核心稳定力量训练在普通高校游泳队教学中的应用研究

杨日旭

摘要：随着社会的发展国家越来越重视学生的德智体美的全面发展，游泳作为我们高校体育训练的重要科目，核心稳定力量训练是整个游泳项目训练的基础，对于整个运动的协调有着重要的作用，文章论述了核心力量训练在高校游泳训练中的重要性，进而探讨了核心力量训练在高校游泳力量训练中的具体应用，以供相关人员参考。

关键词：核心稳定力量;普通高校;游泳队;应用研究

随着教育的不断改革，我们现在不仅注重学生的成绩综合发展也成为了我们教育课堂上的一部分，游泳作为高校学生中较为广泛的一项运动项目，核心稳定力量作为训练的不可缺少的一部分，通过专业的训练可以帮助我们提高我们游泳水平。但从实际情况来看，不少大学生在游泳运动过程中，常常由于身体协调与平衡能力不足，而导致运动效率不高，甚至会出现运动损伤的情况。因此，高校体育教师必须高度重视核心力量训练在游泳训练中的合理应用，以促进大学生身体整体水平的提升。

一、核心力量对游泳训练的作用

游泳本身就是不同于陆地的项目，在水中进行运动所受到的力的作用有着不同，他所受到的力要更多，在陆地上人们保持平衡相对来说较为容易，在水中我们为了保持平稳的状态，需要减少阻力对我们的影响，增加我们的速度，核心力量在此过程中发挥着十分关键的作用，同时人体各项力量的整合都需要核心力量的支持。加强核心力量训练，能使核心部位的能量传递到其他肌群，不断增强运动员体能输出的能力，并能在很大程度上促进运动员游泳技术动作的质量，促使其技术动作更加合理、流畅。所以，高校体育教师大都主张通过核心力量训练，有效提高大学生的身体素质与游泳运动能力。

（一）技术支持的作用

游泳作为我们许多高校综合考核的项目之一，在游泳初学习阶段学生处于无固定支撑，不稳定的状态。根据核心力量解剖学研究得知，核心力量能够使人体脊柱与骨盆保持稳定，从而保持身体重心，进而确保人体姿势的正确性。同时核心力量还有助于人体完成动作链的形成，为人体四肢的運动提供一定支点。在高校游泳训练中，加强核心力量的训练，能够增强运动员身体机能，减少其体能消耗，从而保证其游泳动作的持续性与稳定性。核心稳定力量的锻炼十分重要，我们各大学校都对次做出了相应的研究。让我们游泳技能更加优秀，提高我们的综合素质。

（二）枢纽作用

人的运动是由不同的肌肉进行相互的运动而形成的整体性的运动，所以运动学尤为的关注不同部位肌肉的收缩情况，从而保证我们运动过程中形成符合力学的运动链，从而保证我们学生在水中能够更好的运用好力量。在之前的教学过程中更加注重学生们的四肢技术往往忽略了学生们躯干对于整体技术的作用，四肢发力需要奖能量传递给躯干部位，利用闭合动力链来完成动作的发力，在整个过程中躯干作为连接各个部位的枢纽，为人体提供核心的力量，从而保证我们在测试过程中发挥更大的力量。

（三）增加协调能力

不仅游泳运动其他的运动也需要身体的相互协调，良好的协调能力也可以帮助我们增加我们的游泳技术，提高我们在水里的游泳速度，降低我们体内能量的消耗，所以加强我们学生的游泳协调能力是非常有必要的，对于协调能力的练习，不同的人有不同的训练方式，我们应该根据每个人的人体素质制定属于自己的练习方案从而达到训练的效果。协调能力在各项运动中都有着重要的作用所以我们需要不断的去锻炼练习增加协调能力。

二、核心稳定力量在游泳训练中的应用

就目前的情况来看许多教练已经意识到核心稳定力量的重要性，所以在训练过程中有明显的加强，但是还存在着一定的不足，所以我们需要根据实际的情况，做针对性的核心稳定力量的训练，从而提高我们学生的游泳技能。

（一）训练动作的选择

核心力量的训练一般体现两种方式，例如我们运动员在仰泳和自由泳的时候保持身体水平。然后就是在起伏状态下进行蝶泳和蛙泳的练习。前面的训练就是在锻炼我们身体保持平衡的状态，蝶泳和蛙泳就是为了提高我们身体的力量的变化，更加注重是学生的运动姿态和四肢发力的情况。在我们教学过程中常常把两种力量结合起来，促进身体的核心稳定力量的联系，还能保持人身体的能量，虽然两种运动存在着较大的差异，但是实际上两者之间又有密切的关系，所以我们在后期教学过程中常常把两种模式相结合。

（二）兼顾学生的个性化差异

每个学生的身体素质不同，所以我们在核心稳定力量训练过程中也要关注每一个学生的个性化差异，才能针对每一个学生的实际情况制定出适合的训练方式，这样才能保证学生在训练过程中能发挥自己的力量，把自身的力量运用到位，从而达到我们预期的效果，核心稳定力量的练习也不是一蹴而就，需要我们循序渐进，从易到难的不断提高，在训练过程中做好每个学生集群生理对于核心稳定力量的影响。在核心稳定力量训练过程中，把学生的稳定性作为游泳队教学的主要训练，每一个学生身体素质有所不同，所以个性化差异对于游泳的核心稳定力量训练有着必要的作用。

三、结束语

随着各大高校对于游泳训练的越来越重视，对于核心稳定力量的训练也做了一系列的研究，核心稳定力量可以帮助我们让我们的动作更加规范，提高我们的速度，减少我们能量的消耗，所以各大学校都对于核心稳定力量做了详细的研究，很多已经应用到我们教学中来，起到了不错的效果。

参考文献：

[1]王卫星、李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2007 （08）.

[2]郭慧.核心力量训练在游泳训练实践中的应用问题[J].浙江体育科学，2010（01）.