论大学排球运动中加强学生身体素质的训练策略

韩卓

摘要：排球运动活动量大，对身体各个方面要求高，但是我国部分大学生身体素质比较差，不能适应这项运动的训练强度，这就给大学生排球运动的发展带来了挑战。针对这点，大学生排球训练中应将增强身体素质作为重要目标，有针对性组织训练，使其在运动中既能掌握排球技术，又能强身健体，为排球运动能力的提升奠定基础。本文站在大学排球运动视域下，分析了在该项运动中加强身体素质训练的积极作用，并依据经验提供训练有效策略，仅供高校排球训练参考。

关键词：大学;排球运动;身体素质;强化训练;有效策略

排球运动近年来在大学校园备受欢迎，不过由于学生身体素质跟不上，也在很大程度上影响了排球运动的发展，不利于排球技术的提升。排球运动带动全身，各个部位都会被唤醒，共同参与运动，从而达到锻炼身体，增强体质的作用。因此，大学排球运动中不仅要做好技术指导，还要将通过这项运动强身健体作为重点，摸索出训练有效方法，促进大学排球运动的快速发展，同时也能确保学生身体素质提高，达到以人为本的体育运动目标。

一、通过排球运动增强身体素质积极作用

排球运动对于身体素质有一定的要求，如果达不到标准，就会导致技术动作方面出现问题，限制排球运动能力的提升。所以，大学排球运动中进一步增强体质训练极为关键，为学生更好掌握发挥技术要领奠定基础，保证其排球运动整体水平快速提高。排球运动对抗性越来越强，除了要拥有良好的排球技能与掌握技战术，还必须具备一定的耐力，强健的身体，这样才可确保在对抗中保持优势。排球运动需要全神贯注，依据现场的情况选择进攻或者防守，在接球和扣杀的过程要快速的跑动以及跳跃，身体素质好是做到这些的基本保障，从这也就能看出排球运动加强身体素质训练的重要性。因此，大学排球运动在制定训练方案的过程中，不能一味集中在排球技术动作的训练上，而是要兼顾身体素质训练，结合排球运动对肌肉爆发力、弹跳能力、移动速度与灵活性等要求，有针对性加强身体训练，在这项运动中增强学生体质，不仅关系着大学排球运动发展，还与素质教学目标落实息息相关。

二、大学排球运动促进学生身体素质提高的训练方法

（一）强化力量训练

排球运动对学生的身体力量有较高的要求，也包含着身体多个部位的力量，比如上肢力量、下肢力量、腰腹部力量等。借助于有效的训练方法，全面提升身体力量，学生在排球运动中的弹跳力会变强，身体更具有柔韧性，排球运动时更加灵活，四肢协调性好，这样就能在平时训练中掌握排球技术，对抗赛发挥更好，提高排球运动能力，同时促进身体强健。身体力量训练有很多的方法，运用比较广泛有仰卧起坐、相互传球、俯卧撑、握杠铃深蹲等。具体操作中，上肢力量训练采取手握哑铃的方法活动手腕，或者两个人互相传排球，以及俯卧撑时两个胳膊交互支撑;下肢力量训练是为了从整体上改善学生的弹跳能力，这样就能提高拦网能力和扣球质量。一旦学生弹跳力达不到标准，高度不足，击球自然会出现问题，容易给对方提供得分机会，同时可保证有效拦网。下肢力量训练一般情况下采用的是组织学生进行立定跳远、单脚跳、跳绳，也可在上方挂上物体，让其跳跃用头去触碰。除此之外，快速半蹲然后站起来，抑或全蹲站立等;腰腹肌肉训练主要措施有用脚夹紧球然后跳起来、在仰卧的情况下举起腿、两个手拿着球做仰卧起坐等。

（二）做好速度训练

排球运动中学生不能有一丝分心，提高对现场变化的判断及反应能力，更好处理每一个球，以确保应对与反击的有效性。大学排球训练应强化这个部分训练，提高其在场上的反应能力，能够快速移动到位置上，這是打好排球的基础。针对移动训练和反应训练，根据球的方向、球的移动轨迹、落点等开展，常用的办法是让学生进行交叉步、前后跨步训练;让学生以各种各样的形式移动接球;看别人的手势及听从指令移动位置;叫号传球和喊号垫球。此外，排球要重视反应能力训练，学生对着墙壁击球，然后对球反弹的落点做出准确判断等。这些训练也可以游戏的形式开展，激发学生参与兴趣，既能达到提高排球运动技术的效果，又能强化体能，为排球运动在大学之中的发展创造条件。

（三）开展耐力训练

大学排球运动中必不可少的是耐力训练，但是要根据排球运动实际情况选择方法，以此锻炼学生的意志，使其运动时更有持久力。因为排球比赛需在场上不断跑动，而且时间较长，如果缺乏耐力就难以坚持下去，也会影响到技术发挥，甚至出现体力不支的问题。身体素质训练有助于耐力提升，身体各个部分机能强，在长时间比赛下自然能保持运动能力，减缓和消除身体疲劳，保证排球比赛状态良好，能应对整场比赛。耐力训练的方法包含竞走、定时跑、接力跑等。

（四）柔韧性训练

排球运动中常常发生肌肉拉伤，有时也出现韧带损伤，不能继续比赛。基于这个原因，排球运动加强身体素质训练中，做好身体柔韧性训练。实际操作中结合瑜伽动作，或者在让学生两个人自行成组，相互压肩膀，组织劈腿训练等。这里需注意的是，柔韧性训练如果不恰当，将导致学生肌肉拉伤，故而要结合其身体素质，选择合适的训练方法。

三、结束语

综上所述，排球运动要求参与者有良好的身体素质，大学排球训练要重视这点，不仅要做好排球技术指导与训练，还要制定身体素质训练计划，有针对性提高学生身体力量、移动与反应能力、耐力、柔韧性等，促进排球运动水平提升，又能强身健体。

参考文献：

[1]周政.论大学排球教学中加强学生身体素质的训练策略[J].运动，2018 （12）：61-62.

[2]刘刚.试论在高校排球教学中采用身体素质训练的意义及策略[J].决策与信息，2016 （6）：199-199.