网球在发展小学生身体素质中的应用

张侨盛 林伟俊 邱晟樑

摘 要：网球作为一个常见的运动器材被广泛应用于各种网球比赛中，却很少作为一种辅助器材应用在日常体育教学上。网球作为一个小巧精细的器材对发展学生手眼协调性、灵敏性、下肢力量、爆发力、心肺耐力以及身体的稳定性和控制能力有很好的效果。本文主要介绍如何利用网球的不同训练方法提高身体的各项运动机能。

关键词：小学生;网球;身体素质训练

中图分类号：G623.8      文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2020）08-00-02

小学生利用网球进行身体素质训练应遵循循序渐进的原则，根据小学生不同年龄阶段的运动能力，从低强度到高强度，练习的形式从简单到复杂，由慢到快，由单一到多样，由单方向到多维度、多方向，有针对性地训练。根据网球小巧以及富有弹性等特性设计上抛、击地、拍球等不同的形式抓握球，提高学生手眼协调性以及手指灵活性;根据运动技能形成的规律设计从原地站立练习到原地跑动练习再到跑动中练习，以及从单人单球到单人双球，双人单球到双人双球等由易到难、由简到繁的动作模式。利用网球提高身体各项机能，如手眼协调性、灵敏性、下肢肌肉爆发力、心肺耐力、速度等。

一、原地小跑击地（上抛）接球

练习目的：训练学生手眼协调性、敏捷性、判断接球的时机和手指控制等精细化动作的能力。

动作要领：原地小跑，用习惯手将网球垂直下抛（上抛）击地，待网球弹地升起后（下落时）迅速掌心向上抓握球。连续重复完成相同动作。

练习负荷：连续完成2分钟。

训练要求：可根据学生的能力不同提出相应不同的练习要求，接球时可采用双手抓握球—习惯手抓握球—非习惯手抓握球的顺序，一步一步提高难度，让训练更有针对性，让每个学生都能在自己的最近发展区进行训练。

适用阶段：水平一学生。

二、双人单球配合同时击地接球

练习目的：训练学生手眼协调性、敏捷性、判断接球的时机和手指控制等精细化动作的能力，以及下肢力量。

动作要领：两人面对面间隔2米，半蹲保持原地跑动状态，同时一人用习惯手将网球抛向两人连接地面，待网球反弹后同伴用非习惯手掌心朝上接球。然后用非习惯手抛，习惯手接球。

训练要求：击地位置尽量在两人抛、接地面连接线的中点附近;控制击地力量，保证反弹高度不超过腹部。

适用阶段：水平一学生。

三、上抛翻标志桶接球

练习目的：训练学生手眼协调性、敏捷性、判断接球的时机和手指控制等精细化动作的能力，以及下肢力量和爆发力。

动作要领：原地上抛网球后，迅速下蹲并伸手将放在身体前面地上的标志盘翻转，待球落地一次后迅速双手抓握球。

训练要求：将球垂直上抛，让球的运动轨迹位于标志盘的侧方或前方，一侧手负责抛球，另一侧手负责翻转标志盘。

适用阶段：水平一学生。

四、侧向移动抛接球

练习目的：训练学生手眼协调性、判断接球的时机和手指控制等精细化动作的能力、敏捷性以及身体侧向移动能力。

动作要领：两人一组间隔2米，分腿站立，微屈膝;两名学生同时向一侧滑步，侧滑步过程中一名学生先用习惯手将网球抛向对面学生的胸前，另一名同伴双手将球接住。然后交换抛接练习。侧滑步移动15米，两人从两侧跑回起点交换练习。

训练要求：平抛球，球速要与侧滑步速度匹配，练习之前可以先手拉手完成同步侧滑步练习。

适用阶段：水平二学生。

五、双球击地接球

练习目的：训练学生手眼协调性、判断接球的时机和双手同时手指控制抓握球能力、敏捷性以及下肢力量。

动作要领：半蹲，双手各持一球同时击地，随后双手同时手掌心向下抓握球，连续击地传接球。

训练要求：击地点在手正下方，少用手臂发力，尽量用手腕和手指发力，重心要低。

适用阶段：水平二学生。

六、网球双手击地交叉换手接球

练习目的：训练学生手眼协调性、判断接球的时机和双手同时手指控制抓握球能力、敏捷性。

动作要领：分腿站立，微屈膝，双手各持一球同时击地，随后双手交叉换位同时手掌心向下抓握球，重复连续完成20次动作。

训练要求：击地点在手正下方，少用手臂发力，尽量用手腕和手指发力，重心要低。双手交叉要迅速，且不能挡住能观察球运行的视线。

適用阶段：水平二学生。

七、双人交换位置接球（单球或双球）

练习目的：训练学生手眼协调性、判断接球的时机、启动加速的能力、心肺能力、敏捷性以及培养学生之间的默契程度。

动作要领：两人一组间隔4～5米面对面错肩站立，一人持球或双人各持一球将球垂直往下击地后迅速向前跑，并在该同伴位置在球第二次触地前用手抓握住球。

训练要求：两人面对面错肩站位避免发生正面碰撞，确保球在体前竖直向下抛出后才能向下一位置移动。

适用阶段：水平三学生。

八、集体围成圆形交换位置击地接球

练习目的：训练学生手眼协调性、判断接球的时机、敏捷性、移动能力以及培养学生之间的默契程度。

动作要领：将全班按8～10人一组分成若干组，每组围成圆圈，两人左右间隔 1～1.5米，听哨声所有人同时持球击地后都快速按指定方向（顺时针或逆时针）移动到最近同伴的位置，并在该同伴位置球第二次触地前用手抓握住球。

训练要求：所有人动作要同步，确保球在体前竖直向下抛出后才能向下一位置移动。

适用阶段：水平三学生。

九、双人配合不断移动抛接球

练习目的：训练学生的下肢爆发力、速度、心肺耐力和灵敏性。

动作要领：两人一组各持一个网球，一人练习，一人配合。当练习者将手中的球抛给同伴时，同伴迅速将手里的球随机方向抛出去，距离控制在3米左右，同时接住练习者抛过来的球，练习者迅速跑动在球第二次落地前将球接住，再抛给同伴，如此反复，直至接不住球，换人练习。

训练要求：练习时须始终看着网球，判断好方向和位置迅速做出反应，配合者抛球时需控制好距离，不应抛过远。

适用阶段：水平三学生。