排球运动员专项体能训练的核心要素

摘要：排球运动员的跳、动、摆臂能力是排球运动员的核心素质。研究表明，与排球运动员起跳、移动、摆臂等动作所表现出的能力相似的躯干扭转、腿部缓冲、制动和伸展能力，是决定排球运动员专项身体素质的核心构成要素和训练内容。笔者将分析排球运动员专项体能训练的核心要素，即排球运动员专项跳、动、摆臂能力的决定因素。

关键词：排球运动员;专项体能训练;核心要素

引言

排球被誉为中国的国球，是世界上的“三大球”体育项目之一。在我们看来，排球运用只有发球、传球和扣球几个动作。事实上，要成为一名优秀的排球运动员并不容易。他要具有很强的耐力、速度、跳跃能力、力量、灵敏度和柔韧性，需要经过艰苦的专项体育训练。目前，许多排球训练仍采用传统的方式。但由于运动员的身体素质和学习基础不同，很难取得最佳的训练效果，为了弥补这些不足，许多排球教练一直在研究排球训练的改革方法。他们探索了许多新的方法，以保证每个运动员都能发挥出最好的水平，专业运动员能力的培养需要找到排球训练的核心技术，这项核心技术是排球运动员专项体能训练的核心要素，而排球运动员的跳、动、摆臂等动作是专项身体素质的核心要素。因此，排球教练在训练的过程中，应该提高对专项体能训练的重视程度，着重训练运动员的专项体能核心素质。

一、排球运动员专项体能训练的核心要素

（一）核心要素之指控能力

排球比赛中，在扣球和拦网之后，运动员需要起跳并且需要足够的时间完成动作。排球队员在空中停留的能力与跳跃的高度有关。运动员跳得越高，在空中停留的时间就越长。随着排球运动技术的深入发展发现传统的训练方式存在很多的不合理之处，因为身体部位可以充分调动来延长在空中停留的时间，比如腰、腹、背部通过力量，都可以延长滞空时间，甚至也会在空中不断做出动作来延长停留时间。排球学习者可以借鉴专业的滞空经验，使得自身的滞空时间延长。这样一方面可以在空中比其他扣球手有更长的时间来阻挡其他队员扣球，另一方面可以在扣球过程中防止对方反击。

（二）核心要素之灵敏度

这一项不仅考验运动员四肢的敏感度，也在考验运动员大脑的速度。大脑通过命令能够使肢体做出任何动作，动作也都是通过大脑的命令做出的。因此，排球运动员在训练过程中，应该注重培养运动员的反应速度。例如，假装倒地救球。对方扣球后，排球飞得很快，运动员可以在球即将落地的那一刻及时的倒地接球，如果这一项动作如行云流水一气呵成，很大程度上能够让比赛的形势逆转。

（三）核心要素之耐力

一场排球运动需要很长的时间。它是有氧运动和无氧运动的结合。会消耗运动员很大的体力，特别是在进入竞争阶段时，紧张的节奏对于比赛是有好处的，但是不持久的，如果运动员没有良好的耐力也无法持久。因此，在体育锻炼中，应该培养运动员的耐力，最好以竞赛的形式营造紧张的氛围，更好的锻炼运动员的体能。并且以比赛的形式能够使训练过程更加真实有趣，能够降低在反复训练过程中带来的枯燥感和疲惫感，并且在真实的比赛情境下，更能有效的训练运动员身体的灵活性和敏感性。

（四）核心要素之管理学因素

教练员不但要有良好的专业技能，也应该有较强的管理水平，应该根据运动员的心理、生理、情绪等方面做出相应的判断，从运动员的反应中做出一定的调整，尽量的丰富训练的形式和内容，使运动员保持训练的兴趣和热情，如果教练不能的组织团队，团队成员之间的配合毫无默契，每个人都做自己领域的事，团队就像一盘散沙，必然没有良好的比赛成绩。通过教练的组织和管理，运动员之间可以形成一个团结的集体，可以促进团队之间的彼此学习，还能够使团队的实力更上一筹。

（五）核心要素之心理因素

在专门的体育训练中，心理因素对运动员有很大的影响。因为排球训练的目的旨在提高球队的战斗技能，从而取得良好的比赛成绩，使得训练具有很大的功利性，排球训练可能没有多样化的形式以及趣味性的内容，使得训练的过程十分的枯燥乏味，此外，对于运动教练来说，如果运动员在锻炼中表现出抱怨和不满意的状态，也会影响到排球教练的心情。因此，为了完成排球的专业培训，必须适当注意培养运动员的心理因素。需要教练对心理学的内容有所涉及。

（六）核心要素之生理因素

体育训练和生理学分不开，最明显的一点是，男性和女性的生理特征不同，训练上也存在差异，女排运动员随着负荷的增加能够保持稳定的速度，力量明显增加，女排球运动员在体能训练的过程中应以力量训练为主，女排球运动员肩上肌过紧，核心稳定性不够，在训练过程中，应该使胸、肩肌放松，下斜方肌加强力量，使核心稳定性和上肢开闭链运动能力提高等等，男性排球運动员也应该根据生理特征的不同采取不同的训练方式，男性的力量普遍比女生大，在训练时应该提升男性训练的强度，才能使其优势得到发挥，教练员应该充分的认识生理运动员对于体育训练的影响，并关注男性、女性运动的生理极限，避免运动员在运动过程中超过运动的生理极限，否则身体的各个组织会承受极大的负担，对身体各个部位会产生不同的损害，并且在很长一段时间内才能恢复过来，严重者还会对身体内器官、组织产生极大损害，由此可见，教练员必须充分重视男女训练强度上的差异，并且避免运动员身体承受到训练的极限。

二、排球运动员专项体能训练的策略

（一）导学体验式训练法

导学体验式训练法是指教练通过设计引导性项目或活动，使运动员充分参与活动和体验，获得直接知识的一种训练方法。通过团队成员的互动、讨论和分享，增强运动员的理解力，进一步提高实践能力。由于该方法融合了现代户外体验式学习的理念，提倡主动激励，使引导式体验式教学法更生动、更富有人情味，调动了运动员的训练积极性，对排球运动更感兴趣。同时，由于教练一直在积极引导运动员反思和讨论，采用小组学习和竞争性组织，这种方法更有利于提高实战能力，更有利于培养队员的合作精神。

（二）阶梯式训练法

在训练初期，教练可以先统一讲授理论内容。在模仿阶段，运动员既扮演锻炼者又扮演教练，和自己的同伴相互指导。教练可以花更多的时间教基础较差的运动员。使运动员在排球训练中融入“教与练”、“练与训”，体验“练”与“教”的乐趣，每个运动员在训练活动的过程中都是非常积极的。这种方式对提高运动员的理论水平、技术技能和观察能力，在比赛中运用技能、在提高运动员的兴趣等方面都比传统的训练方法更为有利。

三、结束语：

本文对排球运动员专项体能训练的核心要素进行了阐述，并导学实验教学法、阶梯式训练法的内容、特点和作用进行了研究，实验结果表明，排球运动员专项体能训练有赖于核心要素的精准定位，不过也要从技术上、体能上综合比对，更要考虑到运动员的个体情况，如此才能选择出一组对运动员最为适合的训练方法。

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作者简介：

王魏棚（1995.04.12—），男，汉族，籍贯：海南屯昌，湖南师大大学体育学院，2018级硕士研究生，专业：体育教育训练学，研究方向：排球训练方法与理论。

作者单位：湖南师范大学