以湖南师范大学为例探讨高校高水平队运动员赛前焦虑及其应对策略

钟文武，刘中彦，黎学华

（1.湖南师范大学体育学院，长沙 410081；2.上海体育学院休闲学院，上海 200438；3.湖南师范大学校医院，长沙 410081）

焦虑是指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使个体自尊心和自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带有恐惧的情绪状态［1］。体育比赛是强调高度竞争和高度对抗的竞技运动，运动员普遍存在赛前焦虑的困扰。按照焦虑的程度可分为正常的赛前焦虑和非正常的赛前焦虑：适度的赛前焦虑可以使运动员思维敏捷、反应加快、体力增强、处于较好的应激状态，有利于发挥；非正常的赛前焦虑则会导致大脑皮层始终处于高度亢奋状态、反应迟缓、体力下降，最终导致比赛失利。本文通过对我校高水平运动员的调查研究，探讨赛前焦虑产生的原因以及不同的应对方式对其影响，为对高校高水平运动员赛前焦虑的干预和辅导提供理论依据。

1 资料与方法

1.1 研究对象从我校20010年9月～2019年元月期间参加全国、省、市各种大学生运动会的高水平队运动员中，只选择大一、大四运动员，共收回有效问卷76份；样本构成如下：按年级分类，一年级40人、四年级36人、按性别分类，男生44人，女生32人。

1.2 研究方法用张力为编制的《赛前情绪量表-T》（PES-T-32×6）［2］做为施测工具，该量表包括特质自信、躯体特质焦虑、个人失败焦虑和社会期待焦虑四个分量表；采用4级量表法答题，各分量表包括8个项目，共计32个项目。4个分量表的克隆巴赫a系数分别为：0.86、0.79、0.85和0.82。该量表具有较好的内部一致性信度、内容效度和结构效度［3］。采用问卷调查的方法实施团体测量。

1.3 统计分析测量结果采用SPSS 11.5 for windows进行统计分析，P＜0.01认为有统计学意义。

2 结果

2.1 男女大学生运动员赛前焦虑的差异性检验由表1可见，从男女大学生运动员在四个维度上的得分情况上来看，男运动员的特质自信评分为37.07明显高于女运动员的34.78（P＜0.05），男运动员的躯体焦虑评分为18.524明显低于女运动员的22.54（P＜0.05）。而在个人失败焦虑和社会期待焦虑两个维度上，男女运动员得分没有显著差异。分析原因可能是由于受传统文化的影响，女性更多的倾向于采用偏低的自我评价策略，在面临比赛情境时，这种自信心的缺乏则表现为躯体方面的不适应。由于研究条件的限制，这种性别差异是否具有普遍意义还有待于进一步的探索。

表1 男女大学生运动员赛前焦虑的差异性检验

2.2 不同年级大学生运动员赛前焦虑的差异性检验

从不同年级大学生运动员在四个维度上的得分情况来看（见表2），四年级大学生运动员的特质自信评分为39.58明显高于一年级大学生运动员的36.78（P＜0.05），四年级大学生运动员的个人失败评分为26.61明显低于一年级大学生运动员的30.75（P＜0.05）。而二者在躯体焦虑和社会期待两个维度上没有显著差异。分析原因可能是随着运动水平的提高和比赛经验的积累，四年级大学生运动员在自我认知以及个人评价方面更多的倾向于采用积极的评价，同时由于比赛阅历的丰富，高年级的大学生运动员能更好的看待比赛中的个人得失，个人失败焦虑也就相应的比较低。

表2 不同年级大学生运动员赛前焦虑的差异性检验

3 讨论

3.1 大学生运动员赛前焦虑的影响因素从调查中可以发现，大学生运动员赛前焦虑的影响因素主要包括以下几个方面：第一，自信程度。自信心是建立在一定的竞技实力以及正确的自我评估基础之上的。如一位著名的心理学家所说：“丧失自信心的运动员只有战胜弱者的希望，在实力相当的竞争中十之八九要失败，与弱者交锋能有招架之功就不错了。”运动员具备了自信心，在比赛中头脑才会保持冷静，反映才会灵敏：第二，对失败的担心。在比赛前运动员既有对成功的期盼，同时又有对失利的担心。对失败的担心往往产生于个人水平与比赛任务之间的不平衡，尤其是当这种失衡比较大时。第三，社会期待所带来的压力。调查发现无论是男女大学生运动员之间，还是一年级与四年级大学生运动员之间在社会期待维度上差异都不显著。考虑到中国集体主义文化背景的因素，个人的比赛成绩与集体荣誉息息相关。大学生运动员在力争发挥水平，争取胜利的同时还会担心如果比赛失利可能会对集体所造成的影响。反应在实际中就是这种社会期待会给运动员带来不同程度的压力，导致赛前焦虑感的产生。

