网球训练中网球墙的运用及创新训练方法解析

肖东林

摘要：网球作为国外传入的新兴体育运动，由于全民健身运动的推广，网球运动也逐渐受到人们日常锻炼的重视与喜爱。而任何体育运动在活动时都需要掌握其训练方式及技巧，以免造成身体损伤。网球墙作为网球基础训练的有效方法之一，能够对初学者及练习者起到比较优良的辅助训练作用，提升其网球运动水平。本文通过解析网球墙应用于网球运动的创新训练方法，以求推进网球运动事业的蓬勃发函。

关键词：网球训练;网球墙;创新训练方法

网球运动由于近年来媒体关注度的增加，在全民中也得以广泛普及。网球运动不仅能够强身健体，也能培养人们顽强拼搏、坚持不懈的体育精神。由于偶尔会有天气、场地和人数等辅助条件不能满足选手的训练需求，网球墙应运而生，这对于提升网球训练水平无疑提供了更加高效的训练方式，以便运动员能够更加安全、科学地进行单人训练。

一、网球运动与网球墙

网球运动作为一项富有丰富文化内涵的有氧型运动，在19世纪末传入我国，至今仍处于发展初期阶段，场地、教练和同伴等条件均对网球训练的开展具有影响作用。而使用网球墙进行运动训练不仅可以突破2人以上的对手训练限制，也能够针对发球、击球等某一方面的技巧进行反复练习，以达到提高网球运动水平的目的。

二、网球墙的主要参数特点

网球墙就是辅助网球训练的一面垂直于地面的平整墙体，同时其垂直的地面也需要一定的平整面积[1]。网球墙实际上是网球场地建造时的附加设施建设，虽然并没有固定数值的建造标准，但是行业内的一般规范是，网球墙墙体的宽度以双打网球场地的10.97m宽度为基础，可合理加宽3-5m;墙体的高度以6m以内为佳，防止网球出界;其垂直水平地面的长度要以球网距底线的直线距离11.89m为基础，增加至15m以上，为网球球体和运动员的来回运动留下充足的缓冲区域[2]。虽然从理论上看，网球墙的建造是有一定行业规范性的，但在实际练习中，并不局限或苛求数值要求，只要墙面与垂直地面平整宽阔，满足练习条件即可。

三、利用网球墙创新训练的主要方法

（一）球感练习

对于各类球类运动来说，运动员的球感把握是非常重要的，网球运动也不例外。网球运动的球感指的就是运动员的击球手感和击球动作的稳定程度，无论是初学者还是中高级、大师级选手，对于球感的把控都是训练的关键点所在。练习者在利用网球墙进行训练的时候，一定要把握好站位與墙体的距离，根据自己的击球力量来选择站位，体会不同站位与球体反弹的不同速度、力量之间的关系，以此来加强自身动作的柔韧性和身体的协调程度，提高自身球感。

（二）正手、反手击球技巧练习

正手和反手的击球是网球运动中最基础的击球动作，也是比赛中常用的高频率关键性击球动作，这两项击球技巧的提升也意味着网球运动水平的迅速提升。练习者在利用网球墙练习正、反手击球动作时，要注意从单次击球动作开始，先规范技术要点和动作定型，熟练之后再进行连续击球练习。水平较高的练习者可以通过控制网球运动路线、改变击球落点和设置墙上标志圈的方法来进行训练，以保证自身灵活移动和击球的准确性，提高正手、反手击球技巧，进而提升网球训练水平。

（三）截击球技巧练习

截击球对选手的反应能力和动作技巧相对要求较高，由于此类球球速较高，运行时间短暂，所以练习者必须要有准确的判断能力和反应，并迅速做出相应截击动作。在利用网球墙进行截击球的技巧性练习时，可以先使用正手或反手单一练习，主要体会截击球的正确击球动作技巧，熟练之后再进行自由控制截击球落点的练习，增加跑位移动，体会截击球的高速性与准确性，如此进行反复练习即可提高截击球的技巧应用水平。

（四）高压和挑高的网球技巧练习

高压球和挑高球的练习都是练习者利用网球墙进行提升控球角度和扣球精准性的循环训练，练习时需要把握好站位点和墙距，同时也要提高体能，加强跑位练习。

（五）抽击削球的技巧练习

在利用球墙进行抽击削球的训练时，练习者特别要注意自身站位与墙距，墙距过近的削球练习容易造成动作和击球效果的偏差，而墙距过远则会造成练习者漏球的情况出现。同时在训练中，练习者一定要利用墙体反复进行击球力量的掌控练习，这样有利于提升对球体的掌握程度，在比赛中能够游刃有余地把控主动权，减少自身跑位，给对手造成心理压力。

四、网球墙练习在赛前训练中的影响

网球墙对于选手的赛前训练作用也比较关键。由于可以进行专项训练，所以运动员赛前发球技巧都是利用网球墙进行加强。网球运动的发球是比赛中拿到主控权的关键点，一次优质发球也许能够掌控一局比赛的节奏，所以发球技巧的训练是十分必要的。在利用网球墙进行发球技巧训练时，不能只进行单一性发球训练，应该在发球后迅速跑位，链接1-2个接发球击球动作，同时关注自身发球质量，这样经过反复练习，接发球水平才能够得到迅速提升。

五、结语

通过以上讨论可以看到，网球运动目前越来越受到广大人民群众的关注和喜爱，而网球墙也是练习者在提高网球运动水平的过程中不可或缺的一项优良辅助训练手段，其不仅能够帮助初级水平选手尽快入门，掌握基础的运动技巧和动作，也能够应用于中高级选手的系统性专业训练和基本功巩固，在实践中具有良好的训练效果，促进了网球运动训练事业的发展。

参考文献：

[1]张林.利用网球墙练习的网球全程训练模式研究[J].黑龙江科技信息，2016 （18）：102.

[2]杨敏，沈卫珍.利用网球墙练习的网球全程训练模式研究[J].运动，2018 （10）：43-46.