儿童游泳启蒙教学的训练方法
2020-09-10吴树成
吴树成
游泳是一项非常受欢迎的健身运动项目之一,特别是到了夏天,由于天气炎热,游泳就是一种非常有效的解暑方式。夏天,少年儿童最喜欢到水中游玩,既可以锻炼身体又起到了解暑效果。但是,游泳又是一项非常危险的项目,每年的夏季,全国各地有很多的少年儿童由于擅自下水游泳,导致溺水死亡,给很多的家庭带来了不幸。为了避免这种情况的出现,很多的家长会选择让孩子参加游泳培训。
1 游泳是一种生存技能
人们常说“洪水猛兽”,“水火无情”,说明水有时非常可怕,非常具有破坏性,如2010年10月的泰国首都发生的洪水,导致多人死亡,造成巨大的财产损失。人类生活的地球上大约有3/4的面积被海洋覆盖,还有江、河、湖泊等水域星罗棋布。不管是在水中生产作业,还是主动下水玩耍或纳凉,还是被动失足落水或在乘船、乘飞机时意外落水,还是自然灾害而突遇洪水,如果不会游泳,生命安全就会受到威胁。在这些情况下,良好的游泳技能成了保证生存的重要条件之一。正因为如此,世界上许多国家的教育部门将游泳列为中小学生的必修课程,使学生从小就掌握游泳技能。
2 儿童天生喜欢玩水
每年夏天是儿童学习游泳的最佳季节,大部分父母都想让孩子学习游泳技能。我们知道,儿童天生好玩水,我女儿小的时候只要看到路边有一块水洼地,她就跑过去跺两脚,特别是遇下雨天,总喜欢跑到雨里面去玩。在游泳池旁边,有的孩子看到水,就想跑过去玩。有一次培训课,有一位儿童蹭老师不注意,扑通跳下水,就爬不起来。他想拼命的抬起头来,但由于两脚没有意识地踩池底,最终还是靠教练把他救起来,当他站在水中时,水的位置正好到了他的胸前高度。他为什么站不起来,就是因为他没有掌握游泳的基本技巧,头一旦侵在水中,心里就慌张了,不知道怎样爬起来。这就是为什么全国每年夏天有很多的儿童在浅水区淹死的原因。
3 克服怕水的心理障碍
对于初学游泳的儿童来说,你让他拿着游泳圈下去玩,他很高兴。在培训时,我们是不允许学员拿着任何保护工具下水的,那样他很难学会游泳。我们的做法是让儿童先站在水中,沿着池边慢慢地走几圈;当学生适应了水中的温度,再让他离开池边,向池中间走,从这一边走到另外一边,随着儿童对水的浮力和阻力有了一定的了解和熟悉,对水就不感觉害怕。
4 呼吸是關键
有的儿童在水中,只要头潜入水中,过不了几秒钟就呛水,不敢闷水了。他们在水中呛水的关键是在水中不懂得怎样呼吸。有的儿童以为像在空气中一样呼吸,他们不理解在水中只能呼气,不能吸气,一但在水中用鼻子或口吸气,立马就会呛水。所以要让儿童学会在水中憋气,呼吸是关键,具体的做法有:
(1)让儿童在陆地上模仿水中呼吸法,张大嘴巴吸气,身体半蹲低头迅速憋住10秒以上,然后慢慢的把气体从鼻子或嘴里吐出,到快要把气体吐完时,迅速抬头,再张嘴吸气。
(2)在自己的家里,用盆盛满水,大口吸足气后闭嘴闭眼,屏住呼吸,将面部浸在水中,稍憋气后再慢慢吐气。憋气时间逐渐延长,慢慢做到水中睁眼,当气体快吐完时,迅速离开水面,再吸气。
(3)当前面两种有了一定的基础后,可以下到游泳池浅水区,扶池边,身体下蹲,整个头浸在水中练习憋气,当憋不住时,迅速抬头,离开水面,再吸气。
