创伤后成长：让光明多一些

余常炼

通过创伤促成改变，似乎与我们的常识截然相悖，因为人们往往认为，创伤只会给人带来毁灭性的打击，但事实上大部分人都可能会在危机过后，从自己身上发现积极的变化。有研究者发现，无论年纪大小，大约有30%～90%遭遇创伤的个体或多或少会从创伤中获得一些积极的改变。创伤后心理压力与创伤后成长可以并存，而创伤后心理压力似乎是创伤后成长的引擎。

创伤的积极意义

不可否识的是，有相当一部分人会产生创伤后应激障碍。对于他们来说，创伤成长道路更加曲折：常被侵入性回忆反复纠缠，从而变得感情麻木，做出回避性的行为，无法集中注意力，思维也不能保持清晰连贯，而且他们几乎不敢想像将来，更别说创伤后成长。但是，只要通往创伤成长之路的障碍得以扫清，之后一切的变化就会在人们的内在激励之下自然生长。

在创伤后追寻意义是人们普遍的倾向，创伤后成长的关键在于发现悲剧性事件的意义并从中获益。各种研究结果显示，创伤、危机及悲剧发生的形式有成百上千种，但主要的意义可分三大类：第一种好处是，一旦我们能挺身面对人生的挑战，便可激发自己原本潜藏的能力，而这些能力会改变我们原本对自我秉持的观念;第二种好处是，它能够强化我们的人际关系，受过创痛后的人们在处理人际关系时不再那么势利，也不再一味只求自利、处处好强;第三种好处是，创伤会改变人生的优先顺序及当下对他人的看法，从而充实地过着每天的生活。

此次疫情，毫无疑问是人类共同的灾难，人们在战胜它的过程中，也显露出平时隐藏的人性光辉。我们增进了邻里、朋友之间关系，也对自己有了新的认识，有一些更深刻的感悟，或者发现自己性格上的某种优势、更有同情心，而这些都是过去没有体会到的优点;可能会发生一些精神信仰上的变化，或者是其他一些精神上的改变;我们可以更深切体会到之前日常生活中的一些美好细节，更加重视家庭和陪伴，这也是接受现实、开始新生活的一个重要步骤。

创伤后成长的关键

任何人都有可能从创伤后获得成长。有研究显示，个体的人格特质、在创伤结束后所能获得的社会支持，还有在处理创伤时所采用的应对策略，都会不同程度地对个体所能获得的创伤后成长有所影响。事实上，创伤后能否成长关键不在于乐观的心态本身，而在于乐观的人很容易便能找出事件的意义，如果我们能找出一套方法来诠释创伤对我们个人的意义，并从中汲取积极的体验，我们就都能从中获益。

心理学家詹姆斯·彭纳贝克教授从20世纪70年代末开始研究情绪表达的治疗效果，在发现倾吐心声与受害人的健康互有关联后，彭纳贝克设计出一套科学化的流程，让人们说出心中的秘密，以改善其身体的健康状况。彭纳贝克要求被试者写出“一生中最不愉快或伤痛的体验”，最好是被试者这辈子从来不曾告诉别人的事，而且越详细越好。彭纳贝克给被试者发了很多空白纸张，要求他们每次连续写15分钟，连写4天。对于另一组的被试者，则要他们同样花15分钟写作，但是针对的主题不同，比如谈自己的房子、工作的日子等。进行实验研究时，彭纳贝克会征得被试者的同意，于未来某个时间取得其医疗记录。一年之后，彭纳贝克开始观察这两组被试者生病的频率，结果发现写创伤经验的被试者第二年看病或去医院的次数变少了。

无数的事实告诉我们，创伤经验对人有害——但真正的转折点是，只有在人们刻意隐瞒创伤的时候，它才会变成侵害健康的毒药。经过大量研究调查，彭纳贝克提出了15分钟情感日记：表达性写作法。彭纳贝克建议我们每天持续写15分钟，连续写几天，不要去改写内容，也不要自我检查，更不用管语法或句式对不对，只要放手去写就对了。把事件的经过、自己的感受、为何会有这样的感受，一五一十地写下来，重点就是原原本本把自己的想法及感受表达出来。同时，如果能在写作中大量使用积极词汇，比如“爱”“快乐”“关心”“好”等等，效果可能更好。研究显示，因表达性写作而获得了心理上帮助的人，他们所使用的积极词语和消极词语的比例在3：1左右。表达性写作练习能帮助我们从新的角度看问题，在事物间建立起新的联系，发现新的意义。

创伤的应对策略

心理康复之路上有两道主要障碍，一是缺乏社会支持，二是创伤后经历其他命运转折。如果我们能够从亲朋好友或者专业人士那里获得足够的陪伴与支持，就能从创伤中得到更多成长。因此，学会建立并努力珍惜自己的社会支持网络，只要有一两种良好的亲近关系就能帮助我们面对人生的威胁与挑战，如果有值得信任的朋友愿意倾听，就能帮助我们理清并找出事件的意义。此外，美国心理学会还为遭遇逆境的人们提供了一些有效应对策略，包括：

◎ 不要把危机视为无法解决、无法控制之事

◎ 接受变化，因为那是生命的必然组成部分

◎ 向着目标前进

◎ 下定决心、采取行动

◎ 寻找机会、发现自我

◎ 培养对自己的积极看法

◎ 從过去中学习

◎ 对未来保持希望

◎ 照顾自己

我们在成长中受伤，也在伤痛中成长。虽然并不是所有人都有幸能够主宰自己的命运，但每个人都有选择用何种姿态去面对命运的自由。