浅析秋千和表演项目训练的特点

梁将兵

本文通过对秋千和表演项目训练的探讨得出，在训练中必须全面发展运动员的身体机能，保持训练的强度，准确的判断疲劳;在表演项目里要注重对身体形态、协调性的培养。

随着秋千项目比赛规则的制定及其不断修改和完善，使得秋千项目竞赛更加趋向于技术、战术、技巧和身体素质的较量，具有极强的竞争性和精彩的观赏性。

1 秋千训练的特点

首先我们必须知道秋千取胜的方式，这样才能更好的安排以后的训练。在这里我们以秋千的触铃比赛为例，它的取胜方式就是：在同一高度下，同一时间内，触玲次数多者为胜。接下来我们必须知道运动员所采用的动作技术，现在大多数的运动员所采用的都是站立式技术，这个动作是由六部分所组成的，他们分别是握法与站位、起荡技术、前摆技术、后摆技术、触铃技术和停摆技术。当我们在进行秋千训练时需要分别考虑这六个方面。运动员身体某一方面的发展或衰退，都会影响和涉及其他方面的发展变化。虽然各种运动训练手段与方法都能对运动员的机体产生某些特定的影响和作用，但是都有其一定的局限性。

1.1 全面发展运动员的身体机能是秋千训练取得效果的基础

秋千是一项全身性的运动项目，在荡秋千的过程中人体的每块肌肉基本都参与了工作，并且运动员的肌肉和呼吸系统以及神经系统需要协调配合，并且耗能巨大。因此体能和心理以及智能都不可或缺。这就需要我们在平时的训练中，不能只进行一些局部肌肉的训练，而更应该注意到全身的肌肉均衡发展，只有全身肌肉均衡的发展，运动员才能够更协调更省力的完成动作，出现的运动疾病也会更少。

1.2 训练强度对训练效果有着重要的影响

在秋千比赛过程中，大多数的动作都属于极限负荷。在平时的训练中强度是否合适这点至关重要。因为如果强度太大会使运动员对训练反感，在下次的训练中运动员的积极性会降低，并且也会导致关节的损伤和训练疲劳的积累，长久下去也就意味着运动员的生涯面临结束并且落下运动的一些疾病;而如果强度过小，虽然运动员感到很轻松积极性很高，但是因为对身体的刺激不够深，动员的肌肉太少，那么出现的超量恢复也少，虽然完成了训练的任务但是确达不到训练的目的。因此在秋千运动员的训练中我们制定负荷强度的时候，不仅要靠外部的一些数据，如自我感觉等级表;也要靠内部的一些数据，比如心率、呼吸商、血乳酸等。

1.3 准确判断運动员的疲劳

判断疲劳在平时的秋千训练中是特别重要的。疲劳可以发生在不同的部位，比如肌肉疲劳、神经系统疲劳、呼吸系统疲劳等。秋千项目是一个高空的闭链项目，需要肌肉和呼吸系统以及神经系统一直做功，是一种糖酵解和有氧代谢配合的运动。而这三者中最重要的因素则是肌肉系统，因此在判断秋千运动员的疲劳时重点要进行肌肉疲劳的判断，这时我们可以用骨骼肌力量测试或肌电图进行疲劳评价，根据评价的结果来安排今后训练的内容和训练的强度，让训练有更多科学数据的支撑。

疲劳与间歇时间有着密切的关系。间歇时间在速度耐力训练中，AT的再合成、乳酸的缓冲、H+的清除等均取决于机体的恢复时间，因此，每次练习之间的间歇时间也是影响代谢途径和速度耐力训练效应的重要变量。

2 表演项目训练特点

2.1 表演项目在训练中，更注重对身体形态的培养

一定的身体形态从侧面也反映着一个人的专项技术水平，表演项目力求最大化的表现美。而身体形态对于表现特定的动作，展现出特定动作的美有很大的影响，同样的一个表演类项目，在两个不同身体形态的人身上会展现出完全不一样的美的享受，而且有些动作对身体形态的要求特别高。

2.2 在表演类项目的训练中，对肌肉围度的训练相对较少

肌肉围度的增加是因为肌纤维变粗的结果，在其它项目的训练中对肌肉围度的增加很重视，比如游泳与篮球中都需要增加肌肉的围度。而在表演类项目中，虽然有时候也需要增加肌肉围度，但却是很少。因为表演类项目力求表现的是美，是神经系统对肌肉的控制能力。而肌肉围度的增多对导致身体的协调能力下降，会导致神经系统对肌肉的控制能力下降，也会导致肌肉的灵活性和伸展性下降。这样在进行表演时会降低自己的表现能力，会使动作看起来伸展不协调。因此在表演类项目的训练中更少注重对肌肉围度的发展。

2.3 在表演类项目训练中更注重神经系统对肌肉的控制能力

我们这么多的肌肉之所以能协调起来做功，就是因为有神经系统对肌肉的控制。神经对肌肉控制能力的强和弱，直接关系到表演者所做的动作是否到位，是否优美。因此在表演类项目的训练中，更会注重培养表演者的感知觉能力和神经系统对肌肉的控制能力。

3 总结

训练的方法是多种多样的，体育项目也是多种多样的，每个项目都有每个项目训练的特点。关于的是我们要根据特定的项目来选择相应的训练方法和训练手段，并且要分析此项目训练时应该更注重哪方面，只有这样我们的训练才会事半功倍。

（作者单位：贵州民族大学体育与健康学院）