(4)两人在水中牵手站立,交替做身体下蹲,整个头浸在水中练习憋气,当憋不住时,迅速抬头,离开水面,再吸气。
5 克服水的浮力,学会水中站立
当儿童克服了水中呼吸障碍,能自由地在水中憋气和吐气时,接下来的重点是怎样让双脚离开池底,使身体飘浮在水中。在教学中,我一直把训练学员学会游泳,使身体飘在水中作为关键。有很多的儿童,如果让他拿着救生圈飘在水中,他的心里不会感到害怕,但要他没有任何的支撑,让身体飘在水中,有很多儿童做不到,他们害怕身体失去重心,害怕一旦沉下去就起不来,这是很多儿童的普遍心理。
2011年我在我培训班上的一位三年级女生,她身高140厘米,而我们的浅水池的水深只有90厘米。在学习陆上各种模仿练习都不错,在10多位学员中,练习水中闭气的时间,她在所有学员中属于比较好的。可是当练习抓池壁练习水中漂浮时,她的身体缩得紧紧的,我使劲拉她的双腿,她的身体都打不开。接下来连续5天都是如此,她的妈妈也非常着急,不停地在池边指责她的女儿。我知道只要她能克服心理障碍,她一定能学会。她是我所教的学员中,遇到最特殊的学员之一,后面几天我想尽办法,让她克服在水中失重的心理障碍。观察几天,我发现她的弱点,身体一旦浮在水面,重心往下沉,害怕沉在水中站不起来。发现她的缺点,我先教她整个人蹲到池底,然后站起来,这样反反复复练习很多次。从双手抓池壁一只脚飘在水中,到两只脚离地,身体展开飘在水中,再到一只手抓池壁飘在水中,身体不要靠任何支撑完全漂浮在水中,我整整花了8天时间,她终于能在水中漂浮了。后来的交流中她告诉我:“小时候接触水的时间少,从小就怕水,在学游泳时,怕万一沉在水中呛水再也站不起来了,学习了游泳的技巧之后,发现,其实很简单,勇敢一点,什么都能学会。”
从这个例子让我明白,在游泳时首先得攻克儿童怕水的心理障碍,要让她能在水中自由飘起来,必须先学会怎样从水中站起来。正如婴儿学走路,当他摔倒了,应让他自己爬起来,再摔倒,再爬起,这样反复的进行,他克服了怕摔的心里,最终能够自己站起来,自由行走。
所以先让学员学会在水中怎样站起来是关键,练习方法有很多。
(1)双手抓住池边,屏住呼吸,身体尽量往池底沉,当憋不住时,站起来。
(2)身体下蹲,用手摸池底,然后站起来。
(3)憋气过障碍物:水中放置障碍物,要求学员憋气从障碍物下面通过,然后站起来。
(4)拉着同伴的手,整个身体淹在水中,让同伴拉着走,憋不住时,再站起来。
6 游泳的漂浮与站立练习
当儿童克服了怕水的心理障碍,学会了水中站立,接下来学习漂浮练习,这是学习游泳的前提条件。漂浮练习是體会水的浮力,保持身体俯卧平衡的重要练习。方法是下水前吸足气,俯卧水中身体要伸展,手腿伸直,全身放松,脚跟尽量朝水面上伸,开始的时候由于重力作用会下沉,这时有的儿童会害怕,会马上站起来,鼓励学员要憋住气,经过短暂的下沉后马上就会升到水面。提醒儿童在水中漂浮时要像一根木棍,如果屈髋、屈膝、缩肩、翘臀,像个大虾米,肯定漂不起来,要做到塌腰、展宽、肩放松,手腿伸直,一定能漂在水面上。
练习水中漂浮与站立有已下几种方式:
(1)扶持边漂浮与站立:用双手抓住池边或同伴的手,吸足气,低头并把头夹在两臂之间,水面在头顶处,身体俯卧在水面上,在水中睁开眼睛,看池底,每次坚持10-15秒,然后两腿往胸前收,自然下落到池底后,抬头放手站立。
