家庭趣味性体能游戏

韩月仓 崔佳佳 闫文颖

关键词：家庭;趣味性;体能游戏

中图分类号：G623.8      文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2020）08-00-02

一、穿袜子

游戏目的：发展学生腰腹肌力量和手指的灵活性。

游戏方法：游戏在床上或者地板铺垫子（注意打扫干净、消毒）上进行，准备袜子一双。两人面对面坐好，注意只能用臀部着地，双脚和双手悬空。游戏开始，两人迅速自己穿袜子，先穿好袜子者为胜（图1）。

游戏规则：如果臀部以外身体任何部位触到床或地板借力，则重新开始。

游戏建议：游戏熟练以后，可以在规定时间内比一比谁穿脱袜子的次数多。或者是“双人互相穿袜子”（图2），即：一人负责给对方穿，等待穿袜子者坐法同上，当对方给自己穿袜子时，可以用双手计数。

二、系鞋带

游戏目的：发展学生下肢力量以及身体的平衡能力。

游戏方法：游戏在门厅、客厅，准备有鞋带的鞋子一双。双人比赛，准备好一双没有系上鞋带的鞋子，然后一只脚站立，用另一只脚挑起鞋子，采用“金鸡独立”的姿势站好，之后用手系鞋带，先系完鞋带者为胜（图3）。

游戏规则：系鞋带的过程中除支撑脚着地外，身体任何部位都不能接触旁边的物体借力，否则重做。

游戏建议：系鞋带动作熟练后，可以采用半蹲系鞋带。双人互相系鞋带，即：一人将腿前伸（根据能力可以伸平、屈腿、半蹲伸腿），另一个人负责系鞋带。负责系鞋带者可以采用马步、单腿支撑、燕式平衡等姿势（根据自身能力而定）。

三、铺床

游戏目的：发展学生上肢和腰腹肌力量，以及投掷的准确性。

游戏方法：首先将床打扫干净，避免扬尘。然后准备洗干净的床单或被子、枕头等。练习者站在床尾或是床侧（根据床的样式而定），将床单下边与床边对整齐，用手将床单从上面向下折叠好。游戏开始，练习者利用蹬地、展体、伸臂、抖腕的力量将床单抛出铺好（图4）。根据个人力量大小，可以选择单人床单、薄被、厚被等。铺完床单以后还可以用同样办法将枕头抛向床头。此游戏可以单人计时练习，也可以双人比赛看谁铺床整齐。

游戏规则：站在原地不能動，铺的速度快、整齐为胜。

游戏建议：游戏可以变形为“互相盖被子”，即：一人躺在床上，另一人采用以上方法将被子盖在对方身上。

特别提示：为了避免铺床扬尘导致呼吸道问题，一定要将床和所需用品清洁干净，也可以佩戴口罩进行游戏。

摆枕头可变形为：一人躺好后将上身抬起，身体与床的夹角60度左右，尤其是头要离开床，目的是练习腰腹肌力量。另一个人站在躺着的人头部侧方1.5～3米（根据投掷者的力量和准确程度自定）位置，将枕头（注意检查枕头上不能有硬物）对准对方头部以下位置抛出，枕头能够准确落到对方头下为胜（图5）。

四、听声辨位“穿衣服”

游戏目的：发展学生平衡能力和判断能力。

游戏方法：游戏在居室或者客厅，准备平时穿的衣服，练习者闭上眼睛站好。距离练习者3～5米（根据场地情况自定）地方摆放一件衣服。游戏开始，辅助者发令指挥练习者前进，途中可以随时用语言指挥练习者调整方向，一直到练习者自己穿上衣服为止（图6）。

游戏规则：练习者要根据辅助者的提示行进，如果走错可以重新调整，用时短、穿衣服快为胜。

游戏建议：游戏开始可以走直线，熟练以后，路线可以设计成弯路，途中可以摆放2～3件衣服，指挥练习者穿或者脱外衣。

五、摆鞋子

游戏目的：发展学生对距离的判断能力以及对肢体的控制能力。

游戏方法：游戏在客厅、门厅，准备平时穿的鞋子。利用居家物品摆放一个规定区域，距离摆放区域3～5米（根据力量自定）作为投掷点。游戏开始，两人分别将鞋子沿地面推向规定区域，比一比谁能够将鞋准确地推放在规定区域内（图7）。

游戏规则：推鞋子的时候双脚不能移动。

游戏建议：熟练以后，可以一人推摆鞋子，一人从侧面推鞋截击。还可以用“冰壶”的简单规则进行双人比赛。

六、隔空挂帽子或衣服

游戏目的：发展学生的投准能力，以及对空间和距离的判断能力。

游戏方法：游戏在门厅、客厅，准备平时穿戴的衣服或者帽子。一人做“衣服架子”站在原地不动，双手斜上举固定不动。练习者手持衣服和帽子，站在距离“衣服架子”2～3米（根据力量自定）地方。游戏开始，练习者将衣服、帽子对准“衣服架子”（也就是辅助者的手）抛过去，能够将衣服、帽子准确挂在“衣服架子”上为胜（图8）。

游戏规则：在抛帽子或者衣服的时候，辅助者做为“衣服架子”要站在原地不动，辅助者不能够主动用手去接衣服或帽子。

游戏建议：熟练以后，“衣服架子”可采用慢慢旋转或者是做蹲起等动作增加练习难度。