舞动的光轮

林妍

请同学们通过下面这首歌谣猜一游戏项目。“太平鼓，声咚咚，白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中”。相信聪明的同学很快就猜出来了，答案就是“跳绳”。跳绳集游戏、健身于一体，对场地没有特殊要求，只需要一根绳子，运动量也可以自我控制，堪称我国老少咸宜的全民健身运动项目。

一、跳绳的起源及发展

据推测，跳绳起源于古代战争中的“绊马索”。古装电视剧中经常会出现这样的场景：一队士兵正纵马驰骋，突然路面上升起一根绳子，马躲避不及，纷纷被绊倒，两侧埋伏的人瞬间杀出，将一众士兵砍翻在地。这根绳子就是“绊马索”。为了在战场上成功躲避绊马索，士兵们在平时就加强了骑马跳绳索的训练，后来逐渐演化为单人跃过绳索，变成了跳绳游戏。

跳绳在我国历史悠久。关于跳绳最早的史料是距今两千多年汉代的画像，后来各朝代均有关于跳绳的记载。在明代，跳绳渐渐成为一种民俗，每逢佳节，民间都有跳绳活动，而且出现了多人轮跳的游戏方式。到了清代，儿童经常在过年时“跳百索”，一边敲着“太平鼓”，一边用有节奏的歌谣加以伴唱，为新年增添了喜庆的节日气氛。文章开头的歌谣便是清代关于跳绳的。

二、跳绳小课堂

跳绳看似简单，但真正要跳好，需要手、臂、腰、腿、足全方面配合。经常练习跳绳，可以使弹跳力、耐力、速度、敏捷性及协调性得到全方位的锻炼。下面，我们就来学习一下如何跳绳。

1跳绳的选择

对于新手而言，建议选择质软、实心的跳绳。拿到跳绳后，两脚开立，与肩同宽，踩在绳子上，双手握绳两端，两臂于体侧屈肘成90度，然后拉直绳子，这时绳子的长度为合适长度。

2 动作要领

跳绳主要是手腕用力，这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，这是因为他们的小臂也随着绳子甩动。另外，两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力。还有一点相当重要，就是两大臂要自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不要离开身体。

跳的时候，两手握住绳的两端，将绳置于体后，两手腕一起协调用力，将绳向上、向前抡起，当绳到达头部时，两手不停，继续将绳向下、向后抡，在绳即将落地的一瞬间，双脚起跳，将绳子从脚下抡过去，然后重复前面的动作，即可连续跳绳。

需要注意的是，起跳和落地都要用腳尖，同时脚尖和脚跟用力要协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖要微曲，这样可以缓解膝盖解脚踝与地面接触时的冲击，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至会发生危险。跳绳时不要跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要保持自然弯曲的姿势。

三、花式跳绳

随着生活理念的发展，人们越来越重视身体健康，晚饭后，各处广场随处可见健身的人群。其中有一项炫酷的运动往往吸引无数眼球，这就是花式跳绳。想必不少同学心里梦想着自己也能随着那动感的音乐跳起梦幻般的律动。下面我们一起来学习三招。

1 一人转

具体方法为先前摇跳两次，然后向右空摇绳一次，摇绳同时身体向右转180度，变后摇跳两次。后摇跳两次后，继续向左空摇绳一次，同时身体向左转180度，变前摇跳两次，如此连续进行。

2 双手互换

具体方法为边跑边前摇跳，当绳摇到最高点时，双手迅速在体前交换绳把，换把后双手继续向前摇绳。一开始跑两步换一次，熟练后跑一步换一次。

3 侧换把跳

具体方法为原地前摇跳一次后，向左空摇一次绳，摇绳的同时，右手向左手靠近，当绳到最高点时，两手迅速在身体左侧将绳把交换，换把后右手手腕向体前翻转，使绳随惯性回到体前后接前摇跳，如此连续进行。

四、跳绳达人

跳绳集趣味性、健身性和竞技性于一体，因此在全国火热流行。我国各地涌现出许多跳绳“达人”，下面我们来认识其中几位。

1 耄耋“绳王”

西安人胡安民，至今已年过八旬，出生于跳绳世家，从小就在父亲的影响下学习跳绳。经过苦心练习研究，胡安民创立了花样跳绳十二大类、六十多套绳路和三百多种跳法，被誉为“中华跳绳王”。

2 30秒跳绳“世界纪录创造者”

2019年11月17日，在30秒内单脚单摇轮换跳项目中，中国选手岑小林以228个的成绩打破了自己曾创造的世界纪录，成功将该项目的吉尼斯世界纪录再次留在中国。

3 “电动小马达”

2019年，上海高境第三中学的三名学生黄俊凯、姜大礼和金振宇登上央视《开学第一课》，挑战30秒最多交互跳绳的吉尼斯世界纪录，最终以143个的成绩刷新两年前由他们自己创造的133个的纪录。值得一提的是，2019年跳绳世界杯上，该组合打破三项世界纪录，并获得30秒交互绳速度赛冠军，如此之快的速度，堪称“电动小马达”。感兴趣的同学可以上网找一下视频，然后你就会知道什么叫作“眼花缭乱”。

悄悄告诉你们，勇哥从小就是个“运动白痴”，别人跳绳轻盈如燕，而我则是笨拙似熊。唉，说起来都是泪……不说了，我要去练习了。