中高龄人群必备健康知识

曾祥云

随着我国经济的发展，人民生活的提高，居民的饮食得到了明显的改善，朝着高油脂，高热量方面不断发展，如今肥胖、糖尿病、高血压已成为现代人群疾病的潜在威胁因素之一。根据全球疾病研究结果显示：饮食因素导致的疾病负担占到15.9%，其中高盐、高糖、高脂等不健康的饮食是引起肥胖、心脑血管疾病、糖尿病和其他代谢性疾病的危险因素。

中高龄人群是家庭的脊梁柱。中年时现代社会生活的中坚力量，维护好他们的身心健康有着特殊的意义。根据目前肥胖、糖尿病、高血压、痛风等发病率居高不下的趋势。笔者建议可采取以下措施，可有效减少相应疾病的发病率。

1定期进行血脂检测

近年来，我国成年人血脂异常不断增加，且呈现上升趋势，伴随而来的冠心病等患病率不断上升，笔者建议40岁以上的人群应每年进行健康体检，每年检测一次血脂，对伴有心脑血管疾病的高危人群更应经常监测血脂的变化。

饮食建议，多吃蔬菜水果，补充膳食纤维，控制热量的摄入。

2定期进行血糖检测

糖尿病在全球范围内已越来越年轻化。据统计，目前我国糖尿病的人数已超过9700万，一些肥胖症患者往往伴有高血压、高血脂等病史，建议超重或肥胖患者每日控制脂肪摄入量，40岁以上人群每年检测一次血糖。糖尿病患者与心血管疾病之间有着紧密的联系，因此，糖尿病患者至少应每年评估心血管疾病的风险因素，并给与适当的干预。

3随时掌握血压情况

目前我国共有2.7亿人患有高血压。高血压与高盐饮食、吸烟、长期饮酒、长期精神紧张、体力活动不足等均有关，部分人群则有遗传性家族病史。

建议40岁以上人群定期自我监测血压，常备血压计于身边，关注血压变化，高危人群经常测量血压，生活当中要做到低盐、低脂、少饮酒。高血压患者要认真遵医嘱服药，将血压控制在理想正常范围内。

另外，对于高血压疾病，还应该注意以下问题：第一，穿宽松衣物，保证衣物轻松、透气性良好、纯棉衣物。领带、裤袋等宽松结扎，防止出现血压波动。第二，注意饮食，每日食物中维生素、矿物质、蛋白质与碳水化合物应该保持200—300g范围内，尽量不吃甜食。禽类、蛋类、瘦肉等蛋白质较为丰富的食物，每天摄入量应该控制在50—100g范围内，同时应该以豆腐以及其他蛋白类植物为主。蔬菜与水果中食物纤维、矿物质与维生素含量较多，每天可以摄入500g，可以分餐食用，多吃水果与蔬菜还能够降压、利尿与降血脂。第四，宜低盐。高血压患者应该注意，每日摄盐量应该保持在5—6g范围内，可以通过酱油进行替代，控制在10ml以内，忌吃咸蛋、咸菜以及咸肉。禁止过量饮酒，尤其是烈性酒，会导致血压上升，可以避免血压持续升高。

4适当缓解生活压力

现代生活节奏快，就业压力大，日常生活对人的心

不良的影响。我们要学会面对生活的挫折、压力，调整自己的状态，保持乐观、开朗、豁达的生活态度，避免出现心情压抑、兴趣丧失、食欲下降，情绪剧烈波动时很容易诱发心脑血管意外，生活中一些不良因素、情绪会影响躯体疾病的发生。

5经常运动，有益于身体健康

在日常生活中，经常运动，特别是伴有血脂、血糖异常症的患者，适度锻炼是有相当好处的。经常运动，可以减少多余的脂肪，改善胰岛素抵抗，维护心脑血管等重要器官的活动，成年人每天走5000-12000歩的活动量，每周3次以上，可以尝试多种形式的体育活动，科学合理的运动，对改善肌肉、骨骼系统、血糖、血脂，延缓器官衰老都有着重要意义。

6科学安排饮食

步入中老年之后，人體身体只能逐渐虚弱，所以没有年轻时强壮。在中老年人群消化功能在减退之后，会影响事物影响实际吸收率因此，应该在饮食方面多加注意，科学选择事物。第一，蔬菜类，应该尽量选择深色蔬菜，紫红、橘红、深红以及深绿等绿色蔬菜中有着高密度的微量营养素，具有抗肿瘤、氧自由基消除以及抗氧化损伤等作用。尽量使用蒜瓣类与十字花科蔬菜，蒜瓣类蔬菜中含有抑癌成分与含硫化合物，十字花科植物中含有异硫氰酸酯。第二，水果类，番石榴能够保证人体所缺营养成分得到有效补充，可以强壮身体以及促进身体素质。葡萄具有降血压作用，猕猴桃与草莓可以对胃酸分泌进行调节，同时可以将肠胃中病菌消除掉。第三，蛋类。鸡蛋中矿物质、维生素与蛋白质非常丰富，同时人体在鸡蛋系统利用方面能够达到98%。对鸭蛋，具有较高的微量元素，并且铁元素与钙元素较为丰富。鹌鹑蛋，和鸡蛋的营养成分较为相似，同时还有来岂丁、芦丁等物质可以起到降血压的作用。

7预防动脉硬化

动脉硬化是由于肥胖、抽烟、缺乏运动、高脂血症等多种因素作用下引发的疾病。对此，需要积极进行预防。第一，每年至少检查一次血管。人类血管与器官均会衰老，若是科学保养，则能够减缓衰老，随着年龄增长血管健康问题会随之而来，所以对于中老年人群，尤其年龄达到55岁以上，则需要在体检中增加血管健康检查，进而充分了解自身血管情况，能够保证疾病得到有效预防。第二，血管功能运动。在中年之后，应该知道如何进行健康养护，特别在血管养护方面。主要方法就是运动，建议中老年人群多一些关节柔软体操、展肌肉、慢跑、原地踏步等运动，可以促进血液循环。第三，精神放松。中老年人群，要想保证血管养护效果，还应该始终让自己的精神保持放松状态，一些人只注重生活习惯与饮食方面对血管健康的影响，对于不良情绪在血管健康方面的影响缺乏了解。不良精神压力与情绪会对血管扩张力产生影响，使人体血压增加，影响血管健康。

中、高龄人群随着年龄的增长，生活压力的增加，一些潜在疾病逐渐暴露出来，做好中、高龄人群的常规疾病监测，常规身体检查，能及早发现危险因素，及早提出生活干预措施，对维护中、高龄人群的健康有着重要意义，对国家发展也有着益处。