指导后滚翻，培养空间平衡能力

洪俭

【内容摘要】后滚翻有助于提升学生的空间平衡能力，在指导学生后滚翻时要引导他们关注四个关键词，在“推”中获得动力，在“靠”中提升速度，注意“滚”的姿势，注重“撑”的效率，这样才能真正提升后滚翻能力。

【关键词】后滚翻  空间平衡能力  初中体育

后滚翻是一种基本体育动作，从蹲撑开始，双臂推动，均匀用力，身体后倒，团身滚动。在引导学生展开体操、健美操等训练时，后滚翻是一个基础动作，所以在初中体育教学中要引导学生掌握后滚翻的要领。同时，后滚翻训练还有助于提升学生的空间平衡能力。空间平衡能力指身体抵抗破坏平衡的外力的能力，能促使全身处于稳定状态。要提高体育运动的效率，就要发展学生的空间平衡能力。

一、推，获得后倒动力

“推”指的是推手，也就是说在后滚翻时，学生身体背对滚动方向蹲撑，要注意低下头，让重心向前移动，双手用力推动垫子，这样就能获得向后的动力，有助于提升后滚翻的效果。如果“推”的力量足够，就能保持身体平衡，有助于提高空间平衡能力。

在引导学生练习如何“推”时，要引导他们展开若干辅助训练，用丰富多彩的活动激发学生的参与兴趣。首先是推掌竞赛，两名学生面对面站立，注意双脚不能移动，双手相互撞击推动，看看谁先挪动脚步，即为失败。这个活动能很好地提升学生的空间平衡能力。鼓励学生两两一组进行对抗，设置层层向上的对抗活动，评选出“推手王”，给予一定的奖励。这能激发学生的训练兴趣。此外推墙也是一个能提升学生力量的好方法。设置活动情境，激发其参与兴趣：“大家都知道沉香劈山救母的传说，将自己想象成沉香，看看谁能将山推倒。”学生进入到了情境中，跃跃欲试。此時鼓励学生面对墙面站立，身体向着墙面倒去，在快要触碰到墙面的时候快速撑起，离开墙面。这样的反复练习能让学生获得更大的后倒动力，提高后滚翻效率。在一番“推”的训练后，引导学生参与到后滚翻的实战中，鼓励学生说说训练前后的感觉有何不同。学生发现：“原本手臂软绵绵的，没有力气，后滚翻时总担心伤到头颈，现在少了这方面的顾虑。”

在引导学生“推”的过程中，要注意指导学生展开各种有趣的游戏，提高他们的训练兴趣。在训练中要注意提升学生的支撑力，促使他们能获得更大的后倒动力。

二、靠，保障滚动速度

“靠”指的是在后滚翻的时候臀部要紧紧地靠着脚跟，在后倒的时候也要注意紧贴脚跟。这样能让身体呈现出圆球形，圆球形具有更强的稳定性，所以不仅能保证滚动顺畅，提升空间平衡能力，还能确保滚动速度，获得足够的冲力，有助于抵抗破坏平衡的外力。

在教学中要组织学生参加有趣的竞赛活动，让学生逐步提升“靠”的意识。如组织学生参加“青蛙和荷叶”这个情境游戏，在学生的小腿和大腿中间夹一张纸，代表“荷叶”，学生在滚动的时候要确保“荷叶”不会落下。这样就能让学生加深印象，在后滚翻的时候也会主动保证“靠”的动作。为了让该训练更具有情境性，并将其他体能训练也融合进去，组织学生展开“蛙跳”训练。学生要夹着“荷叶”进行蛙跳，确保在跳跃的过程中“荷叶”不会滑落。为了让该活动更具有丰富性，还可以将“推”的训练融入到其中。鼓励学生双腿夹着“荷叶”，然后展开“推手”比赛，谁的臀部先着地，即为失败。这样能促使游戏活动更具有多样性，同时也能复习“推”等其他后滚翻的关键动作。组织学生两两一组，进行互助训练，一名队员在后滚翻的时候，另一名队员抓住其双腿，向后靠，并推动该队员。这样能确保动作的完整性，也能确保滚动速度。

“靠”的动作能促使学生身体圆润，提高滚动速度。可以组织学生进行互动讨论，对比一下“靠”和不“靠”的区别，这样学生会加深印象，在后倒的时候会主动避免出现挺身、臀部后坐等问题。

