论体能训练对体质健康水平的影响

摘 要：强身健体是国家未来健康发展的要求，因此发展体育事业是当前社会进步与和谐发展的基本要求。本文通过对幼年、青少年、青年这三个年龄段的体能训练的必要性进行研究，以鞍山市城区幼年、青少年、青年为主要的研究对象，分析体能训练的科学性，并且通过调查对增强其体质健康水平的影响进行讨论，如体适能对身体健康水平的影响、体能训练对身体机能健康的影响、体能训练对身体素质方面的影响，旨在更好地对幼年、青少年、青年体能训练提升体质健康水平的后续研究提供借鉴。

关键词：体能训练；体制健康；意义；影响

中图分类号：G647 文獻标识码：A 文章编号：2095-9052（2020）06-0238-02

基金项目：鞍山师范学院科技处立项“鞍山市城区幼儿体质现状及发展策略研究”（17kyxm53）

随着国家对体育事业发展的重视程度逐年提高，体育运动成为大家关注的热点。我们要加强幼年、青少年、青年这三个年龄段的体质健康才能符合素质教育的要求，因此，这三个阶段的学生体质状况需要引起学校和家长的充分重视，我们可以采取体能训练为主要措施帮助其通过体能锻炼促进其生长发育，进而使他们的体质健康水平稳步提升。

一、研究背景、对象、意义

（一）研究背景

体能训练作为学生体质健康提升的主要环节，近年来受到了社会的主要关注。体能训练被认为是一项科学、合理的有效体育活动之一，对于学生健康水平的提升有非常重要的作用。

（二）研究对象

调查对象为鞍山市城区90名不同阶段的学生，本调查主要分为三个阶段：幼年、青少年、青年。幼年阶段有男童、女童各15人；青少年阶段有男生、女生各15人；青年阶段有男性、女性各15人。他们都是鞍山市城区不同年龄段的学生，所有的调查对象都是接受体能训练的学生。

（三）研究意义

幼年、青少年、青年这三个年龄段的成长，牵动了所有家长的心，因为人的体能发展主要在于这三个重要的时期，从广义上讲这三个年龄段的学生是国家未来发展的原动力，从狭义上讲是每个家里父母未来的希望，更是人类生命的不断延续。体能训练包括协调性、灵敏度、力量、速度、持久力等方面的训练，这样才能有效的提升体质健康水平。

二、体能训练的必要性

（一）体能训练能够提升意志品质

幼年、青少年、青年这三个年龄段他们的个性特征是不同的，以跑步为例，幼年时期的学生他们很难进行长期一个项目的训练，所以在跑步过程中需要加一些体育器械来完成跑步，比如运球跑、二人三足跑这样能够提升幼儿时期学生体能训练的兴趣，兴趣是最好的老师让幼儿通过兴趣提升体能训练意志品质，从而使体质健康水平提升。青少年的学生已经有了体能训练的意识，所以在跑步的体能训练中尽可能选择短距离的训练，如接力跑、百米冲刺跑、200m跑和400m跑等这样的体能训练可以锻炼学生的爆发性以及灵活性和适应性，让他们的锻炼意志不断地提升。青年阶段的学生由于个性特征更加明显，我们可以通过400m跨栏跑、长跑等的体能训练来帮助他们发泄产生的不良情绪，在此过程中通过体能训练使青年学生的意志品质完善[1]。

（二）体能训练能够提升智力发育

体能训练对于不同时期的学生作用也不同，如在幼儿阶段的学生通过游戏和运动相互结合的体能训练能够锻炼幼儿身体的协调能力，帮助幼儿智力的养成。而在青少年时期的学生需要通过规律性的体能训练来锻炼他们的身体灵活性，从让青少年在学习知识的过程中保证智力发育的完善性。到了青年时期是学生智力基本发育完全，需要通过体能训练与自身的耐力和毅力相互结合，这样有利于青年学生智力的进一步提升。

三、按照年龄段性别的不同制定科学性的体能训练计划

（一）幼年要遵循协调能力发展的训练计划

一般幼儿年龄阶段中训练的计划不能强度过大，主要是帮助他们在兴趣的指引下能够强身健体，根据幼儿在校的一日生活进行体能训练安排，一定要保证合理安排训练计划和时间以及周期。在体能训练过程中我们根据季节选择室内或室外的体能训练，并指定各个阶段幼儿在校要完成的体能训练计划，训练计划尽量选择多样，这样对于这个年龄段的学生达到较好的训练效果[2]。比如男童比较喜欢带球跑运动就可以让男童练习运球跑，而女童锻炼拍球；女童喜欢二人三足就可以安排他们进行比赛，男童作为裁判，共同协助完成训练任务；也可以选择一项适合男女童的体能训练的项目比如跳绳。以上这些都能锻炼他们身体的协调能力从而完成体能训练计划提高自身体质。

（二）青少年要遵循提升体能的训练计划

在青少年制定阶段体能训练计划时，首先要明确每个阶段体能训练的种类和时间，然后根据不同阶段训练项目的难易程度进行训练计划。如青少年体能训练要比幼儿的体能训练强度要大，所以我们最好采取循序渐进的方式进行训练。每次进行体能训练重点项目的时候可以进行简单的身体素质练习，这样能够帮助青少年适应强度大的体能训练。男生可以选择一些强度大一点的体能训练，如俯卧撑、400米跑、100米冲刺跑等[3]；女孩则可以选择强度比较小的训练如仰卧起坐、200米跑、50米冲刺跑、原地高抬腿等；男孩女孩一起也可以进行混合接力跑。以上这些都是通过系统的体能训练来提高青少年体质。

