教师如何控制心里焦虑

马妍

焦虑是人在面临当前的或可能出现的某种威胁、危险时产生的紧张、不安、焦虑、痛苦的情绪体验。教师，作为对社会、对家长、对年轻一代付负有高度的群体，必然要承受心里焦虑引起的紧张和痛苦。教师如何控制心里焦虑的程度呢？

产生焦虑是正常的，但焦虑的程度需要有效的控制。焦虑程度过高，人的身体经常处于紧张状态，容易产生恐慌反应，使人缺乏随机应变的能力，阻碍教师发挥创造性;但如果焦虑水平过低，扔胡身体处于麻木状态，不易激动，缺乏激励力量。应当使焦虑达到中等程度，才会激励教师努力改变现状，改善和提高心理健康水平，有效地完成教育教学任务，达到教育教学目标。

一、解决知识老化与新知识要求之间胡矛盾

教师应客观地认识自我和现实，改变传统胡“师道尊严”观念。放下架子，摆正位置。树立正确的学生观，懂得尊重肯悦纳学生，从而形成融洽胡师生关系。教师要努力条自己的业务素养，防止知识老化最有效胡方法就是坚持终身学习，积极参加业务进修，开阔自己的知识面，了解更多胡教改信息，掌握更多的教学技巧和现代教育技术。博学、谦虚/、真诚的老师会永远赢得学生的尊重。

二、增强竞争意识和进取精神

随着改革胡不断深入，各级各类学校开始实施聘任制。新的用人制度将有利于发挥教师的各种才干。教师可以寻找自己向往的学校，寻找展示自己才华的舞台，不像以前那样调动起来很麻烦。教师应具有长远的眼光，加强自身的职业素质，与其整天患得患失，心神不宁，不如行动起来，扎扎实实开展教育科研活動，提高自身的业务水平。要发扬拼搏精神，勇敢面对落后就要被淘汰的竞争压力。同时，应相信各级教育主管部门，对于部分曾对教育做出贡献胡落聘教师一定会做好各项善后工作。只要教师具备竞争意识和进取精神，保持良好的心态，要相信是‘金子’在哪都会闪光！

三、正确调整自己

1.积极的自我意象：我们每个人心中都有一副自我肖像，即关于

我是谁的自我观念。作为人的潜能是十分巨大的，我们能做的比我们想到胡要多的多。所以在自我发展方面，有这样一个观点：“你想什么，什么就是你”。

2.增强自信：简单说就是充分相信自己。我们的自信心对我们个体的发展具有十分重要的导向作用，我们的自信心决定我们个人成就的界限，它决定着我们能做什么和不能做什么。有了自信就能使我们富有新的力量、新的才华，就会勇敢地应对压力。心里学家班杜拉说：“一个人的能力深受自信的影响。能力并不是固定产生，能发挥到何种程度有极大的弹性。能力感强的人跌倒了能很快爬起来，遇事总是着眼于如何处理，而不是一味担忧。”

勤奋是建立积极自我意象、自信心的一个很重要的条件。勤奋往往和踏实、坚韧、刻苦联系在一起，勤奋能克服心理能力上的种种不足之处。心理学研究表明：智商因素只决定人生20%，非智力因素决定人生80%。智商高的人可能事业无成，智力平庸的人反而表现非凡，智商150的人为智商100的人打工也是常见的现象。“勤能补拙”、“天才在于勤奋”这些都是人们熟知的道理。“闭门苦读几度春、刺骨寒凉不厌学”，我们不提倡这种做法，但可以提倡这种精神。

真才实学是积极的自我意象、自信心源泉。没有真才实学的自信是盲目的自信，是没有自知之明的狂妄自大。

世界著名指挥家，日本的小泽征尔，在一次欧洲指挥大赛的决赛中，按着评委给他的乐谱指挥乐队演奏的时候，发现有不和谐的地方。期初他以为可能是乐队演奏错了，就停下来重新演奏，但仍然有个地方不和谐。他就向评委提出乐谱有问题。但在场的作曲家和评委会的权威人士都郑重说明乐谱没问题，而是小泽征尔的错觉。当时他还不是世界级的指挥家，而只是一个参赛者。但他稍加考虑，面对权威人士大吼一声：“不，一定是乐谱错了！”话音刚落，评委席上立刻报以热烈的掌声。他终于摘取了这次世界音乐指挥家大赛的桂冠。这原来是评委特意设计的圈套，前两名虽也发现同样问题，但终因趋同权威人士而被淘汰。因此，自信要以真才实学作为可靠的支撑点。

3、正面的自我暗示：

无条件地、非理性地接收外界或自己的语言或其他刺激，由此而产生特定的知觉、观念、信念、情感和行动的现象叫暗示。人群中约有三分之一的人有较强的暗示和自我暗示作用、“盲人买剪子”。医学上暗示和自我暗示都是非常正常的生理现象。

自我暗示是建立自信心的重要因素。如某人手拿一支铅笔，在暗示环境中告诉他，你手中拿的是一只烧红了的铁棒，他的手指皮肤就会充血、发红，甚至起泡。

我们提倡积极的自我暗示，每天早晨起来对自己连说三遍：我是一个有恒心的人，我是一个有毅力的人！我还有很大潜力没挖掘出来！我一定会成功的！试试看，不出一个月你就会有一种全新的感觉。如果你认为自己不行，每天都这样消极的暗示自己，可能你真的就不行了。

总之我们要建立健康的自我形象，不为外界对教师的评价所动，不为教师的经济、政治地位的变化所动。心理健康的一个标志就是个能全身心地投入本职工作，最大限度地发挥自己的智慧和能力，并从工作中获得满足和乐趣。即使一位才华横溢的教师，如在工作中整天怨天尤人，满腹牢骚，斤斤计较，那么他也很难发挥自己潜质。缺乏成就体验也会使他经常感到心里的压力。教师应改变思维方式，增加积极的情绪体验，任何事情都有积极和消极两个方面，若能从积极的角度看问题，易使人增强信心，振奋斗志，产生乐观的情绪体验。教师应相信随着社会的发展，政府会提高教师的社会地位和工资待遇，使教师这一职业最终成为真正意义上受人尊敬的职业，从而减少教师的心里不平衡感，建立起职业的自豪感，最终提高教师的职业满意感。