帕梅拉 “虐爆”脂肪的 “健身机器”

张晓蒙

谁是帕梅拉

帕梅拉是一位24岁德国健身博主。尽管她只有24岁但在她23岁时就登上了福布斯封面。帕梅拉从小就研习舞蹈，直到16岁她不再继续学习，身高162cm的她留下了一副纤细的身材，在她眼里那是一种病态的瘦，也是一种病态的美。她不拘泥于这种病态美，认为健康的身材才是最美的。除了做博主帕梅拉也是一位不折不扣的学霸，17岁参加了德国高考Abitur，拿到了1.0的好成绩，这相当于百分制的满分。她本来可以选择就读一所高等学府，但最后还是中断了一年，体验不同的生活方式。父母希望她将来可以从事律师、医生或类似的工作，但帕梅拉的心愿就是当一名优秀的健身博主，经营自己的博主账号。

還不知道的小伙伴们可以随手在任何视频软件里搜索一下，她的每个视频播放量均在百万以上，有十分钟、十五分钟、三十分钟等多个版本可选，不难发现其中十分钟版本是播放量和收藏量最多的一个，而初学者的话确实也更推荐从短时间的入门，即便零基础也可以跟着一些低配置的视频做下来。

一人一团队

之所以帕梅拉如此的受欢迎，可能大部分原因是因为越来越多的人选择了居家运动。与此同时，帕梅拉的动作确实可以让人有暴汗的效果，帕梅拉的所有运动视频都是由她自己研究并且录制的，并且在动作上是很考究的。如非要说有人帮她那可能就只有她会视频剪辑的哥哥。

如何才能更加高效地做帕梅拉的视频动作呢？她所有系列的视频都是在说高效燃脂，而高效燃脂的特点就是让你的身体变化立竿见影，在运动时所消耗的能量就可以起到燃烧脂肪的作用。事实上不论选择何种运动，我们都要有针对性并且有计划性的规划自己每天所需要的运动计划。贴心的帕梅拉也根据不同的人群推出了七天不重样的运动计划，让你在欢快的音乐声中完成自己每天的运动所需。

帕梅拉系列的运动只需要一个瑜伽垫在家就可以做，并且男性朋友也可以做。帕梅拉说她拍视频的初衷就是让人摆脱不去健身房，没有教练的借口。帕梅拉是有氧运动和无氧运动相结合。这样做也确实让很多人瘦了，但帕梅拉真的适合你吗？事实上并不是所有人都适合做帕梅拉。如果你是小白，为了健康，不建议你做帕梅拉的进阶版。要知道，优美的曲线，是要通过一定的力量训练才能达到，但部分人真的很难长肌肉。

而且帕梅拉的练腿并不符合减脂的需求。有人做了一周感觉没变化效果不明显，这是因为在瘦肚子之前应该先减脂，执意要做的话效果不明显而且难度也会变大。如果想要通过运动达到瘦身的效果，最好是做有氧运动，有氧运动肌肉减得快。等你体脂减下来后，瘦得更快。帕梅拉的身材也是经历了好几年，通过力量训练才出来的。

帕梅拉四阶七天运动计划

帕梅拉的视频可以说是非常友好的，她对于不同的人群制定了不同的运动计划。身为“人形AI”她一开始出的视频是很难让人坚持下来的，因为对于一些健身小白而言确实强度有些大，有很多人做到一半就选择放弃，所以很难坚持下来。

最新的四阶运动非常友好地分为了：新手友好版、三十分钟进阶版、四十五分钟高阶版、四十五分钟燃脂版。每一种难度版本都是上半身下半身交替着来，只是在运动强度和时长上有差别。大家可以根据自己的情况选择不同的难度，或先选择一种挑战一下，如果觉得太简单太难可以随时切换版本。

新手友好版：第一天：腹部+瑜伽、全身初级第二天：全身歌曲热身、全省初级、臀部第三天：腹部初级、舞蹈任选第四天：休息日、全身/每日拉伸第五天：趣味热身、中级腹部、上肢系列2第六天：30min腿臀初级第七天：休息日

三十分钟进阶版：第一天：腹肌+瑜伽、全身高强第二天：全身歌曲热身、臀部激活、臀部第三天：腹肌、10minHIIT第四天：休息日、全身/每日拉伸第五天：腰部赘肉、上肢系列1、上肢系列2第六天：臀部、复古有氧舞蹈第七天：休息日

四十五分钟高阶版：第一天：腹部+瑜伽、全身高强、每日拉伸第二天：全身歌曲热身、臀部激活、臀部、臀部up up第三天：清晨唤醒、15min腹肌、10minHIIT、缓和训练第四天：休息日、全身/每日拉伸第五天：腰部赘肉、上肢系列1、上肢系列2、腰侧第六天：10min腹部、臀部up up、10min臀部、每日拉伸第七天：休息日

四十五分钟燃脂版：第一天：腹部+瑜伽、全身高强、欢乐燃脂暴汗或舞蹈第二天：全身歌曲热身、臀部激活、20min臀部、臀部第三天：腹肌、10minHIIT、卡路里杀手或舞蹈、缓和训练第四天：休息日、全身/每日拉伸第五天：腰部赘肉、上肢系列1、Jason或10min燃脂暴汗、上肢系列2第六天：臀部up up、10min臀部、欢乐燃脂暴汗或舞蹈、每日拉伸第七天：休息日

事实上，帕梅拉所推出的这些视频其实有很多健身博主都出过类似的，像之前很火的天鹅臂教程，看似简单的动作跟下来，对手臂的拉伸塑形提升极大，肩颈的线条也会随之改善。但相比之下，对腰腹部、下肢的锻炼就少了许多，一套完整的天鹅臂锻炼下来也要将近半小时，对初学者比较难坚持。但帕梅拉所出的动作都相对更简单并且简短，平均时长都控制在十分钟左右，即使有的时候需要道具也是可以用生活用品替代。所以说，无论你是零基础的运动小白，还是想局部瘦身的初级入门玩家，亦或是本身就热爱运动的运动爱好者都可以坚持下来。

之所以她会如此受欢迎除了会从根源上杜绝人们放弃运动。更重要的一点就在于她所推的运动更加全面，除了虐腹、提臀、瘦手臂、瘦腿等一些常规塑形运动外还会增加趣味舞蹈，并且所配音乐都是当今的流行歌曲，可以让运动者有更好的心情去运动。在激烈的运动过后，帕梅拉还会有一些专门针对新手的拉伸放松，以及舒缓肌肉的教程，让运动者在运动后也会有好的体验。

TIPS：这些视频都可以在各大视频网站和常用的健身App中找到，如果有兴趣的读者可以根据自己的需求自行寻找。