游泳运动员核心力量训练的应用与探索

郝悦

随着我们国家综合国力的增强，不论是政治、经济、文化还是体育运动方面都取得了十分瞩目的成绩。尤其是游泳项目的进步在近几年尤其突出。比如被我们所熟知的孙杨等运动员就为我们国家的游泳运动发展立下了汗马功劳。然而，想要全面提升整个游泳运动队伍的整体训练水平、提高运动员核心力量还需要走很长的路。如何通过训练提升运动员的核心力量，需要我们不断摸索，不断实践。因此，本文对提升游泳运动员核心力量训练的应用做出了一些初步的探索，希望能对游泳训练有所帮助。

随着人们生活水平的提高，游泳运动也逐渐“飞入寻常百姓家”，和慢跑、瑜伽等运动一样，成为了普通民众在平时放松心情的一种常见的运动。但作为参加专业赛事的游泳运动员来说，在训练的时候肯定不会向我们日常游泳这样随意，他们有很多需要注意的地方。包括科学的训练方法和相应的饮食配合以及其他多方面的考量。通过制定合理的训练计划来达到提升运动员核心力量的目的，全面提升运动员的综合能力。

1 规范训练动作

不论是游泳还是其他的运动，都必须遵循科学规范的训练方法，否则轻者可能没有达到很好的训练效果，重者可能还会因此受伤。核心力量训练也是如此，规范性的训练动作可以最大程度提升运动员的核心力量。核心力量的训练主要是为了达到两个目的：第一是要提升运动员在水中控制身体位置的能力，也就是水平感知度;第二是要锻炼运动员在水中完成动作的协调能力。教练员可以根据这两个训练目的来合理规范运动员的训练标准及方法，比如：如果想要提升运动员的水平感知度，就可以着重训练运动员有关自由泳和仰泳的体态位置练习，使运动员能够充分掌握身体控制能力，稳定自身发力点。而如果想着重锻炼运动员的动作协调能力，则可以增加有关蛙泳以及蝶泳动作配合的动作训练，以充分训练运动员的四肢配合和力量。

2 根据运动员情况有针对性的制定训练方案

除了训练动作要规范，更重要的是，训练计划一定要和运动员本身的情况相适应。因为每位运动员的身体素质、侧重的游泳项目是不同的，他们的核心的稳定性也影响着不同的游泳成绩，如果不知变通沿用原先的训练方案或者照搬他人的训练方式，可能达不到预期的训练效果。成绩好的运动员得不到进一步的提升，而成绩一般的运动员也可能因为和自身不相匹配的训练方式而受伤。由此可见，“因材施教”不仅仅适用于课堂教学，对于游泳项目训练也同样适用。因此，在给运动员制定核心力量训练计划时，务必对运动员的情况做出全面、充分的了解分析，以人为本，制定最科学、合理化，高效率的训练方案，全方面地充分考虑训练计划的实用性和可操作性，真正做到“量体裁衣，独家定制”。 除了要考慮运动员体能和游泳基础的差异之外，训练地点也需要根据不同训练计划和不同游泳项目进行调整。比如：水中专项训练以及陆地上体能训练。水中和陆地上的训练侧重点也是不一样的。根据实际情况做好规划，保证运动员在不同环境、地点的训练中感受核心发力点和受力点的不同。或者通过相应的训练来提升运动员对身体肌肉的控制力和协调性。总而言之，训练方案的制定一定要根据运动员的身体状况和实际的游泳成绩，着重训练运动员的短板，并且保持自身的长处。只有根据运动员情况有针对性的制定训练计划，才能达到最佳的训练效果。

3 训练时间的合理性

另外，凡事都要掌握一个度。在游泳运动员的训练过程中，也要明确“过犹不及”的道理，一味地追求高强度的训练未必能获得最好的训练效果。在运动员的训练时间计划中， 应该充分考虑训练时间的合理性，要做到劳逸结合。核心力量的训练是一个循序渐进的过程，需要根据运动员的实际情况，及时综合各方面因素作出最合理的训练计划。无论是怎样的训练，都应该把运动员的身体情况放在第一位考虑，其次再考虑如何在现有的基础上训练才能让运动员收获更大的进步。所以教练员应该充分考虑运动员的身体机能情况，在保证运动员身体状态良好的同时训练并提升核心力量。除了训练时间需要调整之外，休息时间和热身时间也要得到相应的关注。运动员本身也要积极调整自己的心态，在进行训练的时候，做好充分的热身准备，以避免在训练的时候对肌肉造成不必要的损伤。当运动员感到身体已经过分劳累的时候，要及时和教练反馈，不可逞强。只有做好所有的准备工作，把身体调整到最佳状态，再结合科学的训练时间，合理的训练计划，运动员才能在实际的训练过程中，始终保持良好的稳定状态。

在现在的游泳竞技比赛中，来自其他国家的竞争压力越来越强。采用合理有效的核心力量训练是提升运动员游泳成绩的关键之一。进行核心训练时，要充分考虑到训练过程的规范性和训练计划与运动员的匹配程度的合理性，对训练时间的安排也要充分重视。通过制定合理的训练计划，有效达到提升运动员核心力量的效果，激发运动员的无限潜力，为祖国游泳运动事业增光添彩。

（作者单位：山东省青岛市第二体育场）