稀奇睡眠法不建议模仿

近日，搜狐首席执行官张朝阳的睡眠法上了热搜，引发网友热议。他在接受采访时透露，自己一天只睡4小时，效果特别好，并建议“大家都可以试一试”。每天睡4小时靠谱吗？有专家认为，类似的稀奇睡眠法不少，建议大家不要轻易模仿和尝试。

“只睡4小时”是个人习惯

张朝阳说自己每天在某一时刻上床睡觉，睡两小时后用闹钟等方式使自己彻底苏醒，然后起床1小时，榨蔬菜汁喝或干点别的事，再接着睡2个小时，全天总共睡4个小时。“睡得少又睡得好，有很多的时间，可以做很多事情，大家都可以试一试。”张朝阳说。

对此，苏州大学附属第一医院精神医学科主治医师明庆森说，每天只睡4个小时是张朝阳的个人习惯。大量研究证实，健康睡眠模式应为每天睡6～8小时。睡眠时间过短或者过长，都可能损害认知功能，导致反应速度、记忆力下降等。

突然睡眠需求少或是病

此前有媒体报道称，有科学家发现了短睡基因，携带这种基因的人每天只睡4～5小时就可精力充沛，且不影响认知。然而“短睡基因”是否存在，医学上还没定论。

受遗传因素决定，有的人头一天即使睡眠时间短，第二天依然身心愉悦、精力充沛，能很好地完成工作和学习。但如果你突然变得很亢奋，短时间内睡眠需求少，就要引起注意。这类人群有可能处于轻躁狂状态，这是一种病症，是对人精力的一种消耗，一般不会持续数月时间，患者继而可能在另一段时间出现抑郁等其他问题。

短睡习惯不可推广

其实，各种“挤出睡眠时间”的科学研究并非新生事物。国外就有类似研究，如研究人造太阳，将日照时间变长。这种模拟日照的方式，改变人体原有生物钟，变相提升了人的工作时间。但这种挤出睡眠时间的方式对身体健康有损害。

当然，睡得久并不等于睡得好，有的人睡觉时呼噜连天，看似睡得很香，但其实第二天起来精神状态并不好。长期打呼噜的中老年人、超重人群极有可能伴有睡眠呼吸暂停综合征。它不仅会让人白天感到精力涣散，还会导致人体长期缺氧，最终导致全身多系统功能损害，严重时甚至会导致睡眠中猝死。建议超重人群注意控制体重，睡觉时尽量采用侧卧，平时应做到清淡饮食，加强锻炼。

稀奇睡眠法不宜借鉴

近年来，很多人提出了种种稀奇古怪的睡眠法，如“达·芬奇睡眠法”“Everyman睡眠计划”等。

“达·芬奇睡眠法”推崇每工作4小时睡眠15分钟到半个小时，周而复始。一天下来，总睡眠时间大概只有1.5～2个小时。通过这种睡眠法可获得更多的可支配时间。但是，很多人在亲身体验后表示“不可行”“前两天很兴奋，之后就昏昏沉沉的”，还有人反馈“免疫力下降，导致生了大病”。

“Everyman睡眠计划”包含一次主睡眠和若干次小睡。比如，在一天内安排一次3小时的主睡眠，并在特定时间进行3次20分钟左右的小睡，将一天的睡眠时间控制在4小时左右。但专家提醒，这些稀奇的睡眠法最好不要轻易尝试，轻则可能影响睡眠质量，严重的可能会损伤免疫力。