男子举重挺举技术训练内容的确立

葛斌

摘要：挺举项目在举重当中是我国的强项优势，随着举重运动的不断发展，训练水平的逐年提高，我国的男子举重运动水平得到了突破性发展，一转原先欧洲人称霸的局面。但近些年，我国的举重运动员在挺举项目方面出现了整体滑坡，存在着上挺能力差、动作落后等问题，直接影响了我国举重的整体成绩，因此，加强挺举技术的训练是刻不容缓的。当前挺举水平与抓举水平严重存在着不平衡发展的问题，面对激烈的竞争环境，该如何提升挺举训练的效果值得相关专业人士与运动员的深入思考和研究。

关键词：男子举重;挺举技术;训练内容

前言：在当前国际上的举重运动水平在不断提升，举重运动员想要在举重比赛中获得较好的成绩，不仅要具备较好的心理素质，还应该扎实举重知识基础，全面掌握举重运动中各项目的技术动作要领。在举重中，学习和掌握挺举技术是十分重要的。由于在举重比赛中，挺举项目的成功率是比较低的，并且想要灵活掌握挺举技术就需要扎实基本功。对此，训练员在训练内容的确立方面要严抓挺举技能的训练，在挺举技能训练的过程中也能够帮助运动员扎实举重的基本功。

一、挺举训练存在的问题

（一）训练内容的简单化

对挺举训练来说，训练内容的简单化容易给挺举训练带来很大的危害。由于我国在举坛中并没有占到较高的竞争优势，而保加利亚作为举坛的新霸主，是我国开展挺举训练的学习和模仿对象。自80年代初，我国所开展的挺举训练方法与内容都是盲目照搬的保加利亚，所采取的训练内容主要包括抓、挺、拉和蹲，并且在训练的过程中，并没有采用我国老一辈举重运动员的经验。与此同时，还盲目忽视了一些具有辅助作用的训练内容，忽视了身体素质的练习等等。[1]

（二）抓举训练内容多于挺举训练

由于挺举技术的环节要多于抓举技术，并且挺举训练有着重量大、耗能多、恢复慢的特点，训练过程比较艰苦，有许多教练和运动员对挺举训练的喜爱程度都比较低。教练在训练安排方面也呈现出抓举训练量远远多于挺举训练量的现象。并且在训练内容安排方面还存在误差，教练想要以抓代挺，认为过多的停举训练容易给运动员造成过多的体能消耗，使运动员过度疲劳并难以恢复，因此主要进行抓举训练。而这样一来，容易造成运动员在挺举技术方面能力不足、信心不足，并且对挺举训练抱有排斥心理。

（三）具体问题所在

以下对我国多位男子举重运动员挺举失败的过程进行观察，总结出以下几点问题：

1、翻站比较费劲，并且在站起来之后会消耗运动员大部分的体力。

2、翻站过于轻松，但运动员在站起来时并没有调整好杠铃的位置，没有将杠铃放在胸前;并且在站起来之后也没有调整好胸腔中的内气，使得没有憋住内气造成预蹲时杠铃的下滑。

3、有一部分运动员在动作的动力方面出现了错误定型，这就使得运动员在预蹲时身体重心出现前倾的问题。[2]

4、在送杠铃时，运动员的上肢肌肉出现过度紧张，且下肢力量并没有更好地发挥出来。

5、预蹲重心较直，在送杠铃时，若杠铃的上升路线偏前便会为支撑环节带来较大的困难。

6、在完成预蹲发力送杠铃动作之后，身体下降做出接杠铃动作时，运动员对上肢与下肢的节奏掌握并不够好，从而使得杠铃回落的幅度比较大，出现了震肩和震肘等问题。

7、在作出分腿动作做好支撑时，运动员的髋关节部位与腿部并没有收紧，造成身体的摇摆不定，缺乏支撑力。

二、挺举技术不规范的主要原因和训练纠正方法

（一）协调多个技术环节

我国运动员出现挺举失败的，主要原因是对上挺技术存在概念不清和不规范的问题，并且主要的技术环节存在不协调和不紧凑连接的现象。这主要表现在运动员在预蹲前的预备姿势和预蹲速度以及深度等方面都存在衔接问题。并且还有一部分运动员在翻站之后，并没有做好呼吸调整，从而使得无法承受杠铃的重压，而此时运动员又急于上挺从而导致失败。面对这一问题，教练在训练内容的安排方面，要帮助运动员建立正确的挺举技术概念，做好技术训练的改进。并且要有针对性地根据这些问题来纠正运动员的错误动作，加强对多个技术环节的协调和连接，从而来提升运动员的挺举技术。

（二）有针对性的加强练习

在训练内容的安排方面，要侧重于支撑力量和腿部力量的训练，并且还要加强分腿支撑与抗压能力，以及上挺专项素质的训练。但这些训练内容是无法面面俱到的，面对不同运动员的不同身体素质与能力，要有针对性的，根据运动员的具体情况选择相对应的练习内容。[3]

所谓的针对性练习，就需要举重运动员和教练一起对错误动作展开分析，从中客观找到出现问题的主要原因。面对出现问题的运动员，要对产生问题的实质原因展开深入分析，主要包括肌肉的用力和发力、动作的角度与结构以及心理因素等方面展开分析。只有从多个方面展开问题原因的分析，才能从训练的速度、动作的路线和角度以及发力用力的位置等方面提出具体要求，才能发挥出辅助练习的作用。

（三）增加上挺运动的负荷量，加强挺举分解训练。

比如，安排箭步蹲、架上挺和借力推等项目，让运动员在参与这些项目之后能够扎实的能力，完成好挺举技术动作。与此同时，采用的练习手段也可以适当丰富一些，要针对运动员上身薄弱的环节加强力量训练，安排一些辅助力量训练，减少完整技术动作的训练。这样一来，能够让运动员在分解动作中承受一定程度的负荷量。

（四）加强心理素质训练

有许多运动员在顺利翻站时，会表现出信心不足和犹豫以及动作不狠的问题，从而使得挺举关键技术的失败。还有一部分运动员因杠铃调整的不好或不舒服，便会失去挺举信心;同样，由于部分运动员因重量压力比较大，从而放弃上挺的尝试。面对这些问题，教练要注重加强对运动员的心理素质训练，在日常训练中要严格要求运动员，及时做好心理疏导，并且在日常训练中也要多安排幾次比赛性质的训练，让运动员能够多接受比赛磨练，逐渐培养出克服困难的心理素质。

结论：针对我国举重运动员当前的举重成绩来说，挺举环节作为举重中的薄弱环节，会直接影响我国的举重总成绩。对此，教练和举重运动员都要加大对提升挺举技术水平的重视力度。教练要对自己所带领的运动员身体状况展开深入分析和细致观察，从中找出造成挺举失败的主要原因，有针对性地展开训练与动作纠正，才能有效提升训练效果。

参考文献：

[1]郭廷栋.竞技举重运动[M].北京：人民体育出版社，2017，10（12）：122-129.

[2]王云德，卢德明.举重技术的生物力学特征[J].体育科学，2017，02（23）：34.

[3]张贵敏，张萍.我国优秀男子举重运动员技术监测分析[J].中国体育科技，2018，05（10）：93-97.