长跑训练中生理极点出现的影响因素

朱彩娟

摘要：在中长跑项目和强度非常大的运动中是特别容易出现生理极点的，出现这种现象是对人的身体和心理都是非常不好的，这也会对运动员的成绩造成一定的影响。

关键词：长跑训练;生理极点;影响因素

在中长跑项目中一个具有非常复杂综合的生理反应现象就是生理极点。生理极点只有运动员才能够真正的體会到，毫无疑问，身为一名教练员通过观察也是可以发现的。生理极限的出现和准备活动、项目运动等都有相应的联系。文章对长跑训练中生理极点出现的影响因素进行阐述。

一、生理极点出现的原因

生理极点出现不但和运动项目、运动的强弱和训练的幅度，心理状态等有关联，还与准备活动、比赛前的状态等也有很大的关系。

（一）赛前准备活动

在赛前进行充足的准备活动可以引发一系列生理机能的变化，为更大运动和比赛做好准备工作。运动人员一定要调整好比赛的状态，进行充分的准备活动可以让人的中枢神经更加兴奋，改变赛前的不良状态，让大脑的反映更加快速和灵敏，为正式比赛时生理和心理做好准备调节到更加适宜的程度。进行比赛前的准备活动可以让运动者的心血管系统和呼吸系统达到平衡的状态，进而获得充足的氧气。热身运动可以使整个身体的提问得到升高，提升新陈代谢，让运动者的肌肉一直处于很好的状态，帮助运动者的身体各项机能可以协调一致，进而达到最好的状态。

（二）运动员的呼吸方式

运动员在进行长跑训练中，要采取正确的呼吸方式，在不妨碍发挥自身专业技能的基础和正常的呼方式的情况下，运动员可以采用胸式或者是腹式呼吸的方式，运动员要依据自己的实际情况灵活运用呼吸方式，使运动更加轻松舒适，帮助运动员达到更好的运动状态，进而取得良好的运动成绩。

（三）运动项目是有关联的

生理极点的出现和运动的项目是有关联的，也是密不可分的，运动项目的选择对生理极点出现具有非常重要的作用。在进行一些运动项目较小或者是时间较短的项目中，绝大多数的情况下是不会出现生理极点的，在中长跑的运动项目中是非常容易出现生理极点现象的，究其原因就是这些运动量过大，项目的强度也是非常大的，运动员处于长期的运动状态，是非常消耗运动的体能的，身体很容易达到极限。

（四）训练水平

众所周知，训练水平是离不开教练员的训练水平和运动员的水平。当然教练员在给运动员进行训练的过程中要充分了解和掌握运动的实际情况和身体的各项指标，进而展开针对性的训练，合理有效的安排运动的训练时间和训练内容运动员也要不提升自己的专业水平和专业技能，进而提升自身综合水平。

二、克服生理极点出现的策略

（一）及时调整呼吸节拍

众所周知，在进行中长跑运动过程中，随着运动强度和时间的不断增加，是非常消耗运动的体能的，这就造成运动员的呼吸越来越急促，需要及时摄入氧气运动员可以增加呼吸的节奏减少新鲜空气的吸入，增加吸气的深度进而吸入更多的空气。运动在进行长跑比赛或者是长跑训练的过程中，要合理有效的采用呼吸的节奏和呼吸的深度，避免出现生理极点的现象。绝大多数来说，运动员的呼吸节奏是不超过30次，要尽自己的可能做深呼吸进而吸入更多的氧气。所以运动员无论是在进行体育训练还是体育比赛中和掌握好呼吸的节奏，保证氧气的摄入避免出现生理极点的现象，以免给身体造成不必要的伤害。

（二）进行合理有效的训练

教练员在对运动员进行训练的过程中，要进行科学合理的训练提升运动员抵抗疲劳的能力和恢复能力，避免过早的出现生理极点。教练员在进行训练的过程中要对运动员有充分的了解，依据运动员的实际情况合理有效的掌握运动量和运动的强度，要把运动中的有氧运动速度控制好，不要超过正常的范围。在训练的过程中还可以进行酸性环境下的训练，提升运动员的抗体能消耗力，让运动员在较长时间的比赛环境下，始终保持良好的状态，发挥出运动员的正常水平或者是超长发挥。

（三）调节好心理状态

做为一名教练员承担着非常重要的职责，自身要有专业的技能，同时还要有责任心、较强的观察能力，在训练过程中不但要对运动员进行身体和技能的训练还要时刻注意运动员的心理的变化，让运动员调节好心理状态。让运动园在比赛的过程中可以端正自身的态度，坚定比赛信念，相信自己是最棒的，以积极的心态面对比赛。良好的心理状态有利于提升运动员的抗疲劳能力，让运动员能够在比赛过程中发挥好自己的水平，取得良好的比赛成绩。

三、结语

综上所述，降低运动员在长跑训练中生理极点的出现，不是一下子就可以实现的，是一个需要长期训练的过程。所以，教练员在进行长跑训练的过程中要依据运动员的身体和心理进行有针对性的训练，降低生理极点的出现，让运动员在比赛过程中树立良好的心态，减少体能过多的消耗，发挥出运动员的正常水平，进而取得好成绩。

参考文献：

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