习练八段锦对大学生健康心理调适的研究

施众城 何一澜

摘 要 本课题选取由于突发公共卫生事件的影响在生理、心理、情绪等方面出现轻微异常状况的大学生进行八段锦习练。开展习练效果对大学生健康心理调适的研究，记录研究过程，收集研究前后数据，对研究数据进行统计分析，讨论习练八段锦对大学生健康心理调适的有利条件及应用价值，为习练八段锦与高校学生管理、心理健康教育工作的有机结合提出可行性建议。

关键词 八段锦 大学生 心理调适

中图分类号：G640 文献标识码：A

0引言

面对突发公共卫生事件，作为大学生，一方面会面临外部的变动，如学校课程的改期、考试的延迟，复学后还会面临着作息适应、学习压力、安全顾虑、同学关系等一系列挑战。另一方面，大学生自身也会出现一些变化，如由于事件超越了自己的应对能力而出现一些应激反应。这些应激反应涵盖生理、情绪、思想、行为等方面。如果这些应激反应不能及时地得到处理和解决，不仅会降低大学生的身体免疫力，还会影响情绪，进而影响健康心理的状态。

八段锦是中华民族悠久文化的组成部分，是以人自身形体活动，呼吸吐纳，心理调节相结合为要素的民族传统运动方法。八段锦之所以有治病强身的奇效主要是因为习练八段锦能够打通人体的经络系统，并能增强人体的免疫能力。

突发公共卫生事件对国家和社会造成极大的冲击，除了既成事实的现实危害之外，事件所带来的恐慌、焦虑、抑郁等情绪反应也是对大学生群体心理应对能力和心理弹性水平的极大考验。本课题与时俱进，研究分析在突发公共卫生事件影响下大学生的心理健康状况。同时，按照自愿参加的原则，选取因为突发公共卫生事件影响在生理、心理、情绪等方面出现轻微异常状况的大学生进行八段锦习练。开展习练效果对大学生健康心理调适的研究，记录研究过程，收集研究前后数据，对研究数据进行统计分析，讨论习练八段锦对大学生健康心理调适的有利条件及应用价值，为习练八段锦与高校学生管理、心理健康教育工作的有机结合提出可行性建议。

1习练八段锦对大学生健康心理调适的研究过程及结果分析

本研究共分为三个阶段。

1.1准备阶段

1.1.1选取被试

按照自愿参加的原则，选取因为突发公共卫生事件影响在生理、心理、情绪等方面出现轻微异常状况的大学生进行八段锦习练，采用视频学习，居家练习，手机小程序打卡的习练方式。本研究共有743名学生报名参加，年龄在20～22岁之间，其中男生647人，女生96人。

1.1.2研究工具

研究工具选用睡眠状况自评量表（Self-Rating Scale of Sleep， SRSS）和心理健康自评问卷（SRQ-20）。

睡眠状况自评量表（SRSS）由中国心理卫生协会常务理事、中国健康心理学杂志执行主编李建明教授编制，并在全国协作组制定出中国常模（标准）。此量表适用于筛选不同人群中有睡眠问题者，也可用于睡眠问题者治疗前后评定效果对比研究。

心理健康自评问卷（SRQ-20）是世界卫生组织（WHO）发布的简易快速筛查工具，被翻译为十多种语言在全球相应地区使用。该问卷被原卫生部《灾难心理危机干预培训手册》收录，作为评估受灾群众心理健康状况的专业筛查工具。

1.1.3实验操作方法

结合大学生的心理压力及情绪特点，采用八段锦习练，气息调节等方法引起被试各种生理、心理变化，进而达到舒缓情绪、调适健康心理的目的。本研究于2020年4月到6月进行，每周习练两次，每次15分钟，共习练10周，共计20次。

1.2实验阶段

（1）前测。研究者向参加本次研究的大学生介绍八段锦的功法特点以及本研究的目的、安排。通过问卷网平台发放《睡眠状况自评量表》和《心理健康自评问卷》。全体参与者填写完后上交问卷，研究者进行习练前大学生睡眠状况和心理健康状况的前测数据收集和分析。