三、滚，保持团身状态

“滚”是后滚翻的关键动作，也是提升空间平衡能力的关键点。此时要注意保持团身的动作，确保臀部、腰部、背部、颈部和头部依次在垫子上滚过，尤其要注意腿部不能外伸，要同时确保做到“靠”。在滚动的过程中，若身体呈球状，则消耗的动能越小，越容易保持空间平衡，动作完成度也会更高。

围绕“滚”的要点，设计“小猪滚滚滚”的游戏。在地面上设置若干垫子，一组队员扮演“小猪”，在腿和腹部中间夹上沙包，另一组队员扮演捉“小猪”的人。当追捕者来到某张垫子，“小猪”就要用翻滚的方式逃离这张垫子，若“小猪”滚到垫子外面，又或者沙包落地，则为失败。该活动很好地激发了学生的参与热情。鼓励学生在活动过后说说感受，学生发现：“如果小腿和大腿没有收紧，那么沙包很容易落地，脚也容易伸到垫子外面去。”鼓励学生说说保持团身的动作对后滚翻的好处。学生认为：“我觉得这样的话滚动的速度很快。如果腿乱伸，很有可能滚了一半又滚回去了。”学生总结了后滚翻的经验，再鼓励其两两一组检验动作，看看有谁疏忽了“团身”的动作。为了确保每一个学生都了解自己的身体动作，将学生团身翻滚的动作拍摄下来，用慢镜头播放给他们看，鼓励他们找到后滚翻失败的原因。学生发现不少失败的原因都是因为没有注意确保“团身”滚。所以他们在训练中就会更加关注腿部动作，力求提高完成度。

在“滚”的过程中不少学生常常出现身体歪斜等问题，甚至回往回滚动，这都是因为没有注意确保团身状态。所以要引导学生提高团身意识，注意用胸腹部夹着沙包团身翻滚，促使他们提高练习效率。

四、撑，躯体垂直地面

“撑”指在后滚翻时双手要在肩上支撑，用力推动垫子，让肢体和地面保持垂直。“撑”在后滚翻中十分关键，能很好地保护头颈安全，避免受伤，所以要引导学生关注此动作。在支撑时，若出现单臂用力、手指用力等情况，则会破坏空间平衡，造成滚偏、回滚等问题，要鼓励学生展开专项训练，提高“撑”的能力。

创设情境，引导学生展开“铁板桥”的训练，鼓励学生先仰卧在垫子上，双手放在肩部，手心朝下支撑起身子，腹部要尽力向上顶去，让身子弯曲成桥状。对于能力强的学生，还可以在其腰部放上沙包、垒球等，促使其注意身体的稳定度。由于该动作难度较大，所以有的学生很难完成，要组织分层训练，对于能力较弱的学生，引导其他学生抱住其腰部，帮其获得向上的力量。在完成相关训练后，鼓励学生展开后滚翻实战训练，当学生出现滚偏、回滚等问题时，就引导其他同学前来“会诊”，大家一起帮助其找到问题的关键。如有学生敏锐地发现同伴在撑的时候，身子没有和地面保持垂直，由于出现歪斜，所以导致后滚翻的时候也向一边偏。再追溯原因，发现这是因为该学生右臂的力量明显大于左臂，找到问题就可对症下药，此时要引导学生强化左臂的力量训练，这样在支撑的时候就能保持身体直立。这种方法起到了因材施教的效果，学生能找到各自不同的问题，展开专项训练。

“铁板桥”的动作有助于学生强化腰部力量，提高手臂的支撑力，但是该动作对学生的基本素质要求较高，所以教学中要循序渐进地进行引导，让学生先试着撑墙，或用俯卧的方式撑，一步步提高难度。

在初中体育教学中，要指导学生掌握后滚翻的诀窍，促使学生了解如何才能提高空间平衡能力。除了本文介绍的诀窍以外，还有不少指导策略，如“勾”字诀，要求学生勾起脚尖，“蹲”字诀要求学生注意保持蹲撑的平衡等。在教学时要结合学生的特点进行指导，促使学生提升综合体能。

【参考文献】

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[2] 车明霞、于文忠. 后滚翻两手肩上支撑常见的错误及纠正方法[J]. 体育教学，2018（9）：74-75.

[3] 赵奎强. 解决高中单肩后滚翻成单膝跪撑平衡教学难点的有效策略[J]. 当代体育科技，2018（13）：214-214+216.

（作者单位：江苏省高邮市汤庄镇甸垛初级中学）