延边州青少年速度滑冰运动员非冰期训练研究

金哲

摘要：延边朝鲜族自治州位于东北三省的吉林省中，地处于祖国边陲长白山脚下，是我国冬季运动项目开展的重要之地。而素有“足球之乡”美称的延边朝鲜族人民热爱体育运动，对于速度滑冰运动也是喜爱有加，被誉为“冰上运动之摇篮”，因此延边州青少年运动员的训练水平直接影响我国速度滑冰人才储备状况。速度滑冰非冰期训练可以有效提高青少年运动员的体能以及提高滑冰技术。本文采取问卷调查以及文献法主要强调青少年速度滑冰运动员非冰期训练的重要性，探究非冰期训练的主要方法并提出增强青少年运动员耐力训练、制定科学的训练方案、全方面协调发展等建议，以期为我国培养出更多速度滑冰人才提供理论基础。

关键词：青少年;速度滑冰;非冰期训练

一、非冰期训练的重要性

速度滑冰简称速滑，是一项在冰上通过对滑行速度的比拼的体育运动。在滑冰运动中历史最为悠久、开展最为广泛，同时也是中国在冬季奥运会上金牌争夺战中最激烈的项目之一。2022年北京-张家口冬奥会即将来临，不少青少年刚好转为成人运动员，这对我国冬奥会速度滑冰项目的成绩具有历史突破性的作用。

非冰期训练也称为陆地训练，是速度滑冰训练的关键部分，指在训练过程中没有冰上场地的期间的训练，一般在每年的4月到9月期间，也存在较长时间的下旬。非冰期训练的陆地训练一般分为四个部分：冰期训练及恢复性训练;准备性训练;针对冰雪羡慕专门准备;针对选手技术战术等特殊性准备。非冰期训练对于运动员的全年训练起到重要的转折作用，也是每年训练的重中之重。倘若在非冰期训练中怠慢，就不会在接下来的冰期训练与比赛中充分的发挥自己的优势与技能，取得优异的成绩。因此，只有将冰期训练进行到底，有效调整训练方法、改进不当之处完善动作、增强运动员体能、提高训练技术，才能使运动的训练高效化，对日后比赛的成绩提升起到决定性作用。

二、青少年速滑运动员非冰期训练的主要方法

青少年速滑运动员非冰期训练应注意基础的训练，应该做到增强力量训练、提高体魄，提高技术水平、科学训练，加快速度训练、提高耐力，增大柔韧训练，柔软身体，完善协调能力，灵活训练。

方法具体表现在力量、技术、速度、柔韧、几个方面。

（一）增强力量训练 提高体魄

力量训练又称向心训练，是运用的比较普遍的一种训练方式，使肌肉收缩时肌肉的起正点向中心靠拢。对于速度滑冰运动员来讲，力量训练必不可少，是承受高强度训练与比赛的重要保障，青少年也更应该打好力量根基。主要的训练方式有：俯卧背肌、负重深蹲、仰卧卧推、高抬腿跑、单腿侧摆、负重快速蹲起、负重提踵、负重半蹲起、负重前弓、俯卧双收、梯格操、开力量  并跳、交叉挺举、负重半蹲起、负重深蹲、持10kg壶铃向前或向上蹲跳、快挺或步抓举。

（二）提高技術水平 科学训练

对于青少年速度滑冰运动员来说，技术训练是训练系统中的基石，能否在训练中更早、更多的出现拔尖人才关键在于技术训练。为此，提高技术水平，科学有效的训练是培养青少年速度滑冰运动员的关键。主要训练方式有：快速侧蹬、静止基本姿势、滑行模仿练习陆地侧蹬、原地模仿练习、弯道完整模仿、宽滑跳、分腿跳、屈腿走、原地重心移动、后引跳、技术  滑板模仿、皮筋弯道、蛙泳腿、侧向蛙跳、弯道重心移动、弯道单腿侧跳、跑步台弯道、轮滑、双腿侧摆、弯道静止基本姿势、陆地后引、直道快速重心移动、皮筋弯道。

（三）加快速度训练 提高耐力

速度训练是青少年速滑运动员专项体能的重要部分，直接影响到运动员技术的发挥程度以及比赛的关键成绩。加快速度训练，提高耐力是青少年速滑运动员非冰期训练的重中之重。主要训练方式有：单腿触胸跳、双腿触胸跳、蛙跳、原地纵跳、皮筋起跑模仿、快速速度  滑跳、快速交替跑、400米速度跑、听声起跑练习、短距离跑、摸高练习。

（四）增大柔韧训练 柔软身体

柔韧训练不仅可以减少在比赛中受伤，更能提高训练水平。主要训练方式有：柔韧性练习、原地压腿或行进间（正侧）、踢腿（正侧）、体转、转髋、在肋木上做各种拉伸练习、在垫上做各种拉伸练习。

三、对于延边州青少年速滑运动员非冰期训练的建议

（一）训练方案独特性

每一个青少年运动员的生理特点、技术水平、优势劣势均不一致，因此教练员应该按照每一个青少年速滑运动员的特点科学合理的制定训练计划和训练方案。同时，也要注意比赛日期，根据比赛日期制定相关的周期训练，使科学的训练与比赛相连接。

（二）注重速度耐力素质

青少年速度滑冰运动，尤其在13岁到15岁之间要注重速度耐力素质的培养。注重发展速度耐力素质，建议多釆用公路自行车（功率自行车）、耐力跑等训练手段。在16岁到18岁期间，要注重发展力量素质，多采用负重半蹲起、立卧跳等训练手段。

（三）全面协调发展

在注重青少年运动员力量、技术、柔韧度、速度、等方面，还应注意心理素质的培养。教练员在非冰期训练期间应主动及时观察青少年的身体以及心理情况，及时做到心理疏导，以积极的态度投入到训练中，以确保全面协调发展。

四、结语

延边朝鲜族自治州作为冰上运动的摇篮，把培育青少年速度滑冰运动员工作作为工作重心，力求培养出更多优秀的速滑运动员，为此加强青少年速滑运动员非冰期训练是教练员在训练中不可缺少的训练方式，本文通过探析非冰期训练的重要性以及常见非冰期训练方法，提出相应建议，以期在非冰期训练中提高青少年的体魄与技术，在比赛中得到更好的发挥，为我国速度滑冰项目赢得更多的奖牌。

参考文献：

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