通过本次调查可以发现，赛前焦虑在大学生运动员中普遍存在。竞技体育是运动技巧与身体素质的竞争，更是心理素质的竞争。为了能让大学生运动员在比赛中更好的发挥水平，取得更好的成绩，可以从以下方面对大学生运动员的赛前焦虑进行干预和调节。

3.2 大学生运动员赛前焦虑的调节策略第一，认知调节策略。认知调节包括自我认知调节和对比赛任务的认知调节。有研究表明，认知焦虑与躯体焦虑的程度与比赛成绩之间存在一定程度的相关。大学生运动员不当的自我认知以及对比赛任务的认知都会导致不同程度的赛前焦虑，进而影响比赛成绩。根据美国心理学家艾利斯（A.Ellis）的合理情绪治疗理论（RET），导致心理问题产生的并非某一具体事件，而是我们对该事件所持的看法；其中绝对化的要求、过分的概括化、糟糕至极的观点是大多数人经常持有的非理性信念［4］。比如说：“这次比赛如果失败的话，那我将变得无立足之地”，“我必须要获得第一名，否则就是糟糕到了极点”，“每次比赛前我都觉得非常紧张，这种感觉真痛苦”。因此，在日常训练生活中帮助运动员分析自身的优缺点，摆正心态。通过积极的暗示提高自信心，并正确的对待比赛任务以及由此带来的压力，这些都是调节赛前焦虑的有效途径。

第二，行为调节策略。心理与行为之间存在着相互影响的关系。当人感到焦虑时，会心跳加速，呼吸急促，而在放松状态下，心跳频率正常，呼吸平缓。主动控制呼吸状态，是运动员对赛前焦虑进行调节的有效方法。具体做法是：先深吸一口气，然后缓慢的呼出，如此反复，就能在较短时间内缓解焦虑带来的紧张感，尽快进入比赛状态。此外对于一些受高赛前焦虑困扰的运动员，可以在平常采用系统脱敏法进行训练。其要领是：让运动员自己把引起焦虑的情境按等级进行场景排序，如：（1）下周就要进行比赛，感到有些焦虑；（2）明天就要比赛，一想到就觉得很紧张；（3）走在去赛场的路上，可以感觉到自己的心跳加速。（4）马上轮到自己上场了，心跳得厉害，感到呼吸急促（具体的划分等级可以视个人情况而定）然后让运动员在身体放松的状态下依次想象处于不同等级的焦虑状况中，当低层次的焦虑状况已经非常适应了，再进行下一层次情境的放松训练，如此层层推进，直到所有等级的焦虑状况都消失。这种行为训练方法的效果已经在许多方面得到了证实。

第三，外部调节策略。①音乐调节；早在古希腊时期，亚里斯多德就指出，音乐有调整情绪和治疗疾病的功效，音乐通过听觉器官作用于大脑皮层，产生良性刺激，唤起积极健康的情绪。不同的类型的音乐能使人产生兴奋、镇定、舒缓、平衡等情绪状态。在赛前一段时间里给运动员准备好一些轻音乐及各种钢琴曲或古典音乐，都能让运动员有效摆脱和转移高赛前焦虑的困扰。②颜色调节；不同的颜色对人的情绪和心理会产生不同的影响。一般来说，红、黄、橙等暖色调会使人容易引起人的兴奋感和激情感，而绿、青、灰等冷色调则会使人产生清净感和安稳感。因此可以利用颜色对人的心理暗示作用来对运动员的赛前焦虑情绪进行干预。如在休息室使用绿色、青灰色等属于冷色调的桌椅和毛巾、壁纸等用品，这些措施都能帮运动员平缓焦虑心态。③言语暗示；对于一些因为缺乏自信而导致高赛前焦虑的运动员，教练员可以利用自身的权威性，使用积极的语言暗示对其心理状态进行调节。比如说：“你今天的状态很好，一定可以取得好成绩！”“相信自己”“这段时间的刻苦训练，看到你天天在进步”，“坚信自己，向前冲”......

在近十多年大学生田径运动会上，我们针对参赛队员制定个体方案，因而取得了较好的成绩。2018年全国大学生田径运动会上，我校高水平田径运动队以优异成绩夺取全国大田赛总分第一。

总之，人是一个生物-心理-社会的有机体，生物因素与心理社会因素之间相互联系相互影响；因此，作为老练的教练员应充分调动积极有效的措施，将运动员赛前焦虑控制到最低状态。