现代体能训练在中小学体育教学中的开展

管建新

近些年来，中小学学生的体能呈现出显著的下降趋势，各方教育主体对此问题的关注程度不断提升。根据权威调查结果可知，中小学生的超重与肥胖率不断提升，近视学生数量占比不断增加，学生的肺活量、耐力与速度等方面的体能素质下降尤为突出，学生身体情况总体堪忧。就现代体能训练的特点来说，以多学科的知识作为运动训练的基础，采用科学的训练手段和方法，促使运动员的身体形态和机体以及运动素质等得到较好的训练。因此，要想有效的解决学生体能存在的问题，教师应高度重视现代体能训练的作用与意义，在中小学教育阶段，合理的开展体能训练，由此促进学生身体素质不断提升，有效弥补传统体育教学中存在的诸多不足。

1 合理设置中小学生体能训练的方案

教师在应用现代体能训练方法，促进中小学生体能得以提升时，应认识到学生体能的提高，并非在短期内就能够取得显著的效果，需要经过长期合理的训练。因此，教师需要合理设置中小学生实施现代体能训练的方案，主要体现在训练的时间与项目两个方面。与此同时，学生体能训练方案的设置应当具有一定的针对性，要能够与学生的实际情况相结合，由此制定出科学的体能训练表，指导现代体能训练方法的高效应用。

就训练的时间安排来看，一般最佳的适合中小学生的运动时间分别是上午6点可下午5点，训练时长一个小时。如果在其他时间进行运动，所取得的运动效果相对来说不够显著，而且有可能发挥负面作用。如对于南方学生来说，如果在早上6点前晨跑，由于空气中含氧量较低，很容易吸入大量的废气，不利于身体健康。对于北方学生来说，在早上6点前正是空气中二氧化碳释放的阶段，氧气含量更低，此时如果进行晨跑练习，明显更加不利。因此，教师应结合自身实际，对学生开展分层式的现代体能训练，合理制定晨跑运动的时间，也可以选择在下午课程结束后，与学生在操场上共同参与跑步训练，科学的安排训练时间。就训练的项目来说，要强化训练中小学生的体能，主要是为了加强对其力量、柔韧度和心肺功能的锻炼。所以，体育教师应合理选择训练项目，实施现代体能训练，帮助中小学生更好的达到训练的目的。如可以开展仰卧起坐或引体向上等训练。对于女生而言，仰卧起坐非常关键，有助于腰部力量与韧带柔韧性的增强，引体向上有助于对其臀部力量进行锻炼。同时，教师在组织学生进行项目训练的前后，均应要求学生充分的做好舒展拉伸运动，防止出现运动损伤情况，实现科学训练的目的，更加高效的推动中小学生体能的提升。

2 创新中小学生现代体能训练的方法

受中小学生身体素质情况变化趋势和特点情况的影响，社会各界逐渐认识到仅仅追求中小学生快乐的参与体育运动，难以实现学生体能素质的提升，必须要不断创新现代体能训练的方法，充分认识提升学生体能素质的重要性。当前时期，用于开展现代体能训练的方法非常多，教师在实际应用时，应结合具体情况，注重方法创新，由此进一步促进教师教学效率的提升，切实增强学生体能训练的效果。

教师在应用现代体能训练方法时，游戏练习法是较为常见的方法之一，主要是在规则框架内，着力激发学生个体的主动性与创造性，最终实现预定的学习任务。在开展体能训练时，要想有效的应用该方法，要求教师应结合具体的教学内容，对教学目标进行合理设定，采用科学的练习方法，对游戏的内容与形式进行明确，如在对学生的上肢力量进行训练时，可以设计合作推车的游戏，对学生的跳跃能力进行培养时，可以设计跳绳过关游戏等，由此可以对学生的团队合作意识进行培养，并且有效实现对学生体能进行发展的目标。与此同时，教师在运用游戏练习法时，还应对该方法不断进行创新，创编多种类型的练习方法，对学生的练习热情进行激发，可以利用多种游戏形式完成训练，有效解决了体育课堂过于枯燥的问题，也较好的实现了预期的教学目标。

