短跑运动员速度耐力训练探讨

黄荣

摘要：短跑是一项特别考验运动员耐力和速度的运动。在短跑运动开始的初期，运动员需要保持高度的专注力，人体由静止开始做加速运动，再匀速，再减速。每个动作都是至关重要的，关系到运动员在短炮时的速度。近年来，我国的短跑水平取得了长足进步，但成绩仍然需要提升，在体育课堂中加强短跑训练，需要教师密切关注和重视。本文就从当前的短跑训练形式出发，对运动员速度和耐力的教学方法和训练模式做几点探讨。

关键词：短跑;运动员;速度;耐力;训练

根据调查研究显示，我国在世界田径锦标赛中所获得的银牌数与其他国家相比仍然有一定的差距，运动员的速度和耐力有待提高。造成这种差距的原因是多方面的，需要不断钻研和考证，并结合新时期的短跑训练方法，方便教师掌握学生的体育技能，给学生提供充足的体育锻炼机会。训练导师要从“能量代谢特征、速度耐力训练、训练负荷参数”等多种角度入手，设计有效的短跑训练计划，以提升运动员的短跑速度能量代谢特征

一、注重能量代谢特征模式，培养运动员耐力

想要提升短跑运动员的耐力和速度，就要先搞清楚短跑过程中体能的消耗规律。首先，跑步是一项“有氧运动”，需要消耗人机体内的6胛（三磷酸腺苷）、四（磷酸肌酸）等物质，并通过磷酸集团水解释放出能量。特别是短跑这种对速度和耐力要求特别高的体育运动，更考察运动员的身体素质。如下“人体运动的三大供能系统供能特点”示意图（见图1）中我们可以看到，由于磷酸原在肌肉中的储量很少，在短跑运动时人体中的“磷酸原”会以最快的速度被消耗。人体运动供能时间只能维持6～8s，如果供能不足，人体就会产生“肌肉酸痛、运动乏力”等现象，不足以支撑人体完成短跑训练。

运动员在短跑过程中，体内的ATP-CP系统是有效的能量来源，并且消耗最快。为了维持人体运动的继续进行，运动员在短炮前要补充足够多的“葡萄糖、肌糖原、脂肪”等能量物质，才能为机体运动提供“糖酵”，生成乳酸并释放出能量ATP。当人体持续运动30s左右，糖酵解供能可以达到最大值，这时人体内的供能率下降，跑速也会下降。这些都是短跑过程中，人体内能量变化和能量供应的相应规律。只有让运动员掌握这些运动规律，才能在短跑过程中让“糖酵”增加更多的供能物质，保证运动员具有较高的短跑速度，维持一定的耐力。

二、加强短跑速度训练方法，提高运动员速度

“速度耐力训练”是一项艰苦的过程，主要方法有“间歇训练法、重复训练法、循环训练法”这三种。每种训练模式都有特定的规律和特点，适用于各种体能情况的运动员。教练要和运动员做好实际的沟通交流，掌握他们的身体机能情况，及时调整训练计划，保证训练效果。首先，“间歇训练法”是旨在相对固定的条件下，运动员按照规定进行间歇式的训练，在机体完成恢复的情况下，不断调整，不断训练。而“重复训练法”是在不改变运动结构的情况下，运动员进行反复练习，便能更好地提高机体负氧债的能力。“循环训练法”不同于前两种，运动员按照既定的顺序和路线，循环往复的训练，有效调整自己的休息时间。

“速度”是短跑的核心，短跑的成绩是在以速度为前提下的体现。教练要通过加强短跑速度训练方法，相应提高运动员的速度耐力水平，并根据不同的专项训练，保证每个运动员都能及时的掌控心率强度。通过这种不同程度的训练，不仅有助于运动员更快地消除无氧过程中积累的乳酸，还有利于运动员的体能恢复，取得良好的训练效果。

三、引入训练负荷参数，锻炼运动员耐力

根据人体训练负荷参数的标准，“糖酵鳃系统”输出的运动功率只是人体功能系统输出功率的50%，不足以支撑运动员长时间的体能运动。当“糖酵鳃系统”的输出功率减少了，骨骼肌里生成了乳酸，会使血液中的PH值降低，导致代谢物堆积。另外，人体内的脑细胞非常敏感，血液內的PH值也会随着细胞工作能力的下降而下降，造成运动员“步频、步幅下降”等现象出现。一般在100m冲刺中的最后10～20m，运动员需要保持高速度的跑步，才能保证最终名次。

鉴于此点，运动员在短跑运动的过程中，要考虑到自身身体的耗能情况，留足一定的能量到最后的冲刺阶段，才能保证“糖酵”更好的为身体供能，创造更好的短跑成绩。在日常的训练时，教官要严格训练运动员的“换气”能力，让他们把握短跑的每一秒，控制住自己的速度，并合理分配能量供应。只有这样才能让教学过程循序渐进地展开，从本质上锻炼运动员的短跑耐力，并提升短跑的速度，达到最佳的训练效果。

随着国民运动素质的提升，各大学校逐渐加强了对学生身体技能的培养和训练，但在模式上和形式上仍然缺乏新意，不足以调动学生的积极性。鉴于新时期的素质教学，教师要注重阶段性调整与监控，对短跑运动员的短跑现状进行研究，发现训练过程中的主要问题。只有从能量代谢特征模式出发，并加强短跑速度训练，才能发挥训练负荷参数的作用，从本质上锻炼运动员的短跑耐力，提高其短跑的速度。

参考文献：

[1]王宁.基于速度耐力训练的短跑运动方法[J].体育科教，2018 （4）：25-26.

[2]杨洪波.短跑过程中的速度耐力训练[J].速度与体育，2018 （8）：58-59.