溜，握力降低;还会使肩膀往上提，造成脊柱侧弯。手杖太短的话，使用者肘关节要完全伸直，前行时躯干要跟着往前弯，这样不但加重腰部肌肉的负担，也会增加上下楼梯的困难。手杖适宜长度的测定：使用者穿平底鞋站在平地上，站直后，两手自然下垂，胳膊肘略弯曲约20度，然后测量手腕部皮肤至地面距离——即为您手杖的理想长度。另一个较为简单的参考公式是：手杖长度=0.72×身高。

3.选“两头儿”：老年人手杖的握柄部分不宜太小，否则对使用者的手关节不利。如果您的手掌容易出汗，应避免使用塑料握柄。软木或乳胶质的手杖头儿手感更佳。您可以根据个人喜好选择适合手型的握柄。握柄应有一定的弯曲度，大小粗细应适当，不磨手心。手杖底部的“尖头”应防滑，其大小和形状应令使用者感觉舒服。