睡眠：最简单舒适的减肥方法

王永 安建雄

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。如果您不想肥胖，或者已经超重，有瘦身的计划，建立良好充足的睡眠习惯是最简单和舒适的减肥途径。

美国哥伦比亚大学研究人员发现，每晚睡眠时间不超过4小时的人，他们肥胖的概率比每晚睡眠时间在7～9小时的人高73%。每晚睡眠时间平均为5小时的人群，肥胖概率比平均睡7～9小时的人高出50%，而每晚平均睡眠时间为6小时者，其肥胖发生概率比平均7～9小时的人要高23%。

《美国临床营养学》杂志新近发表的一项研究发现：每天多睡1小时可以减肥。研究人员将42名健康的成年志愿者分成两组，对其中一组志愿者进行45分钟的睡眠咨询，并将他们每晚睡眠时间延长1小时;对另一组21名志愿者未進行任何睡眠干预。

两组都被要求在1周内记录他们的睡眠时间和营养摄入量。1周后的统计结果显示，延长了睡眠时间的志愿者每天摄入的糖减少了10克，其他碳水化合物摄入量也低于没有延长睡眠时间的志愿者。

导致身体发胖的主要原因之一是人体内生长激素（HGH）分泌不足。HGH是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。

HGH在晚上（半夜11点到清晨2点）分泌最旺盛。人体进入睡眠后，身体功能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续，体内的能量也在不停地燃烧，从而减轻体重。但是，HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，因此人过中年后，要想保持苗条身材，除了保证充足的睡眠外，还需要加强锻炼，增加新陈代谢。

摘自《当代健康报》