（2）第一次习练。研究者将事先录制好的八段锦习练视频通过微信小程序打卡平台发送给参与人员，与全体参与者共同学习并掌握健身气功八段锦的功法基础和功法操作。

（3）整体习练过程。习练过程是本课题研究的重要阶段。从2020年4月到6月，每周习练两次，每次15分钟，共习练10周，共计20次。每一次习练都结合伴奏音樂，使参与者能排除杂念、疏解紧张情绪，尽快进入习练状态。同时研究者不断提醒参与者要调整气息，在习练的过程中要保持愉悦、祥和的心态。

（4）后测。参与者最后一次习练完成后总结自己在习练健身气功八段锦中的体验和心得。研究者再次通过问卷网平台发放《睡眠状况自评量表》和《心理健康自评问卷》进行系统习练后大学生睡眠状况和心理健康状况的后测数据收集和分析，同时对比前后测数据差异。

大学生睡眠状况和心理健康状况前后测数据对比分析如下：

豍大学生睡眠状况前后测数据对比（见表1）。

豎大学生心理健康状况前后测数据对比（见表2）。

1.3评估总结阶段

从大学生睡眠状况前后测数据对比分析表可以看出，通过一个阶段系统的八段锦习练，参与者在睡眠状况不良等方面有较大的改善，特别是对大学生失眠方面有显著的疗效。通过习练健身气功八段锦可以提高大学生的身体机能，平缓情绪，改善睡眠质量。

从大学生心理健康状况前后测数据对比分析表可以看出，习练健身气功八段锦对大学生的躯体化、焦虑、抑郁、心境、其他症状等方面都有积极的影响，能改善并减轻大学生的心理亚健康状态，是预防心理危机和调节自身健康心理状态的有效手段之一。

参与者在总结自己习练健身气功八段锦的体验和心得中也纷纷提到：“习练八段锦让自己的身体气血通畅，白天能够很好地去学习和生活，去做自己喜欢做的事情，成为一个身心自由，健康快乐的人”“八段锦简单易学，经过两个多月的习练，从原来的经常感冒、头痛、乏力、胃口差到现在基本上很少感冒，肠胃功能也好了很多，各种不舒服的症状也基本没有了，身体感觉比以前好了很多，心情也非常舒畅”“在练习八段锦的时候如果能真正做到了身形、呼吸、意念的到位，那么就可以达到一种神清气爽、意念集中、全身舒畅的状态和感觉，我非常喜欢这种状态”。

2结论与建议

（1）重视并推广健身气功八段锦在高校的开展。健身气功八段锦作为一项民族传统体育项目具有优秀的、多元的、深厚的传统文化内涵，体现了中华传统文化的智慧，对大学生的思想品德、身心健康等方面都有很大的影响。习练八段锦从修身养性的立足点出发，通过让大学生理解天人合一、整体生命观以及自我身心调适的实践，达到个体健康人格的完善和发展。

（2）结合美育的角度进行八段锦教学，充分发挥健身气功八段锦在高校素质教育中的重要作用。在八段锦的教学推广中，培养大学生的习练兴趣和对健身气功的情感是关键。而这些兴趣和情感来自于大学生对八段锦的审美体验。因此在八段锦教学和推广中，要注意结合功法特征，把健身气功的柔和、优美、流畅通过呼吸配合让大学生感受到“三调合一”的审美体验，体悟到“美”的享受，从而达到有效健身的目的，并提高了学生欣赏美和实践美的能力。

（3）可以将习练八段锦与大学生德育工作相结合。八段锦的习练强调人与自然、人与社会的和谐。而和谐是处理人与自身、人与他人、人与环境等方面关系的关键。当大学生能接纳自我，与他人和谐相处，不违背自然规律，与自然、社会环境和谐共生时，就能达到身心平衡，健康成长的目的。因此，习练八段锦还应注意教育大学生用辩证的眼光看待自己、看待他人，看待自然和社会，在处理人与人关系的时候能调整情绪，调节情操，做到心情舒畅，关系和谐，而这也是构建和谐校园和和谐社会的需要。

综上所述，习练健身气功八段锦对大学生健康心理调适的作用明显。习练健身气功八段锦在高校全面开展，并注意结合美育、德育等工作进行推广在现阶段显得尤为必要。

参考文献

[1] 国家体育总局健身气功管理中心.健身气功发展史[M].人民体育出版社，2018.

[2] 国家体育总局健身气功管理中心.健身气功·八段锦[M].人民体育出版社，2018.

[3] 周皎.大学生体质健康成因与健康促进[M].中国纺织出版社，2015.

[4] 沈德立.大学生心理健康[M].高等教育出版社，2013.