浅谈跳远助跑技术训练方法

奚莹莹

摘要：助跑技术是跳远不可缺少的准备工作，助跑的好坏直接影响到跳远的成绩。助跑的好坏又受到助跑的速度、节奏、姿势等多方面因素的影响，所以提高跳远的成绩就要加强助跑的训练，增强助跑工作对于跳远的辅助作用。本文将通过对助跑技术的分析得出适合跳远的培训方法，旨在提高运动员的训练效果，减少运动员的过度消耗，提高跳远的成绩，希望能对我国的体育事业产生一定的积极作用。

关键词：跳远;助跑技术;训练;方法

跳远是一项需要高技术的运动项目，运动员需要通过跳远前的助跑完成起跳的动作，随后腾空落地完成一连贯的跳远动作。根据世界上统计的跳远助跑成功率的数据显示，我国运动员助跑跳远成功率低于世界的数值。我国的跳远运动还需要进一步的加强训练，而技术进步的关键就是助跑方法，为推动我国跳远事业的发展，提高我国跳远的成绩，必须对跳远的助跑工作进行一定的培训，改进助跑的培训方法，提高跳远的成功率，推动我国跳远运动的不断发展。

一、影响跳远助跑成功率的主要因素

（一）助跑的速度

跳远助跑速度的方式可以分为两种，一种是匀加速助跑，一种是快加速助跑。匀加速助跑既通过调整步伐，一开始的速度较慢通过扩大步伐，加快步伐来获得加速度。其加速时间较长能够保证速度的稳定性，而且动作较为轻松，能够让运动者熟练掌握技巧。运动员采用这种助跑方式因助跑的方式简单，起跳的動作自然，有助于运动员的成绩提高。快加速助跑方式是一开始就是启用高频率的起跑速度，能够在很短的时间内获得较快的速度，到这种当时难以掌握，也容易让运动员产生一定的紧张感，不利于运动员成绩的发挥。在平时的训练中大多以第一种训练方式为主，很少采用第二种方式。

（二）助跑的节奏

顺应事物发展的节奏是至关重要的，在跳远的助跑环节也有必不可少的节奏感，节奏感能够带给运动者一定的自信心，可以让运动员能够了解自己的步伐并做出一定的调整，尽快让自己的节奏跟起跳相结合起来。而有些运动员在跳的过程中步伐慢一拍或者快一拍都不利于跳远运动员的正常发挥，为保证跳远成绩的理想必须要提高运动员在训练助跑时的节奏感，减少运动员内心的紧张感和恐惧感，保证自身水平的正常发挥。助跑的节奏是跳远运动的重要环节，在训练的过程教练要引起足够的重视。

（三）心理因素

心理因素才是自己最大的敌人。在不同级别的运动员身上所体现的心理素质也是不一样的，强大的心理素质能够让你减少对事情的恐惧，专注事情的解决方式，让困难的事情变得简单。所以在对于运动员的培训过程中要注意心理素质的加强，提高运动员的心理素质和承受能力，让他们能够有更大的勇气造成每一次比赛。

二、提高跳远助跑成功的主要方法

（一）准确把握起跳的助跑速度和节奏

运动员在起跳的过程中不要跑得太快也不要减弱自己的跑步速度，要运用合适的速度和节奏营造出最大的速度，为起跳蓄积足够的能量，提高跳远的成绩。速度和节奏的掌握并不是一件容易的事情，需要运动员的长期训练才能掌握良好的速度节奏，这就需要改进运动员的训练方法和时间，让运动员能够熟练的掌握跳远的速度和节奏，不能在跑步时出现忽快忽慢的速度，提高助跑的稳定性。可以通过不同的训练方式对其进行锻炼，助跑的距离不一样速度掌握也不一样，为能够增强运动员的综合能力，提高运动员的能力水平，提高跳远成绩。

（二）增强运动员的心理素质

心理素质的培养对于运动员的跳远成绩起到重要的作用，为能够提高运动员的起跳水平，增强运动员的心理素质必须对运动员进行一定的心理素质培训，良好的心理素质培训能够灵活的应对一些突发状况，有助于运动员技术发挥的稳定性，提高运动员的跳远成绩，有利于跳远的发展。有些运动员在比赛中往往由于紧张等因素导致运动员的水平发挥不出来，不利于运动员的发展。在培训的过程中要注意多多演练真实的比赛环境，让运动员能够在真实的环境中掌握一定的比赛技巧，克服紧张的心理因素，同时注意培养学员的应急能力，让学员能够在比赛中掌握一定的应急能力，客服比赛的恐惧心理提高运动员的比赛成绩。

三、结束语

综上所述，助跑对于跳远的帮助是十分巨大的，为提高助跑的积极作用，必须改善助跑的培训方法，提高助跑对于运动员的积极作用。提高运动员的速度控制和节奏感，增强运动员的综合素质。助跑的速度和节奏感是关系到运动员成绩的重要因素，因此应提高运动员的助跑速度训练，增强运动员的节奏感，同时注意加强运动员的心理素质，保证运动员能够在任何情况都能发挥自己的正常水平，提高自己的比赛成绩。掌握正确的助跑方法，不断增强运动员的体质，提高运动员的综合素质，掌握一定的跳远技巧，有助于我国体育事业的发展。也有助于我国优秀体育人才的培养，是推动我国跳远事业不断发展的基础。

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