提高射箭技术训练水平的方法

韩磊

摘要：射箭是一门非常复杂的运动项目，运动员在训练中应该掌握很多技能，还应该不断完善射箭动作，提升自己的射箭技术水平。这需要掌握科学的训练方法，提高训练的有效性。教练在平常的训练过程中应该针对运动员的情况做好系统规划，让训练内容更有针对性。本文将着重从提高射箭技术训练方法进行分析，希望能给教育者提供借鉴。

关键词：射箭技术; 训练水平; 方法

中国的射箭技术在不断发展中，不论是单项还是全能都有不错的成绩。运动员应该有良好的射箭动作，射箭动作需要有规律和节奏，这需要在长期的艰苦训练中得到提升。教练应该在训练过程中不断摸索经验，创新训练内容，还要及时了解关于射箭的各种信息，不断丰富训练信息，用科学的训练方法取得良好的教学效果。只有这样，运动员才能有更强的竞争力。训练员在射箭运动中不仅需要有良好的体力、能力和力量，还应该有一定的智慧，教练应该从基本技术动作、心理素质、体能和力量的训练方面对学生的综合能力进行培养。

一、基本技术训练方法

学生掌握一定的基本技术动作是参与射箭活动的基础，也是学习射箭能力的保障。教练在教学过程中应该让学生不断完善技术动作，只有这样学生才会取得更好的成绩。站立、瞄准、开弓动作等动作都是基本技术动作，学生应该不断练习这些动作，从而让动作具有连贯性和协调性，这样才能避免因为一个环节影响整个的射箭成绩的事情发生。

在我国，射箭运动员都是比较年轻的，他们学习知识比较快，但是意志力比较薄弱，自控能力差，教练应该为运动员指定系统的训练方案，在训练中，让运动员不断完善自己的基本动作，自己也要做好监督，当运动员在射箭运动中出现失误的时候，教练应该及时对运动员的动作进行纠正，让运动员学会正确的训练方法。为了让运动员的动作更加标准，教练还应该做好亲自示范环节的教学，这样才能让运动员的技术更加巩固，射箭水平得到明显提高。

基础技术动作对运动员以后的训练和发展有大的作用，教练在训练中应该秉承“因材施教”的原则，在开展射箭训练的过程时，充分考虑运动员的身心发展特点及训练基础，让每个运动员都能获得较大发展;在教练对运动员进行评价时，也要针对运动员的情况有针对性的评价，这样才能让运动员找到提升的突破口，更好地提升运动员的射箭水平。在分阶段射箭训练中，教练要明确动作反馈的意义，在训练中亲自示范动作，让运动员进行模仿，并与运动员充分交流互动，提高运动员的射箭水平。在巩固训练阶段，教练还应该帮助运动员形成自己的特色动作体系。

二、心理素质训练方法

射箭运动要求比较高，运动员的动作必须准确，具有连贯性。射箭运动员在平常的训练中，完全有能力参加比赛，但是由于比赛场地的不同，比赛资源的差异，运动员可能在参加比赛时有情绪失控的时候，导致比赛结果并不是很理想，教练在训练中应该着重对运动员的心理素质进行培养。首先，教练应该教给运动员调整心理状态的方法，减少外部环境的刺激，从而取得不错的成绩;其次，教练应该让运动员有很好的思考能力，思考能力与运动员取得的训练效果是有直接联系的。比赛中难免会出现突发情况，而这些突发情况又是不可控的，运动员在面对这些突发情况的时候应该有很好的思考能力，根据自己的分析做出正确的判断，从而发挥出运动员更好的水平。

运动员的时间一般都用在了训练中，平常的生活阅历非常少，在训练的过程中难免会出现失控的时候，教练要给运动员提供科学合理的训练方法，让运动员能在突发情况发生时尽快平复自己的心情，并有良好的心理状态。如果运动员在比赛中不能尽快恢复自己的心境，很可能发挥不出很好的射箭水平。因此，教练在带领运动员进行射箭运动的训练时，应该指导运动员平复心境的方法。当运动员在平常的训练中发脾气时，教练应该及时对运动员的心情进行疏导，为运动员营造良好的训练环境。

三、体能和力量素质训练方法

体能是人的器官在射箭活动中表现出来的能力，力量、速度、耐力等都是体能。体能不仅与先天的遗传因素有关，还和后天的长期训练有关。现代的人们由于生活压力的增大，体能非常差，教练认为他们不适合射箭技术，直接忽视了后天的培养意义。年轻的运动员身心都在发展中，教练应该充分根据运动员的体能制定系统的射箭训练方法，针对体能较差的运动员，教练可以对他们的体能进行培养，提升运动员的体能素质。教练可以带领学生参加一下丰富多彩的活动，提升他们的体能，锻炼他们的协调能力。

力量素質在射箭技术中也是非常重要的，力量是运动员完成射箭动作的基础，运动员在平常的生活中应该不断完善自己的肌肉力量，从而在射箭训练中取得不错的成绩。教练在训练运动员的基本动作的时候可以将力量训练融入其中，另外，教练还可以针对力量训练培养运动员的素质，像举重和仰卧起坐都可以提升运动员的力量素质。很多年轻的运动员在射箭运动中没有力量，教练应该让他们在保持射箭动作的连贯性的同时，让他们的力量不断得到增强，从而在射箭比赛中取得不错的成绩。

四、结语

射箭运动是一项奥运会项目，深受国家和人民的重视。我国的射箭技术水平也在不断提升，越来越模式化标准化，教练也应该在平常的训练过程中根据运动员的身体素质为他们提供系统化的训练方案，只有不断调整训练方案，运动员的动作才会更加连贯，心理素质才会更好，体能才能不断提升，在射箭运动中才会取得不错的成绩。

参考文献：

[1]付丽娟.关于射箭技术的训练方法的研究[J].当代体育科技，2016，6 （02）：17-18+20.

[2]郭蓓.射箭项目制胜规律探讨[J].体育科研，2006 （04）：64-70+74.