(2)抱膝浮体与站立:当儿童不需要任何支撑物能在水中漂时,可以深呼吸,低头,双脚蹬池底,收复、收大腿,双手抱膝或小腿,呈团身姿势,背部露出水面。浮于水面10秒左右,双手松开向下压水并抬头,同时两腿自然下落触池底,然后慢慢站立起来。
(3)牵拉漂浮与站立:一人做水面俯身漂浮动作,另一个人拉住漂浮者的双手后退,帮他感受俯身漂移的感觉,并在水中睁开眼睛,看池底,每次坚持10秒左右,然后两腿往胸前收,自然下落到池底后,抬头放手站立。
(4)推拉漂浮与站立:一人做水面俯身漂浮练习,另一人抓住她的脚或踝关节前后推拉,最后用力向前或向后推拉漂浮者并放手,让对方自己漂浮,并在水中睁开眼睛,看池底,每次坚持10秒左右,然后两腿往胸前收,自然下落到池底后,抬头放手站立。
(5)抱膝浮体、伸展漂浮后站立:当学员在水中能闭气10秒左右,掌握了上面几种漂浮姿势后,可以把它们结合起来。先抱膝浮体,然后双手和大腿自然地往外伸展,使身体笔直的浮于水面,一段时间后,双手向下压水,屈膝收大腿,使身体由俯卧转为垂直后,同时两腿自然下落到池底,然后站立起来。
7 游泳滑行练习
学会了在水中静态的漂浮,可以更进一步地学习水上滑行动作,加强熟悉水性。滑行的目的是使学员体会和掌握游泳时的水平位置和流线型姿势,为各种泳姿的学习打下基础,练习水中滑行一般有以下几种方式。
(1)扶夹板蹬壁滑行练习:双手扶住打水板一只脚站在池底,一只脚蹬池壁或双脚蹬池底。同时深吸一口气、低头、身体前倾并屈膝,当头和肩没入水中时,前脚掌用力蹬离池壁或池底,两腿并拢向前滑行。
(2)徒手蹬池壁滑行练习:开始时,一只脚站立,一只脚蹬池壁、一只手抓池边,一只手前身,同时深吸一口气、低头、身体前倾并屈膝,当头和肩没入水中时,抓池边的手迅速与另一只手靠拢,然后前脚掌用力蹬池壁,两腿并拢向前滑行。
(3)蹬池底滑行练习:开始时,两脚前后站或自然分开站,两臂靠拢并前伸,深吸一口气,低头,当身体平卧在水面上时,两脚迅速蹬离池底,两腿并拢向前滑行。
滑行时,一定要吸足气,身体尽量伸直,用力蹬离池壁或池底,但对于滑行技术比较差的儿童可以采用牵引滑行或助力滑行的方法。
在练习游泳的过程中,学会水中换气是重要环节。有的人不肯把头放入水中,认为把头放在水面上也能游一段时间。但在行家看来,不带呼吸动作的游泳,不算是掌握了游泳的技术,一旦遇到意外情况,如被碰撞,或在自然水域中遇到风浪、突然来袭的洪水等,很容易发生危险。
熟悉了水性,学会了游泳的基本动作,接下来就可以学习蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等各种泳姿。随着现代生活水平和质量的提高,一到夏天,很多的儿童都会选择游泳解暑。大多数人在儿童时期就开始学习游泳,因为儿童正处于发育阶段,学习游泳不仅能促进发育,更重要的是还能通过游泳发展学生的柔韧性、协调性。游泳也是一项很好的健身运动,适当的进行游泳锻炼,不仅能给人带来心理上得愉悦,塑造流畅和优美的体形,还能增强心血管系统的功能,增强体质、磨练意志并促进儿童心理和智力的发展。
(作者单位:江苏省扬州市北京新东方扬州外国语学校)