脑血管病怎么预防？

蒲建东

脑血管病是指脑血管破裂出血或血栓形成，进而所导致以脑部出血性或缺血性损伤症状等主要临床表现的病症。由于脑血管病通常在中老年群体中具有较高发病率，因此随着我国近几年老龄化问题的日益严重，脑血管病的发病率也呈现出不断上升的趋势。脑血管病严重者可导致肢体瘫痪或者意识障碍等问题，具有较高的死亡率以及至残率。那么在日常生活中，有哪些办法可以预防脑血管疾病的发生呢？下面笔者将根据多年临床工作经验做详细介绍。

1 脑血管疾病发生因素

要预防脑血管疾病的发生，首先需要了解哪些因素会导致发生脑血管疾病，常见的有疾病因素：例如高血压病和动脉粥样硬化是诱发脑血管疾病的主要原因;心脏病是导致发生脑栓塞的主要原因;颅内血管发育异常所致的动脉瘤是脑出血的常见病因;白血病以及血小板减少性紫癜等血液病也容易诱发出血性脑血管病，少部分可导致发生缺血性脑血管病;相关研究指出，大约有百分之三十至百分之四十的脑血管患者伴有糖尿病或者高脂血症等代谢病。除此之外，各种外伤以及脑肿瘤反射性治疗等也可能会导致患者发生缺血性或出血性脑血管病。另外，一些药物也是诱发脑血管疾病的重要因素，例如利尿剂、抗心律失常药、降压药、止血药以及镇静剂等等。

2 脑血管疾病的预防

2.1 预防原发病：脑血管病的预防首先要预防原发病的发生，例如常见的糖尿病疾病、高血压疾病以及高脂血症疾病等等。若发生上述疾病，需要积极配合医生进行治疗，尽量将血压、血脂以及血糖控制在一个较为合理的范围之内，同时在日常生活中养成定期测量血压、血脂以及血糖的习惯，从而尽可能地降低脑血管意外的发生风险。除此之外，若血液黏稠度较高，可以在遵从医嘱的前提下服用适量的抗血小板聚集药物或者是他汀类的药物来对血脂进行调节，从而进一步提高脑动脉硬化预防效果。

2.2 调整饮食：在日常饮食中，注意科学合理的搭配饮食。①适当控制每日所摄总热量，饮食上注意节制，不暴饮暴食，以七至八分饱为宜，同时做到三餐规律饮食。②合理限制胆固醇以及脂肪的摄入：在日常饮食中，注意不要过多的摄入胆固醇含量高及脂肪含量高的食物，尤其是对于已经患有脑血管疾病的患者，更加应该注意控制胆固醇以及脂肪的摄入。像动物内脏、奶油以及肥肉等食物尽量减少食用，不食用更佳，以防止病情进一步加重。同时注意饮食以清淡营养为佳，每天植物油注意不要食用过多。③注意多样化饮食：饮食不要过于追求精细，注意荤素搭配，粗细混吃。由于膳食纤维能够有降低血清胆固醇浓度，因此可以在日常饮食中多搭配一些粗杂粮以及干豆类等膳食纤维含量丰富的食物。同时新鲜蔬菜以及水果中含有丰富的维生素以及膳食纤维，这无论是在脑血管疾病的预防上，还是在改善腦血管疾病上都能够起到良好的作用。④控制糖类摄入：由于糖摄入过多糖会导致糖转化为脂肪，进而导致肥胖以及血脂升高等，从而进一步推动脑血管疾病的发生以及发展，因此像巧克力、糖果以及白糖糕点等含糖量高的食物要尽量减少摄入。

2.3 科学生活：首先平时要加强体育运动锻炼，每周至少确保有五天时间能够进行体育锻炼，每次锻炼时间在四十分钟至六十分钟左右，运动量已身体微汗无疲劳感为佳，切忌过量运动。同时晚上不熬夜，做到早睡早起规律作息。

2.4 戒烟戒酒：众所周知，酒精对血管起扩张作用会导致血流加快，进而增加脑血量，因此在大量饮酒后容易导致发生急性脑溢血发作。而吸烟的危害则更不必说了，吸烟会和心脑血管疾病的发生存在剂量-反应关系，相比于非吸烟者，吸烟者发生脑血管疾病的概率要高出至少三倍，因此在日常生活中需要做到戒烟戒酒。

2.5 心理调节：在日常生活中，注意保持良好的心理状态，长期情绪不佳例如生气抑郁等或者情绪经常激动等，均容易增加脑血管疾病的发生风险，因此平时可以多听舒缓欢快的音乐或者是种花养鱼等来陶冶性情，使自己的情绪长期保持在较为稳定的状态之下。

总之，虽然脑血管疾病发病率较高，但是相信只要平时合理调整饮食，改正不良生活习惯，同时保持良好心理状态等，一定可以进一步降低脑血管疾病发生风险。