跳高运动中心理素质的作用及训练方法探讨

陈家洛

摘要：有一个良好的心态对于跳高运动员来说意义重大，某些情况下甚至能够让运动员超水平发挥，对获得优异成绩来说有很好的帮助。实践中要充分结合心理素质、柔韧素质、力量素质、弹跳素质、速度素质开展训练，这是所有教练员和运动员都要掌握与了解的。

关键词：跳高;心理素质;作用;训练方法

现如今跳高这项体育项目已经拥有了多达100多年历史，跳高这项运动的特点、结构和技术在多次演变中，让选手的跳高水平有获得不断提高。事实上大多数运动员在战术水平和技术水平上都是比较相似的，但有些运动员却能够取得很好的成绩，有些运动员成绩却不够好，甚至无法发挥自己平时的训练水平。究其原因在于心理素质对于最后的运动成绩影响十分突出。参照跳高项目本身的特点，本文将深入分析影响跳高运动员的心理条件和心理素质训练方式。

一、心理素质作用

在技术不断发展、思想不断创新的今天，体育竞技有朝向强竞争、高水平方向前进。运动员之间的战术水平和技术水平差距变得越来越小[1]。比赛不仅仅是能力和技术之间的比拼同时也是心理素质的博弈、对抗。教练员能否帮助选手，或是说队内的心理咨询师、选手自己能否在赛前、赛中和赛后让选手心理调整到合适的水平将直接关系到最后选手的比赛名次和比赛成绩。很多运动员在大型赛事中都会出现克拉克现象，这实际上很好的诠释了运动员心理素质和比赛成绩关系。有资料显示，超过30%的运动员在国际比赛时候会发挥失常，由此可以看到心理素质对于比赛非常关键，跳高项目同样如此。

二、跳高运动员心理素质基本要求

基于现代跳高技术特征不难看出。跳高这项运动技术包括助跑、起跳、腾空、过杆与落地[2]。其中把握速度和节奏的关键是直线助跑这个过程，要准确到位的控制踏点，随后积蓄足够的力量奋力起跳与蹬摆。在空中精准的过杆，保障自己安全的落地。看起来不复杂、不長，但实则却是发生在很短时间里的项目。运动员需要拥有良好的身体素质和技术条件，运动员需要充分掌握每一个技术环节和动作。比赛前运动员需要在脑海中先过一遍完整的技术动作，把握每一个节奏点的动作要求。跳高运动员需要稳定自己的情绪，如果过于兴奋就会影响节奏，如果情绪低落则会无法迸发潜能。要合理把握心理节奏搭配高超的技术动作，最后才能够获得非常好的成绩。

三、跳高运动员的心理训练办法

在跳高训练中，心理训练是非常重要的一部分内容，心理训练方法要根据对象条件选择，因人而异。目前常用方法包括想象训练、自我暗示、意志训练、感知觉训练、注意力训练、表象训练[3]。以上方法各有特征，选择合适的训练方法会获得非常好的效果。

（一）自我暗示

这种训练方法就是让运动员自己想象自己的实力，用意念施加影响力和压力，控制与调整自己的意志力、注意力和情绪。通过提高自我控制能力和约束能力，在比赛中以更好的心态迎接比赛，这将成为运动员稳定发挥技术实力的关键点。如部分运动员的一些动作连贯性没有处理好，经常会犯错。面对这样的情况，运动员就可以默念口诀，让自己的注意力全部集中在自己的动作连贯性上，不要过于考虑最后的比赛成绩、比赛结果，要将一切的干扰排除在外，相信自己是最棒的，自己充满了力量。做好试跳，获得更好的效果。具体步骤为先让运动员了解暗示方式，随后了解运动训练中运动员的各种消极想法，让运动员正确认识自己的想法负面性，最后组织心理暗示内容，取代前面的负面想法，鼓励自己。

（二）集中注意力训练

所谓的注意力指的是心理活动中对于外界事物的集中指向能力。跳高比赛发生在开放场地，外界因素很容易影响到选手的想法和内心。正因如此对跳高运动员来说，注意力训练才会表现的如此重要，其贯穿整个比赛。在平时跳高运动员一定要专心、认真的听教练叙述的要求和内容，在听的时候要专注，集中自己的注意力，在循序渐进中训练自己，提高自己的集中程度、集中时间。这样运动员就能够掌握适合自己的方式调节心理状态，这么做选手就能够根据自我喜好选择合适的方式调整心理状态，时刻保持最佳精神。当然平时也可以让运动员做视觉守点训练，用这种做法集中注意力。比如训练中将注意力全部放在横杆，在比赛中回想自己平时如何成功过杆，把握感受，抓住瞬间影像，消除其他观众和裁判声音的干扰。

（三）表象训练

说的是运动员系统、有意识的在脑海中再现正确动作形象和动作表象训练，其利用心理训练方式锻炼运动员大脑心理机能，用表象的方式展现平时积累的经验作用。集中全部的注意力，就好像大脑在过电影一样可以让选手的身体充分配合大脑，获得最好的成绩。表象训练法手段很多，比如看录像、放录音、语言暗示等。要说明的是训练中这种方式只能作为辅助，不可以直接取代正常技术训练和动作。

四、结语

心理素质对于跳高运动员在比赛中的表现影响是非常明显的，运动员一定要把握住机会，提前调整好心态，平衡好兴奋度，以便在挖掘自身潜力的同时，减少过于兴奋带来的负面影响。平时要选择合适的方法，应对自身的心理、身体条件，多暗示自己，多集中自己的注意力获得更好的成绩。

参考文献：

[1]夏元浩.俯卧式跳高运动中踝关节损伤原因及康复的分析[J].体育科技文献通报，2019，27 （12）：169-171.

[2]程泓人，江志全，苑廷刚，姜自立，王国杰.世界级优秀男子跳高运动员关键运动技术研究[J].中国体育科技，2019，55 （09）：52-59.

[3]李鑫晓.背越式跳高起跳动作分析[J].当代体育科技，2019，9 （13）：72-73.