（三）青年要遵循耐力和持久力的训练计划

到了青年阶段基本的体质已经初步的形成，在对青年学生安排每次体能训练的内容时，应该根据不同学生的身体素质安排适合的体能训练项目，训练的时候一般先做锻炼学生的速度以及灵敏性的体能练习，然后逐步地增加运动量[4]，可以将运动量小的放在前面，训练项目要从易到难选择上、下肢搭配合理的体能训练。男性的大学生主要选择球类运动；女性大学生主要选择啦啦操、健美操作为简单的运动；每次体能训练男生要完成1000米跑、女生要完成800米跑。以上分类形式的体能训练可以提升学生们的耐力和持久力。

总之，体能训练项目的设计要选择能够促进身体的全面发展，并且容易掌握，这样才能有效地提高鞍山市城区幼年、青少年、青年這三个年龄段的身体素质和体质。

四、体能训练对体质健康水平的影响讨论

通过调查鞍山市城区幼年、青少年、青年这三个年龄段的身体素质并没有得到明显的提高，甚至有些方面呈现出了下面的趋势。就如笔者调查的30名幼儿中他们普遍存在缺乏锻炼营养过剩，这30人中有65%存在不同程度的肥胖，严重影响身高[5]。然后青少年的30人中有50%的人在每周一升旗仪式的20分钟内，不同程度的出现站立不稳、面色苍白、甚至还有在夏天的时候出现晕倒的情况。青年大学生在每天晨起的跑步训练的时候有60%的学生跑完后出现气喘的情况，是由于家长们以及社会对于学生学习文化知识倾注的精力极大，老师对其身体体质状况也缺乏应有的重视。通过上述情况可以了解到现在学生普遍身体素质比较差。

（一）体适能对身体健康水平的影响

体适能是指人体的敏捷度、平衡能力、协调能力、速度、爆发力以及反应能力等。体适能好的学生他们相对头脑比较灵活聪明，从小就锻炼的运动员体适能方面能力比较强。体育学角度评价健康的一项综合指标就是体适能，体适能强的机体能够适具有高效的运动能力以及健康的体质，体适能包括身体成分、心肺血管机能、肌肉骨骼系统机能（包括肌肉耐力、肌肉力量和柔韧度），所以体适能是衡量体质健康水平的生理基础，我们要不断地提升鞍山市城区幼年、青少年、青年这三个年龄段的体适能，这样才能保证他们体质健康水平达标。

（二）体能训练对身体机能健康的影响

评定身体机能的重要指标之一就是心肺机能。心肺机能是心脏、血管、与呼吸系统协同工作的能力，提供给肌肉工作的燃料，他们的功能直接影响肌肉利用燃料长时间工作的能力。心肺机能的有效工作能够使人体工作后快速消除疲劳恢复如初。比如，体能训练跑步能够有效地提升呼吸肌的力量，增强肺组织弹性。幼儿通过和跑步有关的练习能够提升肺活量指数，当肺活量达标后到了青少年时期可以进行中等程度的跑步练习来锻炼肺活量，到了青年需要进行每天中长跑练习，来肺活量指标的稳定和提升。因此，体能训练能够保证身体机能健康地发展。

（三）体能训练对身体素质方面的影响

体能训练在体育训练中相对比较枯燥，我们必须让学生真正意识到健康与体能训练的直接关系，这样他们才能愉快的接受体能锻炼。通过体能锻炼幼儿能够改善和增强机体各部位的协调性，并且提升身体的力量、速度、耐力等综合素质。因此，体能训练对我们身体素质方面的影响意义重大[6]。

总之，通过体能训练的学生的身体健康能够得到系统的改善，体重也会恢复正常标准，身体的各项机能指标也得到有效的提升。体能训练还能有助于降低慢性疾病发生和发展，从而提高自身身体的免疫力，抵御病毒和细菌的侵害，因此良好的体能训练可使我们拥有健康的体质，为了将来走向社会能够面对更多的压力与挑战。

五、结语

人的身体素质、体质健康都是经过长期的锻炼不断提升的，在幼儿阶段需要通过简单的室内外活动的体能训练来提升体质，在青少年阶段需要参加校内校外体育活动来帮助他们在身体形态、身体素质等方面进行提升，在青年阶段步入大学之后需要为自己制定体能训练的时间来提升自己的体质。因此，必须重视体能训练，才能提升自身体质健康。在进行体能训练的同时，要遵循不同年龄生理、心理生长发育的主要特点，重视不同阶段学生身体素质发展的主要敏感期，合理安排适合的体能训练运动，并按照年龄不同运用不同种类的体能训练手段，提高体能训练的兴趣。

参考文献：

[1]史兰.400m栏运动员赛前过度紧张的成因初探[J].吉林体育学院学报，2007（3）：71-72.

[2]史兰.鞍山市中小学校园足球开展现状分析与对策分析[J].佳木斯职业学院学报，2016（4）：298.

[3]史兰，曹晶.优秀短跑运动员赛前过度紧张的成因初探[J].现代交际，2010（5）：212.

[4]白杨，傅涛.功能性体能训练对大学男生体质健康水平的影响[J].中国学校卫生，2017（12）：1886-1888.

[5]史兰.影响大学生肥胖的相关因素及对策研究[J].现代交际，2012（1）：146.

[6]李传奇.对健康、体质、体能、身体素质的认识[J].体育师友，2007（4）：52-53.

（责任编辑：林丽华）