再如，重复法也是现代体能训练中常用的方法之一，主要是在一定时间内，稳定训练的强度，持续的开展某一项目锻炼的方法，主要是为了对学生的生理负荷进行控制，使之维持在一定水平上，由此充分的锻炼学生的身体。如当练习时间相对较长时，运动强度不应过大;如果具有较大的练习强度，则练习时间不应当过长。在体能训练中，重复法相对较为单调，应用该方法时要求教师必须要不断创新练习的方法和手段，由此可以实现激发学生练习兴趣和提高学生体能的双重目的。

再如，教师在开展学生现代体能训练时，对负重法的应用也较为普遍，但是以往对该方法的应用过于关注具体的重量，未能考虑学生个体差异，导致了学生运动损伤等情况的出现。因此，教师在开展现代体能训练时，必须要对负重法进行创新，在应用哑铃和杠铃以及实心球等传统负重物的基础上，也可以引入一些学生感兴趣的新型重物，以达到吸引学生参与其中，更好培养学生体能的训练效果。同时，教师可以组织学生通过开展引体向上等运动，也能达到负重训练的效果。因此，教师在对负重法进行创新应用时，必须要对中小学生的身体现状充分考虑，在此基础上实施科学的现代体能训练方法，也更加符合教学改革的理念。

3 持续提升现代体能训练方法的自主性

在开展中小学体育教学时，教师应对已有的教学方式不断优化，科学把控教学的进度，并对教学的课程合理的进行安排，着力促进体育课程教学，可以与中小学生的全面发展实现完美结合，由此促进学生终身体育精神的培养与提升，进一步强化学生参与体育运动的自主性和意识。教师在实现开展体育教育教学目标的过程当中，不仅要关注自身教学目标任务的完成情况，而且要高度关注体育教学效果所具有的延续性，确保在实施现代体能训练的过程当中，学生能够积极自主的参与其中。教师通过采用科学的方式，不断提升现代体能训练方法所具有的自主性，对于改善学生的参与体育训练的自主性意义也非常显著。

首先，教师在采用现代体能训练方法时，应当正视现代学生在教育教学当中，所具有的主体性地位，着力为学生营造出更加和谐的参与体育训练的氛围，密切关注学生个体个性化发展的需求，对学生的体育兴趣爱好和特征进行深入分析，由此制定出更加科学的现代体能训练的方案，也能体能出运用该方法所具有的人性化特点。

其次，对于体育教师来说，应对体能训练的内容不断进行丰富，不仅要考虑学生参与体育运动的个性化需求，而且要对学生的性格与年龄特点充分考虑，制定出针对性更强的训练项目，便于学生在参与体育课程时更加自主的选择与其自身實际相符的项目，能够极大的确保学生参与体育运动的自主性，在很大程度上保障了现代体能训练方法的应用效果。如在进行平衡训练时，教师应主要是为了提升学生把控平衡感与重心的能力;在实施篮球教学时，通过采用科学方法组织学生进行往返式的运球训练，对学生的耐力与掌控能力进行培养。基于此，教师要充分发挥引导者的作用，鼓励学生结合训练项目，对最佳的运动形式进行设计，要求学生在教师的指引下，更加有序的师生运动训练，对其自身的体能进行锻炼。基于此，可以充分培养和彰显学生在现代体能训练中，所具有的主体地位和意识，也能够更好的激发中小学生的体育兴趣，使之更加积极的投入到体育学科的训练与学习当中，为其体能素质提升创造更加有利的条件。

总体来看，中小学学生身体素质不断下降的趋势在最近几年，伴随科学训练方法的应用，得到了一定程度的缓解，为国民素质的全面提升奠定了一定的基础。实践表明，要想全面推动中小学生体能的发展，必须要采用现代体能训练的科学方法，将其融入到多学科的教学当中。对于教师而言，在日常教学时，要高度重视对现代体能训练方法的应用与创新，及时总结教学经验，结合学生实际，更加高效的促进中小学生体能的发展。

（作者单位：江苏省南通市通州区金沙中学）